Tahua kai tōtika āwhiwhiwhi mō te ngaronga taimaha mo te wiki

I tēnei wā, tamata te nuinga ki te aroturuki ratou kai. Ko rawa pono hoki wahine tenei, rapu tonu ki te ngaro taimaha. O te akoranga, ka taea e koe te tuku ki te kai tōtika tika mō te tahua mate taimaha mo te wiki ranei te marama. Heoi ko reira pai ki te te kai hauora hei te hoa tamau o to koutou ora. Ki te whakaaro koe e pā ana ki te pūmautanga o ratou nakunaku, mahara he torutoru ture ohie.

Basics o kai tōtika pai

He mea tino nui ki te whakahaere i te Calories me mau tonu i te pauna i waenganui i te ngako, pūmua me te warowaihā. kia kai kia tangohia rite maha rite taea i roto i wahi iti. wa whakamutunga, he reira e minaminatia ki te kai e toru haora i mua i te taotoraa. Na whakamōrahi koe ruke ai i tona kopu, a ka waiho moe pai. kai warowaihā katoa pai ki te kai wawe i te ra i roto i pota iti. He aha e ngā kai tōtika tika mō te tahua mate taimaha mo te wiki? Ko te matua tenei he momo o hua me huawhenua. nati Perfect me hua maroke. Ko te pai taro ki te whakakapi taro witi. Ki te kai tōtika tika he hua miraka tino whai hua pērā i te tīhi, miraka pē, kefir. tono ētahi ki te whakamahi i soy, me te inu tea matomato.

tahua kai tōtika āwhiwhiwhi mo te wiki mo te mate taimaha

1. Ko te ata o te ra tuatahi, tīmata ki te oatmeal i runga i te wai. Tāpiri i te taro pāreti totokore me hua scrambled. E toru haora i muri i te paramanawa ngako-iti tīhi me te aporo. Hoki tina pai hupa ki mīti me huawhenua, me te taro i te parani. I mua i te ahiahi fariiraa taea kai koe ngako-iti tīhi. I roto i te ahiahi, kohuatia te uma heihei me whakapaipai ki huawhenua hou.

2. I te rua o nga ra i te kai tika mo te ngaronga taimaha ngā: raihi pāreti ki te waiu, me te 2 hua mo te parakuihi, hupa huawhenua me te taro parāone mō te tina, hāmana paopaohia i runga i te tunutunu ki te huawhenua hou mō te tina. Ka rite ki taea te hanga i te paramanawa hanewiti ki ika taro o te tīhi ranei me te kapu o te miraka pē.

3. hoki parakuihi pai oatmeal i runga i te wai ki te hua maroke me te bun witi katoa. I paramanawa - rētihi. I tina, i te kai ma kohuatia ki huawhenua hou. Mua o te kainga, inu he miraka pē iti, me te kai taro. I roto i te ahiahi, hamani koe ki ika ma tunua i roto i te takai konumohe, me huawhenua.

4. I a koutou e taea te kite, ko te tino kanorau tōtika tika mō te tahua mate taimaha mo te wiki, e ka whai reira, a i muri i te akoranga, kahore uaua. Hoki te parakuihi, te faaineine i te omelet ki greens. Kia koutou e taea e te kai i te huamata o te kaimoana. Hoki te tina, kai te huawhenua heihei ranei hupa. Ko te tea ahiahi he tīhi tika, me te mo te tina - kai korukoru ki huawhenua ko Rotongaio.

5. I te rima o nga tīmatanga ata ra ki hua e rua kohuatia me etahi taro, me te tiihi. I muri i te 4 haora, inu he karaihe o waiu kawa, me te kai i te panana. Ko te tina he hupa tino ika, a i roto i te ahiahi - rau huamata ki-karaka. Whakamutua te ra ki te heihei, me te broccoli koromamao.

6. I roto i te ra penultimate o te kai tōtika tika mō te tahua mate taimaha mo te wiki ngā: raihi pāreti ki te waiu, 2 hua, mīti kāwhe tapatapahia ki te raihi me te kaimoana huamata. Ka rite ki te paramanawa, ka taea e koe te kai hua.

7. tīmata te parakuihi whakamutunga ki Buckwheat me te waiu. I muri i te tahi mau wa, paramanawa huamata huawhenua o te kāpeti me te kāroti. I tina, te faaineine heihei ate huamata me te hupa. hamani i te paramanawa koe vinaigrette. Whakamutua te ra ki te tuna paopaohia me broccoli, mea kinaki ki te ranu hoi katoa.

Kia mahara e he anake te tauira o te tahua kai tika mō te ngaronga taimaha mo te wiki tenei. E koe te tika ki te whakarite ki tō tinana me te whakarerekē i te reira. Ko te mea nui, kia mahara e hiahia ana koe ki te inu nui o te wai, me te whakawhāiti i te rōpū o ngā kai starchy, tunua me reka.