Kai Simple me hauora i te pīni matomato tio

pīni Green he mahuinga mo te hunga e hiahia ana ki te whakarite i te kai hauora hoki ratou me o ratou mea aroha. Tenei Ko tetahi o nga kai tino leleí taea e koe te mahi. Kai whakatotoka pīni matomato i te ihirangi pūngoi iti, rite te wāhanga matua kei pā ana ki 39 kcal ia 100 g, me 0.3 anake karamu o te ngako, 8 g warowaihā, engari taonga i roto i te cellulose - reira i reira e pā ana ki 4 g ia 100 g o te hua, me te maha faufaa huaora me ngā huānga wahi. tauturu Huaora K whakanohonoho tere i muri mate, huaora C - tetahi o te tika te nuinga ki te mau tonu te hauora i roto i to tatou tinana. He tino pai Konupora hoki ki te iwi pakeke te whawhai me te ārai o te osteoporosis, me te ki te wahine pehi te syndrome premenstrual. Huaora A ko te antioxidant pai e taea āwhina ki te ārai mate pukupuku, mate ngakau, me te whakaiti i te nui o cholesterol i roto i te toto. A e te kore te katoa, he taonga i roto i te huaora B, konupūmā, rino, me te tahi atu matū faufaa hoki pīni mō te kai hauora. Ki te hiahia koe ki te ora i te roa, hari, me te reka, tika i reira ki te ako ki te tunu i tio pini matomato. Hawhe, me te pauna pōkai o te hua whai hua e hokona i roto i hokomaha katoa, a ka he rawa cheap, e kore ki te whakahua i te meka e taea te tupu i te pīni unpretentious anake i roto i te kari, me te kotinga mo te hotoke. Rihi o pini matomato, whakatotoka i te wheketere, he rerekē i te hou i hanga kahore. Ki te rongoa tika pīni whai āhuatanga ki te mau tonu i te uara kai tōtika mō rawa he wa roa.

Cooking kai i tio pini matomato

Mai i āhua taea ki te whakarite i tētahi momo nui o ngā rīhi reka. kihai i tangohia e te reira roa, no te mea e kore e te hua e hiahia ana tetahi maimoatanga wera roa, me palatability koutou ohorere unspeakably. kia tukua Pīni ai takitahi rite ngaohi rerekē ki te kai ika ranei rihi, ki ngā i roto i te kohuatia huawhenua, tunu, kohuatia, American pēkana kāhua paraipanatia. Kia titiro a ki te tunu tino māmā, me te tere hoki "pini matomato ki te tīhi" pāmehana "hoki te faaineineraa e hiahia ana matou .:
0.5 kg (ka taea e te iti ake) pīni whakatotoka - he kotahi noa mōkihi tenei,
2 tbsp. l. pata (mo te kai e taea te whakakapi i te huawhenua)
1 tbsp. l. rēmana kotakota wai ranei,
2 tbsp. l. tīhi kuoro "pāmehana"
tote me te pepa pango ki tou ngao.

Hoki te tīmatanga, kohuatia te pīni i roto i te wai kohua tote tae noa ngawari (e pā ana ki 5-7 meneti), maka atu i roto i te colander me te kia noho mo te meneti ki te karaihe inu i te taikaha. I muri takoto i roto i hua rite te paraharaha hohonu, tāpiri pata, tīhi hawhe (āhua 1 punetēpu. L.), Lemon wai, te tote tonu paku ki te tika, me te tauhiuhi pepa pango. I mua i te taviniraa, whakapaipai ki te toe te tīhi pāmehana kia. Kai whakatotoka pīni matomato e te tikanga tino māmā ki te faaineine i me e kore e rapua e tetahi tikanga motuhake, urutaunga, me ētahi atu mea kakara. ka waiho ki te waihanga i tētahi masterpieces hauora nui pata me rihi. Hei tauira, ki te ohorere hunga aroha te parakuihi reka, me te rerekē, whakahere ratou pīni matomato, tunua ki te pēkana me te riki, ka hiahia koe 20 anake meneti o te wā, me te kai e whai ake nei, i te mea nui mō te 4 ngā tohanga:

Mō 250 go o pēkana,
1 te iti, 100 karamu, riki, tapatapahi ki mongamonga,
1 putea o pīni whakatotoka,
3 tbsp. l. huka parauri kakaho (i te wāhanga o te tunu American aronui, ka taea e hoki tāpiri koe i te reira i te hinaaro)
te nui e hiahiatia ana o te tote me te pepa pango.

Tapahia pēkana ki whiu kikokore ko Brown ki te paraharaha tae noa ki e hōu i runga i te kāwanatanga, nuku ki te paraharaha motuhake. I te hinu taua wahi pēkana pahuhu, kawea riki tae noa ki te ngohengohe, mārama, engari e kore e browned. Tāpiri i te huka parauri ki te hiahiatia. I muri ki te taua o pīni wahi kotahi putea me te kawe ki te hihiko e ka tangohia koe e pā ana ki 5-7 meneti. Next, tāpiri i te pēkana, me te pai uru. Na ano, parakuihi e taea te tono tonu. Na e matau ana koutou mo te tino e taea e koe tunu i tio pini matomato. kōrori Just ranei kohuatia te whakauru matua, a ka puta rite parau te ngakau me te hiahia.