Rihi i te ika whero

He tino whai hua mo to tatou tinana tetahi momo o ika. Ko te ika whero kei iti atu ngā matūkai, i te mea he aha te hāmana, hāmana, e whakaaro momo tuna ki te kia pai. Food ika whero i roto i nui o huaora A, B, D, E, me te konupūmā, phosphorous, selenium, konupora, pāhare pāporo, rino, konutea, parahi. I tua atu ki te huaora me ngā ōpapa, kei ika whero he maha o waikawa amino, waikawa ngako hamanga, me te maha atu matū whai hua mo te tinana. Hei kapi i te tinana ki te matū faufaa, ka waiho reira nui ki te kai rihi o ika whero i te iti rawa e rua i te wiki.

Rihi o hāmana i runga i te tunutunu

me koe:

• filet o para-karaka karaka ranei;
• kotahi rēmana;
• paihere o te pāhiri;
• he hinu oriwa iti;
• whakahā ki te pangia e.

waiopeope Pāhiri ki nui o te wai, me te miro tapatapahia. tapahia awhi ki mongamonga iti, te wa me te wahi i roto i te peihana. Tauhiuhia ki te pāhiri, kotēhia te wai rēmana, tauhiuhia ki te hinu, me te pororaru. Hipokina ka hoatu ki roto ki te pouaka mo te kotahi haora. ika Marinated ki te hoatu i runga i rakau rakau, me te tunu i runga i te tunutunu noa mahi. Wā tahuri te ika.

Ko te rihi tuatahi o te-karaka

me koe:

• e ono rau karamu o hāmana aho;
• Wha pepa reka;
• kotahi riki;
• Pūnu pani tōmato;
• E toru tōmato;
• e toru rīwai;
• kotahi hua;
• greens;
• seasonings;
• te hinu huawhenua.

tapahia aho ki nga wahi, me te horoi ki te wai. Vegetables me horoi ma. E tapahia Potatoes ki takai, pepa pere me riki - semirings. I roto i te te wai kohua, hoatu te ika rite. I muri i te meneti torutoru, tango i te pahuka i, me te hoatu i te rīwai. Pepa me te riki parai i roto i te pata tae noa ngohengohe, ka tāpiri pani tōmato, me te korohū hoki e pā ana ki tekau meneti. I roto i te taua taimaha ki te tāpiri i tōmato tapatapahi rawa. Ko te hupa ki te ika hoatu nga huawhenua, seasonings. Hammer hua manu, kawea ki te whewhe. Te rihi oti, ringihia ki te peihana, whakapaipai ki te otaota hou, me te mahi ki te croutons.

Ranu mō te-karaka

me koe:

• pāhiri;
• te kumine;
• Pātira;
• wha cloves o karika;
• he totoma;
• hinu;
• seasonings;
• hawhe rēmana.

Karika minita tapatapahia rawatia tīpoka i roto i te pēhi ranei. E wehea nga rau matomato i nga manga, ka shinkuem rite minita rite taea, ki te tāpiri karika. Pēpēhinga te wai i te rēmana, ka tāpiri ki te pupuri. tihorea Kūkamo me shinkuem takai iti. ranunga totoma ki greens. Tāpiri i te kakara, te hinu. Oho me tohe i te meneti torutoru. Kei te mahi te reira ki te ika parai, ka tunua.

Huamata ki ika whero

me koe:

• awhi tote o te para-karaka karaka ranei - iwa karamu;
• kotahi riki nui;
• kotahi aporo (pai ki te tango i matomato);
• wha rīwai;
• e rua kāreti;
• mayonnaise.

Riki, pahore me tapahia ki mowhiti hawhe. takoto atu tatou i roto i te rihi hohonu, me te tāpiri i te spoonful o te huka, te hawhe koko o te tote, he spoonful o te winika. Hipokina ki te wai kia rite ki te taupoki ana rawa te kopere. Kuhua i roto i te pouaka ki te pūkarakara mo te hawhe haora. tapahia awhi ki poraka iti. Kohuatia te huawhenua, me te kiri. Potatoes me te aporo tapahia ki poraka iti. kāreti pae kupenga. Piko ki te tiki i roto o te wai, me te uru ki ika, huawhenua me te aporo. Taka i te huamata ki te mayonnaise. Mahi i roto i te takitahi wahi ranei i roto i te peihana huamata me whakapaipai ki peka o te kawakawa ki runga i kāreti runga, me te waruwaru.

Ka rite ki a koutou e taea te kite, te tunu ika whero - he mahi ngāwari. Meals i o reira he nui nui: appetizers wera, akoranga makariri tuatahi, rīhi wera tuarua, pōhā me te ake. I tua atu i te meka e kei te ika whero te nui o ngā matūkai, he tino reka hoki reira. uri ētahi ika ngako rawa, pērā i-karaka. e kore e me'akai tūtohu kai fatty ika mō te iwi ki mate o te pūnaha kūnatu. He pai ki te kai momo ngako-iti, mo te tauira, hāmana, hāmana, hāmana māwhero.