Te faaafaro i te uaua tuarā: mahi, me te whakapakari i

Te faaafaro i te uaua tuarā ko te tino kaha, me te roa i te hoki. whakakiia te reira i te wāhi katoa i tetahi taha o te tukanga spinous ki te rara. He roa, haere ia huri noa te totoro tuaiwi. E haamata te reira i te sacrum me toro ki te turanga o te angaanga. uru ia i roto i te huringa o te matenga, me te e tukupu ana i te rara. Ko te matua mahi o te uaua, te faaafaro i te tuaiwi - mau tinana i roto i te tūranga tika. I roto i te kukuwhatanga o te haere tika i roto i ka te kaha i roto i te uaua o te kātua.

te Anatomy pūnaha uaua o te tuaiwi

Ko te tinana i roto i te tūranga tika mau maha hoki uaua, abdominals me pouaka. Ua riro raua na te pūnaha uaua, e tiaki te tuaiwi me whekau. Ko ētahi o ēnei uaua nui ake, etahi - mahi mahi tautoko. Ko te āhua o te tīwae filosilivá tei runga i te hauora tangata, reira, he tino nui te kaha uaua hoki, rite mau ratou te pekehoe i wahi. He nui to ratou auraa, no te mea kei te whai wāhi ratou i roto i tata katoa nekehanga.

uaua Erector tuarā kōrero ki te uaua takoto hohonu. mahi ratou i te mahi mo te tiaki me te nekehanga o te tuaiwi. Ratou ngā ano he rara whitiki, e rere i te rei ki te pekehoe waha, me te whai wāhi i roto i te paraharaha, me te honga upoko. E rave rahi te uaua iti paihere ake transversospinales hoki.

Whakanohoia i runga i te tihi o enei mata: paemanu, manatū, rhomboids, raro me runga ua tahataha.

hanganga

Kei hohonu uaua hoki, e kua piri i raro i tetahi ingoa "te faaafaro i te uaua tuarā", me te tīwae tuaiwi. Ko ratou he torutoru paihere iti, me te nui o te uaua kikokiko e tāpiri ki te papatoiake, rara, me ngā tukanga hake o te pekehoe. Kei te wehea te reira ki ngā wāhanga e toru i te taumata o te pekehoe lumbar runga.

I roto i te rohe lumbar nga paihere uaua nui whakawhānui i te papatoiake me sacrum. I tenei wāhi, te mahi o te erector extensor tuarā uaua. Āpiti reira ki te wahi runga lumbar reira e kawea ki te rara, me ngā tukanga hake o te pekehoe. Na reira, kei te karanga a ano hoki tenei wahi te uaua iliac rara.

Longissimus rara uaua piri ki nga tukanga hake o te pekehoe. Kei te maha tukinotia te reira rite te kōwae kotahi ki iliac rara, engari kua tū reira medially.

Spinalis rara uaua piri ki nga tukanga spinous o te pekehoe rei, me te waha.

mahi

Kei te karanga a hoki te reira i te extensor tuaiwi rectifier ranei. Ko te tohu o te whanaketanga o te uaua tei runga i te tūranga o te kiwi e te tangata, tuaiwi hauora. uru ia i roto i te whakaiti utumu, pupuri toenga. whakapakeke reira ka maremare, nekehanga o te HWM me i te tukanga o te defecation. Ko te tahi atu atu i taua faaafaro i te uaua tuarā mahi te mahi pateko. pupuri ana te reira i te tinana i roto i te tūranga tika, me te āta whakarite i te pūmautanga o te tuaiwi i roto i ngā nekehanga katoa. Ko enei uaua tiaki te tuaiwi i tetahi kino, kia mau te reira i roto i te tūranga tika.

Tuhinga o wāhanga takitahi o tenei uaua taea ki a koe maka hoki tona matenga hoki ki te tika i te tari ngā o te tuaiwi, rara raro. A, no te tītaha te whakaiti unilateral o tona tinana hangaia ki te taha.

Te tikanga uaua tuarā erector

Tei te reira i runga i tūranga me te hauora filosilivá i tona mahi. Ki te tenei uaua ko ngoikore patua e mate ranei, tetahi kaupapa tangata ai mamae. Raruraru noa noa ki te pupuri i te tinana tika. Ki te he piko te tuarā, te huri i te rōrahi o te ãpoko me puku, e arata'i ki tini o nga mate o whekau.

Raruraru tūpono i roto i tona mahi

Te faaafaro i te uaua tuarā maha riro te ahanoa o amuamu manawanui. Neke atu i te te ora, ka taea e te tu i te reira kawenga nui. I muri i te katoa, kia tautoko i te reira i te pūmautanga tuaiwi i roto i ngā nekehanga katoa. A ki te mea i reira he tetahi raruraru i roto i tona mahi, ngaro te tuaiwi nekeneke, pāngia e ngā mate. Ka puta mai tēnei i te ahotea teitei, hikihiki auau, maremare. kia whakawhanake te reira i myositis, myalgia, lumbago. puta hoki te mamae i roto i te osteochondrosis, pekehoe ngā, whaturama intervertebral.

Ki te tika ki te māuiui attenuated uaua tuarā erector, whati pūmautanga pekehoe. He pea he mamae no te o tona spasm no o hara o nga pakiaka karere ranei. Rawa maha puta te reira i roto i te tuaiwi lumbar. Na reira, iwi whakahaere roa i roto i te kotahi te tūranga, i raro ranei ki te hope pikaunga tiketike, he mea e tika ana ki te mahi i mahi motuhake.

uaua Erector tuarā: me pehea ki te whakangungu me te wātea

Ko te taa o enei uaua ko to ratou ora puhoi. Na reira, ko te matatu ratou e maha e kore e tūtohutia. Workout ki whakangungu kaha te pai e kore e mahia neke atu i te 2 ngā wā i te wiki. He tika te toenga o te wā i roto i te piha haapiiraa ki ngā mahi whakangā, me te totoro i ēnei uaua. Tenei ka āwhina i ki te tango ia ratou spasm:

• Ko te mahi māmā ki te akaanga te uaua o te hoki - kare i runga i te pae. I roto i tenei tūranga, tūtohu ana ki te noho mo te meneti torutoru 2-3 wā i te ra.
• Noho i runga i te nohoanga, waewae whānui ki te tuu, ringa ki raro. Āta exhale, tētahi whakapiko te tuarā i roto i te waha, rei me te lumbar tuarā, toia te puku. I runga i te hī ki te whakatika ake, te faaafaro i to'na hoki i roto i te raupapa whakamuri.
• Takoto i runga i tou hoki, tauahi ona turi piko waewae. I runga i te hī, ki te pana o koutou waewae ki ona ringa, me te mea e ngana ana ki te tika a ratou, te exhale - ki houhia ai ona turi ki tona matenga.

Me pēhea te ki te whakakaha i te uaua

Te faaafaro i te uaua tuarā mahi te mahi taketake o te pupuri i te tinana i roto i te tūranga tika. Na reira he mea tino nui ki te whakapakari i te koere uaua o te tuaiwi. He tika he tokomaha mate o te pūnaha musculoskeletal ki te meka e te uaua erector tuarā rawa ngoikore. e tauturu i te mahi ki te whakakaha i te reira:

• Ka taea e koe te tīmata ki te kātua tikanga piko i te tūranga tu. Na ka ki ake i te kawenga e tapiritia pauna.
• Takoto i runga i tou puku i runga i te moenga, waewae i runga i te taimaha. I runga i te folo ki ara te waewae, ruwha papa, me te noho hoki 5-8 hēkona, exhale - kia maturuturu ratou i raro i te taumata o te moenga.
• kawea mahi e rite i roto i ka ko te taimaha i runga i te tinana o runga. Ringa ki muri i tou matenga a tawhio noa koutou hope ranei, ara te tinana, tū i te tūranga runga mo 5-8 hēkona.
• E takoto ana i runga i tona kopu, ona ringa i muri i tona matenga. Kia ara te tinana o runga, ä te faaafaro i te waha, rei, me te lumbar tuaiwi. Kati te i roto i te tūranga 5-8 hēkona.
• Tīmata tūranga ko te taua. wahia whakamua ringa, me te folo te wā kotahi whakaara i te tinana o runga me waewae.

Ki te hoki uaua mahi ratou mahi o te tiaki i te tuaiwi me pupuri i te reira i roto i te tūranga tika, e hiahia ana ratou ki te kia kaha. Hoki tenei mahi auau nui, moe runga i nga moenga orthopedic me wehenga auau i roto i te mahi sedentary.