Hurdling: Ture, me te Taputapu

whakaaro Hurdling te ki hei ahua o te mahi a te tangata kore-motuhake. I te tīmatanga, whai wāhi enei whakataetae hepara rite hohoro rite taea e tamata ki te hinga i te taiepa hipi. I muri mai, kua meinga tenei hākinakina pai mohiotia, a ka tomo te hōtaka Olympic.

Ko te moni o te iwi nui haere, pai ratou tikanga o te oma tauārai, me te Adrenaline hua i roto i te kaupapa i te tere tiketike, me te hūpeke. Tohunga e te faaineine kaitäkaro mo whakataetae, ka anga ki te titiro mō ngā huarahi ki te whakapai ake i te mahinga. Ka rite ki te hua, i roto i te oraraa o te upooti'araa i te tikanga arai ke neke atu i te kotahi.

Hurdling tuatahi puta i roto i te Olympics i 1896, engari i tae te reira anake e nga tangata, mo te wahine ka te tawhiti taua e wātea ana tau 24 anake i muri. Tae noa 1935 ko te arai he puka T-āhua, a ka puta ke ki te L-āhua. Ki te rā, te whakamahi i tika te rua o kōwhiringa, no te mea he reira haumaru, me te nui māmā ki te hinga i te reira. Taua arai e te pānga o te panga e he tika i roto i te take te kaipara he kore muri reira peke.

whakataetae tawhiti

Me hinga i te kaitäkaro whakataetae taua oma tawhiti arai:

• 60 mita ki te tauārai (tū i roto i te huarahi);
• 100 mita - te roa o te wahine, me te 110 mita - no te tangata;
• moenga 400-mita (tū i roto i te tuwhera taiwhanga hākinakina).

A, no te Ko nga iwi mo te 400 iāri mo nga tangata, te tawhiti i waenganui i nga tauārai o 35 mita me te teitei o te arai - 0,914 mita, mo nga wahine te taua tawhiti, teitei - 0,762 m.

Hurdling ki te tawhiti iti whakamana i runga i ara tika, me te ki te tawhiti o te 400 mita - i runga i te ara porohita. rere ia kaipara i runga i tona ara, kahore whiti tona rohe. E whakanohoia Ngaahi Fakafe'ātungiá i te tawhiti ano, na whakahaua e tautoko te ki te rārangi tīmatanga. Ka taea e Barrier kawe i te kawenga o te 4 kg i roto i te taimaha.

Tīmata me te whakaterenga

I roto i te kaiaka, tīmata hurdling i te tīmatanga i roto i te whatanga o raro. A, no te te whakahau ko "tahuri!", Me whakaara te kaipara papatoiake wahi ki te taumata pokohiwi. Tīmata tupu tonu runner i muri noa i te tohu "Haere!". Hoki te 4-5 kaupae kaipara tuatahi me whai wā ki te hāngai tou tinana, a ka whai ki te rere te tikanga. Ko te whai hua tino ko te tupeke i roto i te hunga kaitäkaro e whai i te pokapū o te whakarara papatipu ki te kaho. Ko te wāhanga whakamutunga o te whakaterenga tīmata i muri i ara waewae turai e patu te fakafaingata'a'ia'anga.

Ko te arai tuatahi

E kore te Ko te ngako o te arai rere peke i runga i te ārai me mau haafifiraa upooti'araa. e kore e Movement o te kaipara i hanga i te tihi, ka i roto i te ahunga whakamua. tangohia ia tauārai kei roto i runga ki te tikanga noa, wehea ki te maha iti-kaupae:

1. Attack. Ki te whawhai, ka whakaara ake te kaipara te waewae tōhito, piko reira i te turi, a ka tika te waewae o raro, rekereke tuhu mua. I roto i tenei take, he whakarara ki te waka rererangi whakapae te huha, a ka kua pupuri i te tinana, me te matenga tino i roto i te rārangi.
2. Kaho. I roto i te whakawhitinga i runga i te kaipara kaho he tika ki te ara i te waewae piko i te tahi turi, e te pana me te titorotoro tona pona. whakahaua waewae turai te whakararo, ringa turai - hoki.
3. Ret. I roto i te kaipeke taiapa substep tōhito whakamutunga he pukapuka e tona waewae i runga i te tautoko rekereke ki te tōkena, i te te haapa'oraa i te tawhiti o te 130 cm i te arai. He mea tino nui ki te pupuri i te tinana whakanoho iho, kahore tilting reira i mua.

Kia riro moenga whakangungu kore e taea e nga kaipara tuhi. Torutoru iwi whakahaere ki tika haere te taiapa tuatahi, na noa hoatu ake iwi i runga i ō rātou āheinga, me te maka tenei mea. No te ngaio, he hakari te irava arai kahore fifi.

tawhiti matua

kua oti te whakarite te roa o te tawhiti me te maha o tutukitanga i te tātai i roto i te taahiraa e toru ripeka kawea i waenganui i te kaipara ārai. Ko te tuatahi o enei ko te poto, te tuarua - te roa mōrahi, te tuatoru kotahi - ko te faaineineraa i mua i te peke.

Nā ki te tikanga o moenga whakangungu, ka taea e koe te ako e founga ki te tatau kaupae i rere, me te tahoro i whare. Ko te iwi katoa i te mua o te honga tinana. He mea manawataki tino nui rāhuitia e te ki te wahi i ara hīrau i runga i te mau fifi. Ko te ture kī e ki te waewae taha kawe te kaho ranei āta kino ia rāhuitia te arai te.

mutu

tīmata te atamira whakamutunga i muri i te kaipara tango te fakafaingata'a'ia'anga whakamutunga. Whakaoti i roto i te maha ngā huarahi:

• taha mutu (tītaka te kaipara te tinana moka, mau mai i mua i te huha matau);
• pukapuka uma (tītaha kaipeke taiapa te tinana i mua, mau tona ringa hoki ka tae te reira i te mita tawhiti whakamutunga).

Ture me ngā pūkete ao

ture Whakataetae o moenga i etahi faitatau ki te ara, me te mara kōpere. Ko te rerekētanga anake - te aroaro o ngā tauārai. Ko te tawhiti i waenganui i a ratou, me ratou teitei rerekē i sex o kaitäkaro, e whakaahuatia mua i roto i tenei tuhinga.

Ture rāhuitia i haere i te tutukitanga nga ara e whai ake nei:

• kawe waewae i waho te arai;
• taha obbegat;
• tika i raro i te pikipiki.

E kore e te hua pā te maha o te patototanga iho ngā tauārai - ratou anake pōturi iho te whakataetae.

Hoki te roanga o nga toa o te whakataetae, ko:

1. Aries Merritt (110 mita i roto i te 12,80 hēkona).
2. Jordanka Donkova (100 mita i roto i te 12.21 hēkona).
3. Kevin Young (400 mita i roto i te 46,78 hēkona).
4. Julia Pechenkina (400 mita i roto i te 52,34 hēkona).

Mātauranga oma hangarau arai

e kore he nui ki te tango i tetahi wahi i roto i ngā whakataetae i roto i tenei hākinakina te kaha ki te rere nohopuku, ka peke ki runga i ngā tauārai. Me ki kia whakaakona ki te matau te mea te tikanga he taiapa, me pehea ki te whakatutuki i ngā hua pai ki te tīmata. Kei te whakangungu o wha hikoinga, ia o nei te mea nui.

e kore ai Methods o oma arai hei katoa mārama mō te tīmata, ki te kahore ratou i taukei nga tumu taketake o te rere maeneene, me te kore i taea e rangatira i te raro, me te tīmatanga teitei. tīmata kaitiaki ki te whakangungu tonu i muri i anake aravihi i enei pūkenga, no te mea kahore ratou, te tawhiti ka kore e haere tika, a na reira ki te whai wāhi i roto i nga Olympics, ka taea e koe wareware.

turanga

Tona mohio ki te tikanga Tuhinga kaitäkaro tīmata ki te whakakitenga o te toi o te tawhiti kaupapa. kau rere te reira i i te tīmatanga ki te wahi o toru ranei wha tauārai, me te whakaoti.

E tūtohutia kaitäkaro taukei ki te whakaatu i te tikanga o nga wa he tokorua, a ka ki i te wa torutoru rere i roto i toru kaupae i roto i ngā tauārai e rave rahi teitei o kore ake atu i te 50 henimita. Ko te tawhiti i waenganui i mau haafifiraa kia 7-8 mita.

I roto i familiarization ki te taketake o te rere te arai he e tika ana ki te whakarongo ki te podbeganie maia te taunga tutukitanga ki a ia, a rere te hononga o te peke te manawataki i runga i te ārai me ā-arai.

whakangungu

titau kaipara Tuhinga ngāwari nui o te mua, me te hoki o te huha, me te te nekeneke o te hope. Hei whakatutuki i tēnei, ko reira e tika ana ki te mahi i mahi taketake. E hangaia ratou ki te whakawhanake i te ngäwari me te elasticity o nga mea tuhonohono e, me uaua. Ko ētahi o ēnei:

1. neke Foot whakamua a muri i te tūranga tu i roto i te tautoko (te taiepa, he heamana, a na i runga i).
2. Mahi i roto i te ringa, i waho piko te waewae i te turi, ka tahuri tona mata ki te tautoko.
3. E haere ana lunges ki springy me ngaueue kau, tahoro i mua, me te pa ki te papa ki tona tuke.
4. Ki tona hoki ki te taiepa, whakapiko i te waewae i te turi me te koromatua ki tae te pae, te hāereere ana i roto i te hope, me te mau mai i nga papatoiake mua.
5. E noho ana i roto i te tūranga o te arai te ware tōhito waewae maro mua, waewae toitoi piko i roto i te waewae, ka wahia i te reira ki te taha mārama i te koki matau.

I roto i te whanaketanga o te ngäwari me te elasticity o te taputapu nape me nga uaua timata ki kaitäkaro āta timata ki te rangatira te tikanga ki i roto i te heke mai ka hinga ratou mau fifi. I tua atu, i roto i enei mahi, ka taea e tetahi rangatira te manawataki o te rere i waenganui i nga moenga.

Tuatahi whai koe ki te ako katoa o te mahi, e kua whakahaua ki te mahia tika o te repulsion i te mata, me te tomokanga ki te arai. I muri i taua whakamahi arahi-i roto i te mahi. Ngā mihi ki a ratou, ka taea e koe te pānui i me te mōhio ki te tikanga o nga waewae nekehanga omaoma. I tua atu i reira he tikanga e hanga i taua taea ki te rangatira i te huinga o nekehanga o waewae e rua (turai me omaoma), ka heke iho i te pikipiki.

manawataki

Hoki te whakaaro o kaitäkaro whakangungu manawataki me te nekehanga Technology i waenganui i nga tauārai e whakaritea i roto i te ara i toru ki te rima tutukitanga, te teitei o te mea āhua 50-60 henimita me te tawhiti i waenganui i a ratou - e pā ana ki 7.5 m. Ko te mahi o nga kaitiaki - i te tūranga o Head Start haere te tawhiti mā te hanga wha kaupae ki te taiapa tuatahi, a i waenganui ia ratou - pai, e toru neke ripeka-whenua.

Ka rite ki nui haere te whakangungu o kaitäkaro tawhiti i waenganui i tutukitanga me ratou teitei. I tua atu, me kaitäkaro ake i tonu te tere ki e haere ratou i te tawhiti, ki te whakapai ake i mahi whaiaro. hihiri pai hoki tenei ko te rekoata o te ao i roto i te whakataetae.

whakaterenga

Ka taukei te tikanga o te upooti'araa i ngā tauārai, me te rere manawataki, kia wa o te kaipara tīmata ako i te tikanga, me te, o te akoranga, te tīmata whakaterenga. Tuatahi whai koe ki te rangatira i te tikanga o te tīmatanga iti, me te ako nui taea ki te riro tere tere. Me ki tenei mahi titau te reira omaoma naki tae noa ki te arai tuatahi, waewae matau patu i te mata o te repulsion mo te tutukitanga me te ake tere hua i muri i te arai kua hinga.

te whakapai ake i ngā pūkenga

Ka taea e kaipeke taiapa matau te tikanga o te oma tauārai, me te whakapai ake i ō rātou pūkenga, no te anake te haere wāhanga katoa o te faaineineraa, a tamau e mahi mahi motuhake. Hoki whakangungu kounga whakamahia kaipara te tauārai o tiketike rerekē, faarahi wā te maha o nei. Ko te kaipara me ako ki te hinga i te tawhiti, kahore hape, i te wa ano fakahoko mahi rite te iti me te whakarewatanga tiketike.