Tawatawa i roto i te tokorua multivarka - reka me te rihi hauora

Tawatawa i roto i multivarka tunua rawa hohoro a ngāwari. Ki te hanga i tēnei rihi atu hiroki, me te whai hua, tūtohutia ika hinuhinu te kore ki te kōrori ka tukatuka ki te korohū. E titauhia te 20-26 anake meneti o te wā noa.

Taahiraa i te taahiraa tunu multivarka tawatawa

kai e tika ana:

• rēmana hou - 1.5 hua mataati;
• riki, te pāhiri, te kumine - hawhe o te kurupae;
• tawatawa Fresh whakatotoka ana ranei - 2 RW;.
• tōmato iti whero - 2-3 RW;.
• tote iodized - ¾ tekau nga wahi. l.;
• kakara pepa pango me te paprika - reka kōwhiri me te;
• hinu oriwa - 30 ml;
• riki hou iti - 2 RW;.
• purapura maroke fennel (i hamarara) - ½ koko.

Ko te tukatuka o te ika

Hei tawatawa i multivarka tahuri atu monamona, me te reka, e tūtohu ana ki te hoko hou anake. Ki te te kore i kitea tetahi, ko reira hua pai, me te tio. kia rewa te reira, ata horoia, tango nga whekau, hatepea atu te hiku, upoko me tara, a ka tapatapahia rawatia ki mongamonga kahore ke atu i 4 cm.

Tukanga o te faaineineraa o te wai whakapūkara

Tawatawa i multivarka, koromamao, kakara, me te reka, ko te noa, ki te ona marinated-mua i roto i te ranu kawa. Me whiwhi tēnei te pehitanga te hawhe rēmana ki te peihana, tāpiri i te tote iodized, allspice pango, paprika, te hinu oriwa, me te fennel purapura maroke. kia i konatunatua, ka hoatu ki mongamonga tukatuka ika atu hua. Hei hanga i te reira maximally horomia nga rongo o kakara me condiments, e tūtohu ana ki te waiwai i roto i te wai whakapūkara hoki i te iti rawa 2 haora. I tenei wa, ka taea e mahi koe i te tukatuka o te toe huawhenua, rēmana me otaota.

Whakapaia tōmato, riki, me te rēmana

Tawatawa i roto i te multivarka ka waiho atu mateoha me flavorful, ki te te koromamao reira ki huawhenua, me te rēmana. Ki te mahi i tenei, me horoi nga hua te ingoa, tihorea (ki te hiahiatia), a ka tapatapahia rawatia ki poro kikokore me mowhiti.

akoranga hanganga

I mua i hoatu e koe te pūrere i roto i te kīhini aratau "te koromamao", me hoatu e koe nga kai katoa i roto i te ipu. Me whiwhi tēnei ki te tango i te ipu mo tima, wherahia ana i runga i te mata o te mongamonga o ika marinated, whakatakoto ratou i waenganui poro o rēmana me mowhiti o te riki. tūtohutia tawatawa i runga i runga te ki taupoki ana tino te tōmato maoa tapatapahi, a ka kati i te taupoki, me te hoatu i te hōtaka maimoatanga e tika ana i mua i ringihia ai ki te oko matua he moka o te wai tātari.

Wera maimoatanga me te mahi kai ki te tepu

Tawatawa i roto i te hono i multivarka teuteu'i e pā ana ki 20-26 meneti. I roto i tenei wa, hei te ika ngohengohe, me te wāhanga tangohia o tona ngako me te koromamao huawhenua tino, hoatu ia he kakara pai, me te reka o te hua matua.

He whai hua YUV me te rihi kai ki te tepu, ko te minaminatia wera. Ko te kupu tawatawa ki huawhenua , me te rēmana me kia atawhai tauhiuhia ki tapatapahi hou kumine, te pāhiri me te rīki. Ano hoki ki tenei hakari, ka taea e hanga e koe he rihi taha ngāwari o te raihi kohuatia Buckwheat ranei.