17 whakapae o te moe: e he pono, a e te pūrākau?

He waiu mahana āwhina ki te moe? Haere maheni ki te mea, ki te ako i te meka me ngā pūrākau e pā ana ki te moe! He maha ture me tikanga, e mea maha, engari i ētahi wā he ratou tino kiko. Ki te kahore e hāngai ana te kupu tohutohu i runga i te pono, ko te, ka whai te whakamahi o te taua poari kahore pānga.

Me iwi Tawhito iti moe

Ko te pakiwaitara tenei. Ko te roanga tūtohutia o moe mo te iwi i runga i te tau o ono tekau-rima ko te whitu ki te waru haora, a mo te iwi i waru ki te ono tekau-wha - e whitu ki te iwa haora, na e ko reira āhua i te taua. Otiia toulekeleka maha moe iti no te mea he ratou pakeke noa ki te hinga moe. Ki te tau, nga neurons pāngia e whakahaere ungeri circadian. Ka rite ki te hua, e kore e taea e te ruhiruhia moe i te po, me te ara ki runga mua. Me ratou ki te moe, engari he uaua ake ki te whiwhi, no te mea o ahu tenei pūrākau.

kai raukikini ranei ri'ari'ai take tīhi

Ko reira ano hoki he pūrākau. E kore rangahau e e tautoko i te kerēme taua. Ka taea e te kai hinuhinu, me te raukikini meinga anake hūhi i roto i te kopu. Haunga hua whakapeka ake i te pāmahana tinana. Ki te mea tiketike rawa te pāmahana, ka riro koutou uaua atu ki te moe. Tīhi e tika roa ki te ngaungau, ka taea e meinga ai ngawhatanga me tokopā, e ai maha ara ake i te po, me te kore e tukua ki te ite koa i roto i te raumati.

He karaihe mahana o te waiu āwhina ki te moe

I roto i te meka, he mea he pūrākau. I roto i te waiu, he rota o te tryptophan - he waikawa amino e tauturu te hanga o te serotonin taiki. Ko, ki te tryptophan puta ki serotonin, kua reira ki te tiki ki te roro. Ko te ara anake - ki te hinga i te tahi atu waikawa amino katoa. Kua whakaaturia Studies e tryptophan i te waiu e kore tae te roro. Hea pai ki te mahi tahi me ngā kai nui i roto i te warowaihā, na kai waiu ki pata.

E takoto ana i roto i te moenga - te reira e kore kino atu moe

Ko te pakiwaitara tenei! kia rite koe reira, engari takoto i roto i te moenga, i reira he kahore tikanga - hoki ko to koutou tinana ki te pānga o tenei tukanga tino kore te taua rite i te moe pai. Moe - Ko te huru motuhake o te tinana tenei ka moe koe, tou tinana haere i roto i etahi tukanga neurological me whakaora e kore e taea i roto i te āhua kia mataara. Moe taea te tinana ki te whakaputa i hormones e whakawhanake nga uaua, me te arata'i ki raro te pēhanga toto, me te whakahoki ake taumata pūngao. Kaua e tākaro a tawhio noa, te tiki atu o moenga, me te pai te mahi i te tahi mea puoro, mo te tauira, te pānui i te pukapuka.

Ka taea e Afternoon kawhe ārai koe i te hinga moe

I roto i tenei take, kia waiho te parau tumu pono mo etahi. noho te kawhe i roto i te tinana mo te wa roa, kia e taea e kite tona pānga, me i muri i wha haora. Ki te kore koe e inu maha rawa inu caffeinated, kia kite koe te ähua o te moe. Kia mohio e kore tairongo katoa ki te kawhe, te mea i whakaritea e te iranga, taimaha, tau, kia e te tikanga whānui mō te katoa i reira e kore e taea e.

tauturu Waipiro kikī moe

tauturu Alcohol ki te akaanga, engari tuukino reira te kounga o te moe. kahore hoki e tukua te reira ki te tino hinga moe, me te moe. takoha te tinana te ki te tukatuka waipiro, e kore nei e pā te ara pai. Kua whakaaturia Studies e inu waipiro i mua i te moenga e taea arahi ki awakenings i te po.

Ka taea e koe te moe i runga i te wiki

he mea nui atu i te pūrākau tenei. Te kore o te moe nui e taea kino hauora koutou, Heoi, ka taea e koe ora, engari e te reira roa ki te tamata ki te moe i nga ra, nui atu i te tamata ki te moe i runga i nga wiki. Anake ka mahi tōtika te hanganga o te hōtaka moe hou.

I roto i te ruma raumati ki te moe māmā

Kia mea he e ka tauturu i ruma mahana ki te hinga moe, engari e kore te mea te reira. Cool, engari e kore ruma makariri - ko te whiriwhiri pai enei. Ko te no te mea ko te tikanga te pāmahana tinana noatia taka i roto i te ahiahi. hanga rata a reira māmā ki te akaanga me te hinga moe.

pokanoa Naps ki te moe i te po

tei katoa i runga i te wa o te ra, me te roanga o te moe. Ki te moe koe iti iho i te rua tekau meneti, ka ite koe pai, me te wātea. Ki te moe koe roa rawa me te i roto i te ahiahi, koe tino ka waiho uaua ki te hinga moe i te po.

ahiahi tūmomo ki te āwhina moe

Kia mea te reira arorau e ka tauturu i te rohirohi hinga koe moe tere, ahakoa faaohipa piki taumata o Adrenaline me te tinana pāmahana, kia ka waiho koe uaua atu ki te hinga moe.

Mātakitaki TV taea whakapōrearea i te moe

te reira parau mau! marama Blue o te TV mata, rorohiko waea ranei maumau'i ungeri circadian me melatonin production, e tohu tou tinana e te reira te wā ki te moe.

Me ahau ki moe nui taea

he ke ki te whakaaro e taea e koe rawa nui moe te reira, Heoi, ko te he moe roa rawa tino kino. Kua whakaaturia Studies e te taikaha o te moe ofati mahara, faarahi te reira i te tūponotanga o te mōmona, mate huka, korekore, me ngā tukanga inflammatory ma'i.

Katoa e waru haora ki te moe

Ko te pakiwaitara tenei. E tūtohutia ana ki te moe e waru haora Heoi te tangata rawa e ono, engari te tangata e hiahiatia ana ki te iwa. Ki te hinga koe moe tonu, rite hohoro takoto iho i roto i te moenga, te nuinga pea e kore e koutou whiwhi nui moe.

moe Pūnoa ki mōkai

Moe ki te mōkai e taea e painga, engari ka taea e kia kino. Kua kitea kairangahau e te tahi mau kararehe hoatu he tikanga o te marino, etahi i mohio e ratou mōkai tika faaara.

Kai i te po poka ki te moe

I te tahi taime i te paramanawa i mua i te haere ki te moenga e kore e whatiia te kai. I te anga ke, he matekai kaha i te po, kia ārai koe i hinga moe. Ki te whakatau koe ki te kai, te whiriwhiri tahi mea kahore te huka me te rota o te ngako, kia rite kore ki te kino te hauora.

tauturu Mahi ki te whakakaha i te moe

tino e te mahi te āwhina ki a koutou moe, engari ki te kore koutou e faaohipa auau, e kore koutou e kite i te whakapainga. Kua whakaaturia Studies e i te ra tuatahi e kore e mahi i te reira - e hiahia ana koe ki te mahi ki wha marama ki te whakatutuki i te hua pai, me te pūmau.

Products ki konupora ki te āwhina i te moe

Ko reira na! Kai avocados, panana, kōkihi, paukena purapura ki te whakarei ake i tō moe i te po. e kore e ara hiahia ana koe te complexes huaora kia kite i te whakapai ake i tohua i roto i te kounga o ratou moe.