72 Ducane hua kai. 72 ngā hua pūmua mō te wā "aroraa" Dukan Diet

Aita i maoro a'e, tikanga o supply, i hanga e Pierre Dyukanom tu i roto i roto i te momo nui o kai. kore kua pūkenga kai French puta ke 30 tau te whakawhanake tona pūnaha, i runga i nei i tuturu iho muri taimaha e rongonui pērā i Jennifer Lopez me Penelope Cruz. 72 hua kai Ducane tukua dieters ki te kai rawa rerekē, me te tōtika. Na, he aha te mea te mauri o te kai, me aha te mea he rārangi o ngā hua whakaaetia?

He aha te mea te Ducane kai

72 hua Dukan Diet - he hua pūmua e kua mana mo te whakamahi. He maha kau muimui o tenei kai ko te nuinga pai i te pūnaha mana Dyukanu pepeha: "E kai, e kore e tatau te Calories!" Ko e mo'oni: tatau Calories - te reira mahi whakaware mīharo hoki e hiahia ana koe he rota o te wā, me i tona whakaitiiti, e kore pea.

He aha e nga painga o tenei kai pūmua i runga i te tahi atu? E mea pinepine, ngaro taimaha, ngaro te whiwhi taimaha reira etahi wa i muri. whakaratohia Per Dyukan reira: Dukan Diet, e ngā wāhanga e hangaia i roto i te ara, pērā i ki te whakatika i te hua, e kore e tukua te rua ranei marama hoki pai. Ano, iwi e whai ake nei i te kai e taea te kai neke atu i te 100 hua, me te kore he wehi o taua taonga taimaha ano.

kai Ducane ia ra ngā te kai motuhake, e hāngai ana ki te wā mate taimaha motuhake. Tapeke o wha wāhanga.

Wāhanga №1 - Attack

Dukan Diet - e ngā wāhanga i ngā whāinga rerekē - tīmata ki te wā o "whakaeke." Tenei te tikanga e te wāhanga tuatahi - te whai hua tino me, i roto i te meka, mo ia mai te mate taimaha matua. Ki te hiahia koe ki te maka 1 anake kg, ko te 1 ra "whakaeke" Ka rato. Dukan Diet, "aroraa" e pumau 3 ra, ka ngaro ake ki te 3 kg. 5 ra hangaia ki te pehea e 3 kg ki te 5 ra 7-10 tamarū i whakaitiiti o 5 kg me te teitei taimaha i te taikaha.

No mea te tini o roa Dukan Diet, "whakaeke" - he anake te wāhanga i roto i nei i reira he here kai tenei. He mea tika ki te kai i roto i tenei wā kai anake, paru kai, te ika me te kaimoana, ki te okotahi o poaka me te reme. Ka rite ki e whakaaetia he condiment ki a ratou ki te whakamahi i otaota me nga mea kakara, rēmana, kāriki, aniana ranei pua nani i roto i te whakaōrite. whakaaetia hoki ngā hua miraka, engari ngako-iti, me kiri egg. Inu - tea (tae atu otaota), kawhe, chicory me te houra. Rima koko oat parani ia ra (i roto i te puka o te totokore ranei tāpiritanga ki te waiu) rārangi oti. Sugar e taea, engari ka taea e koe te whakamahi i whakakapi huka. A, o te akoranga, ka whakakahore tetahi ngako: pata, huawhenua, me ētahi atu mahi Cooking te i runga i te tunutunu, koromamao ranei i roto i te oumu.

Wāhanga №2 - tauutuutu

I tenei wā 72 Ducane hua pūmua kai e i whakaaetia i mua kīnaki huawhenua. I roto i te "whakarerekētanga" i reira ko te mate taimaha atu, kia taua te hua o te wā "whawhai" e taea te tino whakapai ake. tohutohu Per Dyukan ki piri ki te atamira "whakarerekētanga" rite te roa rite ngaro taimaha e kore e whiwhi i te hua mutunga rapu e te.

Ko te ngako o te wāhanga o te "whakarerekētanga" - he huringa i roto i nga ra huawhenua pūmua-pūmua. Hei tauira, kai kotahi whakaitiiti ra anake te kai pūmua, me tāpiri te ra i muri ki rīhi pūmua, huawhenua, te pūmua, me te ka ano te ra, me ētahi atu Ka taea e koe te whai i te kaupapa 5 5 5 Pūmua - 5 pūmua me te huawhenua ra.

tonu te taua rite i roto i te wā "aroraa" tahua Pūmua. Otiia i roto i te pūmua me te huawhenua ra e kore e taea e huawhenua katoa e pai ki te whakarere rēkiumu katoa, rīwai me te witi. Noatia, whakaaetia te tahi atu huawhenua katoa e i roto i te kai, otiia e kore e kia tukino hoki kāroti me te tomato.

Wāhanga №3 - tae tonu mai

kai Ducane titau ia ra tuhi ake he tahua motuhake. Ko te wāhanga o "whakatōpū" he kahore okotahi. Tuatahi, he mea e tika ana ki te tātai i te roa o "whakatika" - ka whakawhirinaki ai ki runga ki te maha o kirokaramu ngaro (1 kg he ōrite ki te 10 ra). Hei tauira, ngaro ngaro taimaha 5 kg, te auraa e te wā o "whakatōpū" Ka muri 50 ra. Tuarua, i roto i te wā o "whakatōpū" whakaurua hua atu i roto i te kai, engari i nga atamira - tona ake. Ki te te wāhanga o "whakatōpū" kia muri 50 ra, ka tango 2 wāhanga 25 ra.

Ko te pūtake o te kai ngā o te pūmua, me te huawhenua rihi maoa rite ki nga tikanga o nga wāhanga e rua o te kai o mua. I roto i nga ra tuatahi 25 o wāhanga "whakatōpū" taea te tāpiri i roto i te kai:

• pūmua-parani ranei taro witi katoa (kaua e neke atu i te 2 poro ia ra);
• Fruit (kore neke atu i 1 te taviniraa i te ra);
• tīhi (kaua e neke atu i 40 karamu te ra.);
• hua starchy (kore neke atu i te 1 o te mahi tuari ia wiki);
• poaka, reme me te pēkana (kore neke atu i te 2 ngā wā i ia wiki);
• tina hararei i tetahi o nga hua (1 ia wiki).

Ko te kohi e whai ake nei o kai starchy taea te nui haere 25 nga ra ake ki te 2 ngā tohanga ia wiki, kawea hakari taurima i 2 nga wa i te wiki.

Wāhanga №4 - Stabilization

I roto i te wāhanga whakamutunga o "stabilization" he ka taea ki te whakamahi i te katoa tomo i mua ki nga hua kai, engari ki etahi whakarerekētanga.

1. Pūtake mō te atu horomanga kai noa te mutunga o te ora, ka hei kai pūmua-huawhenua, pera i roto i te taahiraa "whakatika." tonu hoki te katoa atu "whakatōpū" wāhanga ture ki te whakahaere.
2. Kotahi ra te wiki ki te kai te kai pūmua anake.
3. Katoa ra i reira e 3 tbsp. punetēpu o parani.
4. Me koe mahi.

72 Ducane hua kai

Na, e taea te aha kai te whakaaro makau Dukan Diet?

1. Meat: rapeti, kai hoiho, mīti me te mīti kāwhe, tunua kahore hinu.
2. Paru: arero, whatukuhu, ate, tunua kahore hinu.
3. Ika me te ika kēne, tona ihirangi ngako he iti iho i te 10%.
4. Tetahi kaimoana maoa kahore hinu.
5. Heihei me te poaka, me te korukoru ham.
6. Tetahi manu, ki te kahore hoki nga kuihi me te pārera.
7. Hēki, me ētahi atu

whakaitiiti täoro Tapeke - 72 pūmua hua, me te neke atu i te 30 ngā hua e kua whakaurua i roto i ngā wāhanga o muri o te kai.

tohutao

72 Ducane hua kai e kore e tukua kai uninteresting me ngāwari. Here te tahi mau hi'oraa o kï tohutao reka.

tunua towhu

I mua i te tunu oumu wera ki te 230 ^° C towhu Me tapahia ki tapawhā tapawhā ranei, tuku ki roto i te ranu hoi, ka hoatu ki runga ki te paraharaha wera. Muri ki te pepa pere tīhi horapa tapatapahi. 30 rihi min tunua i roto i te oumu, no te pepa hipoki ki te kirinuku crispy, me tahuri te kai ki te atu taha. i whakamakuku te rihi oti te ranu motuhake (kotakota wai + + oporo ranu te ranu hoi). Ka taea te whakapaipai Top ki towhu cilantro.

Mayonnaise Ducane whakahaunga

Dukan Diet, tohutao e hanga ake nga tangata piri ki a te pūnaha mana ra-ki-ra, ano he rihi waitohu, whakaarohia e Pierre Dyukanom. Tenei rihi, ranei, kaua te ranu - mayonnaise.

Me tango a hauhautanga 3 yolks hua manu kohuatia. Tāpiri ratou pepa, 1 h. Pune o te winika, 2 h. Punetēpu pua nani, te tote, me ka ata kuru ki te koko. Āta infusing 75 ml hinu parawini, whiua te ranunga ki te whakaranu. I Whangärei ki te whakaranu i te aronga o runga / raro, me te whakatere ake i te tere, i rite te hua whiwhi i te ma matotoru, me te mayonnaise.

tīhi pahī me cheesecakes parani

Me i konatunatua i roto i te kotahi ipu 350 gr. tīhi, 2 hua, he reka hauwhā punetēpu, 3 punetēpu oat parani, te tote me te vanilla hawhe tīpune. ranunga me te puka cheesecakes katoa. Fry i roto i te skillet wera, ina tahuri koutou ki te pupuri i tona ringa, e kore e ki marara.

mahi tinana

He maha rongonui whakapono e reira ko te pūnaha supply atu hua atu i te Dukan Diet - ngaro taimaha te ngā hohoro a i te hanganga ture ki te whakaritenga katoa e kore e e hoki mai. Heoi, i whiua e atu neke atu i te 3-5 kg, rere te tangata i te mōrearea o sagging kiri me uaua flabby. Haere ki te omaoma ki te hunga e tohutohu, e taea e kore te katoa, kia Per taunaki Dyukan te utu tino o te hākinakina kua tonu e vai - haere. 20 meneti i te ra nohopuku, ka whakarato iwi e haere ana e kore e anake te haere e minaminatia ana, engari whakarei hoki oro uaua. Ki te taea, e taea te kō atu i te kauhoe e haere ana, me hua pai i te whakamahi o te kai e kore e tangohia roa ki te tatari.

I taua hāngai Dukan Diet? 72 hua pūmua - e ko te pūtake mō te whakaitiiti kai. Kahore he take ki te tatau Calories, e kore ngaro hoki haora i roto i te omaoma, na te maha o te iwi e hiahia ana ki te ite i te mea whakamiharo o te pūnaha mana supply i te pūkenga kai French Kei te piki haere i nga ra.