Me pēhea te ki te tango ngako kopu: MAHI hoki katoa

puku ahua tipu kopu - te reira tonu matekiri mo te wahine te kore tatari ia mo te tamaiti. Various tinihanga - whakaitiiti underwear, whitiki - e kore e tauturu kia whakakahoretia atu o te ngako, engari ka taea e ratou, ki runga ki te anga ke, meinga kino ki te pēhanga ki runga i te whekau. kawea mai matou ki tou aro te hōtaka "Me pēhea te ki te tango ngako kopu:. mahi hoki katoa" Mahi ratou, ka e taea ki te toe au maite koe, e rua e hiahia ana ki te, hei utu o ko te kopu te press. Na, i kite i runga i - a matau koe ki ta faaohipa ki te mahi ki te tango i te puku.

I te tahi taime e taea te meinga te mamae hoki e te pēhanga ngoikore, no te mea ki te kore e whakaakona tika nga uaua puku, te kawenga o ia rā iho e hoki. Na, ki te hiahia koe ki te hiki i te ati o tona hoki, ngana ki te whakaiti i te puku, abs whakangungu.

Kimihia te wahi mo ratou aratau o mahi i runga i te hōtaka "Me pēhea te ki te tango ngako kopu: mahi mo te katoa", a hohoro ka kia kitea hoki koutou me te mo ētahi atu te hua.

Faaohipa i te mea tuatahi. He pai hoki te tinana katoa reira me whakaongaonga kore anake te uaua puku, engari ano hoki i roto i te tahi atu wāhi o to koutou tinana. Whakaritea te reira tino ngāwari.

Haere i runga i o koutou turi, okioki ringa ki te patunga witi. kia puritia ringa, me te hoki tika, upoko - tika i roto i te mua o ia ia. Exhale ka hī, ka - te launoa kaha. Tangohia te tūnga tuatahi (i runga i ona turi, me te ringa). Honga tou upoko ki raro, a haurangi ia hoki rite nui rite taea. Tatauria ki tekau, te akaanga, te tiki ake ano ki te tūranga tīmata. He ranea ki te faahiti toru nga wa mahi.

Ko te hōtaka mahi e whai ake nei, "Me pēhea te ki te tango ngako kopu: mahi hoki katoa" tōtika tauturu i roto i tightening i te uaua puku.

Faaohipa i te tuarua. Me ki takoto iho, whakatika waewae. Kei te pai ake whakanohoia ringa i raro i nga papa, kapu ki raro. kia hoki kia hāngai te matenga, e kore maranga - me te te utumu. Meatia tenei mahi mo te manawa: manawa - manawa - pupuri koutou manawa. Kia ara waewae i pā ana ki 15 henimita i te patunga witi. Na e hiahia ana koe ki te piu whānui waewae, mimicking te mahi o kutikuti. Me i totoro nga tōkena mua. I muri i te 10 hīrere, wātea, me te tika takoto iho. Na e rua faahiti atu te hōtaka mahi. Nuku koroiroi, hohoro, kahore ara to koutou hoki raro.

tuatoru Mahinga. tono te ana tēnei mahi i te yoga, ko te tino whai hua ano hoki i te reira. Te whakatau i hoki ratou te mea faaohipa ki te tango ngako kopu, mahara e hiahia ana koe ki te arotahi ki runga i te rohe, i te mea raruraru. I roto i te yoga, ko te reira - he parau tumu faufaa. Pānga i roto i te whakatutuki i tēnei whāinga ka taea te tutuki noa i Kaha, me te koi kukume i te puku. e kore e mahi i contraindications. E tu ake tonu, ringa ki raro, me waewae, o te akoranga, whakaturia ake i whanui pokohiwi. Kia mau ki to koutou mahunga tonu rawa. Hohoro te exhale ihu, i te wa ano, tae noa ki taea, kokiri puku. Na ka - i runga i te faaururaa - iao reira ki te rohe. Hei timata tukurua 10 wa, āta piki haere te nui o te mahi ki te 25-30 nga wa.

Faaohipa i te wha. Kei te whakamana te reira ki te manawa kotahi. Ko te whakaaro o te mahi - te tahunga o te ngako i roto i te puku. Ano, tu ake tika, waewae paku motu. Manawa i roto i te ihu. Exhaling, okioki atu na e pā ana ki 45 nga nekehanga. Okioki ringa i runga i ona hope. Titiro i kotahi ira. Tokanga i runga i te rohe raruraru, te mōrahi uiui te puku. Whakamātauria rite te roa rite taea ki te noho i roto i tenei tūranga. Kia wātea, manawa i roto i roto i te ihu, a ano e tu ake tika. Hei tīmata, noa he mahi kotahi, engari āta whakanui i te maha o aua ki toru, engari a muri ake nei.

Kaua e whakaroa te pakanga mo te au maite i roto i te ruma i roto rawa. Ka tuatahi i koe ki te mahi i nga mahi i nga ra, engari i muri i te wiki o ngā mahi tinana rawaka ki faahiti te whānuitanga o kahore iti iho i te kotahi i roto i nga ra e toru ka waiho. Whakamahia he hōtaka mahi, "Me pēhea te ki te tango ngako kopu: mahi mo te katoa", me i roto i tenei pakanga ka waiho i te wikitoria hoki koutou anake.