Huamata kai - te reka me te painga

Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha, engari e kore e taea te hoatu ki runga te kai reka, tamata ki piki ngā i roto i to ratou huamata tahua kai. A Ahakoa ka iti te maha o Calories roto reira, ka hei reka i te taumata teitei. kai Dietetic he kahore iti reka atu i mua. Otiia i te wa ano ko te reira te tino whai hua, me te kore iti reka.

kōwhiringa rerekē, e taea te tunua kai huamata he rota. I roto i te kanorau katoa, ka kitea e te katoa te tahi mea mo ratou te tino ātaahua. Ahakoa faaineine kotahi tunu hou e kore e taea te faahiti i nga ra katoa mo te maha o nga tau. E mea pinepine i roto i taua rihi ngā kohuatia heihei kai ma. Ka taea e hei heihei ranei korukoru, kuihi ranei pārera tenei. E kore iti auau whakamahia rite tāpiritanga ika te aho ngū ranei.

He noa i roto i te Italian, me te huamata kai ki heihei kai Mediterranean. Special pūkenga tunu rapua e ratou, a ka taea e waiho he kōwhiringa nui mō te ako i te mahi tunu o mistresses taitamariki. Kainoho o ngā wāhi takutai rite tunu he huamata o ngū kai.

E hiahia ana koe ki te tīmata i tō ata ki te parakuihi marama, engari mateoha i? Whakamātauria te huamata me te rite koe i te reira. Hei te tunu i te reira e hiahia ana koe ki te tunu i te rau karamu o wheke, kūkamo, kurupae matomato, he putea o pistachios me te hinu oriwa. Tapatapahia huamata i roto i rima meneti. Ko te tuatahi, kia horoia i te kiriata me ngū kohuatia. E hohoro rite ratou. Kati te reira ki te toru ranei rima meneti i roto i te wai kohua, a ko rite te ngū. Ehara i te mea e tika ana ki te tunu a ratou roa, no te mea te kai, ko te rapa ngawari.

Ahakoa whakamatao iho matou wheke, tapahia matou ki poro o te kūkamo hou, me te minita tapatapahia rawatia te pāhiri. ka hiahia te reira i anake riki matomato, engari e kore e aukati i te Pātira, te kumine, me te rētihi. Ka tāpiri ratou he atarangi paku rerekē o te hā ko rite te rihi. Wewete i nga pistachios i te kiri, me te huri paraoa i roto i te mīhini kawhe Pūhanumi ranei ki te āhua o nga wahi nui. tapahia nga ngū kai matao o ki poraka takai ranei. wāhanga katoa uru i roto i te peihana huamata hohonu, te tote, kakahu ki te hinu oriwa, me te tauhiuhia aroha ki pistachios tapatapahi.

Whakaaro e rua kōwhiringa parakuihi paramanawa huamata kai ranei, kia mōhio e ki te hanganga o taua rihi tino ngā te momo o huawhenua hua ranei. whakamahia hoki huawhenua hinu, nga mea kakara, purapura me nati. I roto i te tohutao maha reira te kohuatia kai, hanga rētihi kai mateoha i nui. Ko taea ki te faaineine no te kai rā e kore anake, engari ano hoki i runga i te tepu mea hakari te wahi e ōrite te reira pararopi i roto i te tahi atu paramanawa.

e kia he tauira pai hakari rihi huamata kai rite e te tohutao e whai ake nei. Composition moka rerekē, engari he te huinga o enei hua homai tenei huamata he raukikini reka. E hinaaro tatou i te aporo reka whero, pere pepa whero, karaka, kotahi rau karamu o te tīhi ngohengohe, harore hou, me te miraka ngako-kore, he tīpune o te pua nani, me te pata, e toru punetēpu o te rēmana wai.

Harore tapahia ki poro me parai poto i roto i te pata. tapahia Apple ki poraka, tīhi koati miro whatiia me karaka kiri, me te wehe ki wāhanga, tapahia ki mongamonga iti. Pepa purapura ka horoia i te maripi ahua whai niho mō te tapahi taro ki te whiu ataahua. Yogurt, rēmana wai me te iti ngä pua nani ranu koi mō huamata. Mahue iti pepa mo te whakapaipai, uru i roto i te peihana nui nga kai katoa o huamata. Whakakī hou kīnaki rite, hoatu i roto i te peihana huamata hohonu, me te whakapaipai i te whiu o te pepa. I mua i te taviniraa i te tepu, ngana ki te whakamatao te huamata i roto i te pouaka whakamātao.

A, no te whakaurua ki roto ki o ratou kai huamata kai, whakarangatira koe tou tinana ki ngā matūkai. A, te whakaiti i te ihirangi caloric o te kai - i te reira hōtaka aunoa i te whakaiti i roto i te taimaha.