E hiahia ana koe ki te kia pīrahi? Whakamahia manawa tika mō te ngaronga taimaha. kaupae tuatahi ki te ahua ataahua

Ahakoa te nui o ngā kai, me ngā pūnaha e whai wāhi ki te taumaha mate, e kore e hiahia ana taonga taimaha ki te waiho o ratou rangatira. Te aha? Kia waiho tatou peka nga take o mangere, e e ngana ana ki te outsmart ratou (hei tauira, i muri i kore e ono i roto i tetahi take e taea te kai, a i muri i whitu, tahaetia - tēnā), na personas kupu anake ratou. Kia kōrero a pā ana ki te hunga hoa rawakore (e mohio, pea koe noa tetahi o ratou koutou) nei, ahakoa nga tautooraa katoa me uaua, e kore e taea te too atu o nga toka anō.

Pea te take mo te mōmona whawhai kāore takoto i roto i te kore o te hāora. whakamahi te nuinga o te iwi i te manawa pouaka pāpaku, e kore e taea e makona ratou tinana. whakaaro te reira tika manawa diaphragmatic, te kupukupu noa no te mea te tamaiti hou, ko te ara o te kupukupu te whai hua tino reira. A, no te diaphragmatic te kupukupu kaha te whakamahi i tataitia uaua wehe i te pouaka me te tari puku. tightens HWM Inspiratory, ka whakatorotika me pana nga taha, me nga uaua puku kukū, me te matakoma rite te pōro te hangatanga. Mai te rōrahi o te piki pūkahukahu, na he tangata e taea ki te manawa ake te hāora, ko te. I runga i te exhale te whakakahore te HWM me whakaiti, me te uaua puku kukū, me te "huna" i roto i te rara, nui heke kaha pūkahukahu, hanga reira ngāwari ki te watea i te hauhā.

A, no te kupukupu i tenei ara te tinana (i roto i ngā, i te pūnaha romahā) Kei te mahi i te kaha tonu, a reira e kore e tango i tukanga mate taimaha roa.

Me pēhea te ki te manawa tika mo te ngaronga taimaha?

A, no te tomo hāora te tinana i roto i te iti rahinga, e kore ai e tukua pūngao i roto i te nui, me i konei e wahi e kore nei e i whai wāhi i roto i te piti hāora o te kūhuka, me ona kararehe (ngako), ka kia puta ke ai ki ngako. Na reira, ki te ngaro taimaha, e hiahia ana koe ki te hoatu i tō tinana kia rite ki te nui e taea o te hāora.

Me pēhea te ki te mahi i te reira? Na roto i te raveraa i mahi hāorakore. Heoi, i roto i kaha hāora ngako kohakoha tinana ka tango i te wahi i muri noa 30 meneti i te tīmatanga o te whakangungu, me te rite te roa rite te rāhui pūngao ki te whakamahi i te kūhuka i te ate.

Na reira ko te reira pai ki te ako tikanga manawa diaphragmatic, e ka te faaо i te tinana ki te hāora. I te manawa diaphragmatic, he maha ngā mahi e hāngai ana hauora me ngā pūnaha hauora. Hei tauira, te reira niu nei manawa diaphragmatic he noa enei te pūnaha integrated mo te ora o te tinana, me tona waiwai hāora rite Bodyflex.

E ai ki te ture, ki Bodyflex tiki i te pānga mōrahi o te mahi (arā, ngaro taimaha, me te hanga i te tinana ngāwari), he mea e tika ana ki te rangatira te tikanga o te kupukupu rima-atamira.

1. exhale i roto i te mangai.

2. He manawa tere i roto i te ihu.

3. mano exhale tonu i roto i te mangai.

4. mau koutou manawa.

5. Kia wātea me te manawa marino.

I te tīmatanga tīmata ki te mahi mahi manawa o yoga. I roto i to tatou wa, ko te tua nui ki nga kawenga i roto i te haukori tenei. kia rerekē Techniques mō te manawa tika ahua i runga i te pūnaha motuhake (Bodyflex, yoga, oksisayz, faaohipa manawa Strelnikovoj et al.), Ko te whāinga katoa o ratou i te tōpuni hāora mōrahi, e tupu runga ki te ngako tahu tukanga.

manawa tika mō te ngaronga taimaha. Ako nga ngā matua

Te tākaro hākinakina kei i runga i kaha launoa me te manawa - i roto i te whakangā.

I raro i kore huru kia mau koe i tou manawa i roto i kaha.

A, no te faaohipa koe e kore e hiahia ana ki te kawe ia ratou ki te whanoke, ina ko te tohu tuatahi o te ahuatanga e tika ana ki te aukati i te kawenga me te tātari ratou hape.

Whai wāhi i roto i te kupukupu tonu mahi ki te ngaro taimaha e hiahia ana koe i runga i te puku kau.

Hei timata te whakamahi i nga mahi tino ohie, te whakawhiti ki mahi matatini kawea i roto i āta.

Hei tauira, whakaaro te tikanga māmā te ki kia toutou me pure manawa. Kei a ia i roto i mau ana i roto i nga mahi e whai ake nei:

• e toru nga wa whakamana te ra e 10 huringa o anō-kupukupu (i runga i wha kaute manawa + hohonu i runga wha pūkete pupuri koutou + manawa i runga i wha kaute launoa marino). whakamana mahi i roto i tuwhera te rangi:: whakahauanga whakaritenga
• e toru nga wa whakamana te ra e te manawa purenga. Ko reira ōrite ki te kotahi o mua, ki te kahore launoa: whakangā ki te kaha rangi i roto i te ngutu piri kōpeke i roto i nga wahi iti.

manawa tika mō te ngaronga taimaha. Whakakore i te pānga taha

Ehara i te mea e tika ana ki te mahi i te mahi manawa i roto i tūroro hypertensive, wahine hapu, te hunga e mate ana i te kohatu täkihi me gallstones, e whai raruraru ki te tuaiwi. Ano, e kore e whakamahi i mahi manawa ki te mahi ki ngā tamariki taitamariki, me te kaumātua, ki te kahore he tūtohutanga hauora.

manawa tika mō te ngaronga taimaha. ngāwari ki te whakangungu

E tino whai hua nga mahi e whai ake nei, mahi tika o ratou e te faaineine koe mo mahi matatini ake ngā i roto i te huringa o te tikanga hauora-whakarei ngā (pērā i te yoga Bodyflex ranei). I roto i te takiwa, ako tatou manawa tika, i te mea te taahiraa tuatahi i runga i te ara ki te ahua pīrahi me te tinana hauora.

Na, e takoto ana i runga i tona hoki, tuu kore he tino taimaha ki runga ki te kopu ki te pukapuka. Hanga he manawa pāpaku, te exhale, tamata nui taea ki te ūkui i te pūkahukahu o rangi, e whai wāhi hoki te uaua puku: kohikohi i roto i te kopu, me te ite pehea nga patu te reira ki te tuaiwi. I roto i tenei pukapuka te whakaaro o reira ki te kore i roto i te kopu. Koi hau i roto i te ihu, te mōrahi whakakiia koutou pūkahukahu ki te rangi, me te faa'oru i te puku. I roto i tenei pukapuka ka haere ki runga. Koi te exhale ka wahia to koutou puku. A tapiti faahou i tēnei mahi e rima ono ranei nga wa. Kia ite koe he āmai iti, e te pai: kukū te tinana i te hāora; (!) Kei te whakaaro ano hoki te reira i te hiahia noa ki te ūkui tona korokoro: hūpē whakaroau i roto i te pūkahukahu mai i roto i.

I te ara ki te mahi, i roto i te waka, he mea ka taea ki te mahi i te kupukupu mahi tapawha. Hoki nga pūkete e wha i mahi he manawa hohonu - pupuri koutou manawa - manawa i roto i - manawa-pupuri. kia te mahi i te iti rawa e toru meneti. Te reira i te tino tōtika i raro i te ahotea me te mānukanuka io.

Ko tētahi atu take nui mo te tangata kikokore tipu - te pātai o te kai tōtika tika. Ano, e kore te mea pera nui te mauri o tenei tukanga te whakamahi o ngā kai hauora anake, engari i roto i te hanganga tika o te pūmua, te ngako, me te warowaihā. I roto i te whānui, ki te pai te whakawhanake i tētahi tahua (ki te awhina o te tākuta), me te whai i te reira ra, i te ra. Tangohia i runga i ringa tohutao kai tōtika mō te ngaronga taimaha (te reira he kaupapa mo tetahi tuhinga, na whakahua reira i roto i te poheraa), rīhi rite rite ki tohutao pera, tango ki pūkete nga hiahia o whakaitiiti te tinana, a reira ko te huānga e accelerates te tukanga o whiwhi te au maite e hiahiatia ana.

manawa tika mō te mate taimaha - te matua ki te angitu. Otiia e kore e wareware e pā ana ki te kai whārite me te mahi kaha. Anake i roto i tenei ara e taea arahi ahua i roto i te raupapa, ka, e kore iti rawa, ki te haerenga i te mahi o nga okana me ngā pūnaha i roto i te tinana.