Huaora huamata o kāpeti mo te whānau katoa

A, no te e faaineine koutou tina tina ranei mo tou utuafare, e tino hiahia ana koe ki te ohorere koutou whare. Na homai te meka e nei te puna, me te hohoro ka whai ki te tango i katoa o enei whakapai me te kakahu remu poto me tarau, kai katoa (me te noa atu kai) kia marama, me te iti-pūngoi. Ahakoa, o te akoranga, ko o iti āwangawanga ki nga tangata, kia taea humarie tana tane tunu aha tunu koe te tikanga. Otiia ka whai ki te whakaaro fakamātoato i runga i tona tahua. Yogurt he aporo mo te po ranei ka waiho i te paraoa pai i mua i te taotoraa. A, ki te kahore koe e whai wa ki te kai i roto i te ra, i roto i te ahiahi, ka taea te hanga e koe i tou ake huamata Huaora o kāpeti. Ko te tino reka, me te hauora tenei, te atu katoa pera i roto i te kāpeti huaora tino A, E, C me ngā kohuke. Na reira, kai te huamata, e kore e ngaro koe anake taimaha, engari ano hoki ki te haafaufaa i te kaiao ki ngā matū whai hua.

Na, me pehea ki te faaineine i te huamata o te kāpeti huaora? E mea ohie roa. kāpeti Shinkuete minita, ka tāpiri ki te huawhenua i to koutou ngarahu pai: e taea e koe kāreti, tōmato, kukama. He tokomaha katokatohia noa te kāpeti, tāpiri i te hinu putirā, me te rite huamata. Ki te hiahia koe ki te tunu i te tahi mea taa ê, tamata i te whai tunu: kāpeti, karika rōkara, o karaka, wōnati, pepa, te tote me te hinu huawhenua he tokorua. I roto i te parau tumu, ka taea e koe te whakatau hoki koe ki te nui o te mea ki te tāpiri, engari mahara e te hua matua i konei he kāpeti tika. Ko te huamata tino reka, kia taea whakapaipai reira koutou tepu hararei, a pea ko te huaora huamata e kai koutou i nga ra katoa i tenei. Heoi, ka taea e koe te whakamātau tonu, ka haere mai ki a koutou ake tohutao, i muri mai e koe e taea e faaite nei ki hoa me i mohio ake.

Ki te hiahia koe ki te tunu kai huamata o kāpeti, ka kia rite kia ai taua mea iti reka atu i te whakamutunga, no te mea te tikanga ko te reira e reira kia waiho he iti o Calories. Na reira, e kia he rerekē pai te huamata o te kāpeti me te kāroti. Ki te hiahia koe ki te etahi reira, ka taea e koe te tahi mau taime tāpiri karika. Heoi, kahore mayonnaise, te reira Calories anō e kore koe e hiahia ana. Tenei huamata puna o te kāpeti taea riro koutou parakuihi, me te wahi o to koutou tina me koutou tina. Ka taea e koe te tunu i te kotahi i roto i te peihana nui, a ka kai i te reira no te rave rahi ra. Heoi, ka waiho i te reira nui atu whai hua ki te koutou wā i ia wa ki te whakarite i tētahi wahi hou o te huamata. Na ka waiho atu huaora me ngā ōpapa e āwhina i ki te ngaro taimaha e kore anake, engari ano hoki ki te mahi ki te ahotea he ārai pai o maremare, e hoatu e koe atu pūngao.

He aha te tino nui ko e kale ngāwari i tetahi wa o te tau, kia taea te hoko e koe i te reira noa i roto i te hotoke, ka te faaineine koe Huaora huamata o te kāpeti i runga i te wā. Kaua e wehi ki te kai i te reira i te po, no te mea i reira he tata kahore Calories (te kore e kore koe e whakakī hou te mayonnaise). He tino aroha o ngā tamariki enei huamata, a koutou tahu ka kai ki pai, ki te tunu koe ia he kai tika. Na reira, e kore e manukanuka e pā ana ki te meka e whai koe ki te whakapau i te rota o te wā i roto i te kīhini.

Na e matau ana koutou e founga ki te reka, me te hauora ki te ngaro taimaha, kahore tetahi taputapu mahi me kai tino. kai Just kāpeti i nga ra, e ka tahu Calories me te hoatu atu pūngao ki tou tinana. I muri i te katoa, ora te tangata hou rite ki nga ture o te ora: he tika reira ki te pupuri i tere nga wahi katoa, me i te wa ano e whakaora i te puka. Huaora huamata o te kāpeti ko te parakuihi pai, ki te kore koe e hiahia ana ki te kai i roto i te ata, he tua whakamiharo ki tetahi hakari, me te te tina pai ki te kore koutou e hiahia ki te uta i ake i runga i te po. tūtohu maha me'akai tika taua huamata, no te mea i roto i ratou i te uara mōrahi me te mōkito o Calories. ka whakanui i te rōpū rā, o te kāpeti koutou kaha, tou kaha ki te mahi me te tiaki i to koutou tinana.