Kai tīhi - ara ngawari ki te maturuturu taimaha

Whakaitiiti i te ao ritenga o tenei ra, whakaaro he huanga o te ataahua me te angitu, me te reira riro te ahanoa o wawata ao. ara maha ki te whakatutuki i te reira, mea whakaaro na nga te taata, i me te nui, e taea te wehea ki ngā rōpū nui e rua.

Ko te tuatahi whai wāhi ngā ara rahi roa'tu, i roto i te pūngao ngingiha (mahi tinana). kia ngā te tuarua he momo o kai, ra nohopuku me te tahi atu mehua hāngai ana te whakaiti i te moni i Calories waho.

no tīhi kai ki te iti-pūngoi, e ko "matekai", engari paturu i te reira noa. I tua atu, kua reira tata kahore contraindications.

Diet Ko e whai ake: 200-500 karamu o te tīhi riro te kai ia. Ano, ka waiho iti te ngako tīhi pahī, ka haere nga mea tere. Ka rite ki te hua, e noho ana i runga i te kai ki te pau i te nui iti rawa o Calories (600-800), me te whiwhi rawaka pūmua me āhuatanga wahi faufaa.

Otiia, i roto i ngā o te ngaro taimaha, he huakore te pata.

• Tuatahi, ehara i te mea tino reka, rawa tere huru.

• Tuarua, kua te taonga o tere digested, i roto i te kupu atu, puta te mana'o o te te kai i roto i te haora - te hawhe i muri i te kai.

I roto i tenei whakaaro, kei te paku whakarerekē tīhi kai (ki te whakatau i nga hiahia o te whakaitiiti).

Tuatahi, ko te pata tapiritia ki te nui iti o te whakahā, hangaia ki te fakamolū reira maroke. Ka taea e te reira: ngako-iti miraka pē ranei miraka pē (papawiti), iti ngako kirīmi kawa, iti-pūngoi mayonnaise. Tapeke - 2-3 punetēpu.

Tuarua, ki te pata tāpiri ngā āpiha hā, rite nei kia tetahi kai iti-pūngoi (ham, tunua heihei mīti ranei, ika, hua, te kouraura, tōmato, otaota, hua, pata).

E whakamahia reka taima anake i roto i te tikanga ki te etahi te kai, na reira kia torutoru, me te kore e waiho tiketike-pūngoi (mahara te whāinga matua). Me kia rite ki te rahi o te hua manu te tapeke o tāpiritanga i roto i te rōrahi. āwhina ana tēnei ture ohie ki kore haere i roto i o rohe, engari tīhi me te kai hua titau tiaki motuhake.

I roto i te toru o, e tahuri iho te nui o te tīhi ia ki rima ono ranei tohanga. Ki te intensifies te ahiahi ranei i te matekai po, Me te puranga hou o pata ki "huna" tae noa ki taua wa.

A maha, katoa horoi iho ki te wai ma, tea matomato otaota ranei (i roto i te nui o te iti rawa 1.5-2 rita).

Ka taea te whakamahi tīhi kai i roto i ara e rua.

1. tīhi kai mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha nohopuku

Na roto i te paitanga ki tenei tikanga i roto i te wā i reira ki te hiahia ngaro taimaha hohoro. I roto i te torutoru nga ra e ahurei te pata me seasonings whakaahuatia me kai tāpiritanga. Whakarehu tāpiri momo ki te tahua, a ka kia ngāwari ai ki te neke, "te ora hiakai."

Hei tauira, whakawhitia te pata kai wiki te kahore kaha nui, me te hopoi mai hua ahuareka - ngaro 3-4 toka (e kore e wareware i te mea rawa takitahi mea katoa).

Kia mahara te reira e taka wahi o te mate i runga i te wai kua pahemo, na te taimaha o te ora kia puta tere atu e hiahia ana tatou. Otiia ki te uru te whakaaro o te kai i roto i te kakahu rōpū, ka taea te tae i te reira, kahore te mamae nui, me te kino ki te hauora.

A haamana'o na i taua wa o te wiki - ko te mōrahi, mai kore e tetahi reo-kai muri roa.

2. ara puhoi, me te tino ki te maturuturu taimaha te whakamahi i kai pata

he pai hoki te hunga e hiahia ana ki te hoki mai te au ake tenei tikanga. takoto Ko tōna ngako i roto i te whakatūnga o te kotahi ra nohopuku te wiki, i roto i nei tuku anake tatou ki tina tënei o 100 karamu o tīhi pahī, putoko whakarehu ki pangia e. I roto i tenei ara te nui o tāpiritanga tapahia e toru nga wa, me te tino whakakorea kai tīhi hua.

Ko te tino takitahi katoa, engari ka taea e koe e mahara he mate o 5-7 toka (o te akoranga i roto i te ngaro o te tangata kakai nui i roto i te toenga o te wiki) mo te hawhe tau. O te akoranga e kore ko te ara tere, engari te kī tino hauora, me te homaitanga o te mate taimaha tenei.

Tīhi kai ko tetahi o te tino pārekareka, utu, me te whai hua. Ano, e āhei reira ki whakaturia takitahi te hononga i waenganui i te taimaha auau mate me te nui o te hūhi tūturu i roto i te kai katoa.

tomo noa i te aho rapu i roto i te Internet "whare arotake tīhi kai 'ki te tiki taunakitanga rahi o te runga ake.