Ko nga mahi tino rongonui i roto i te tinana tinana

Kei te kaha ake te iwi ki te whai i te tinana ataahua, tinana whakaihiihi me te whakaongaonga. Ko te tikanga, me neke atu i te kotahi tau o nga whakangungu whakaheke, nga kai pakeke, me te nui o nga utu mo te kai tika, nga taonga taakaro me nga mea pera. Ka tuhihia e matou tenei tuhinga ki nga waahi, ko taau ka korero atu ki a koe mo nga mahi taketake i roto i te hanga tinana, o te kaupapa, me te tikanga o te whakatinanatanga. "Paerewa" - he whakangungu whakangungu tenei e pa ana ki te maha o nga ngohe uaua i te wa kotahi, me te tikanga, ka mahia ki nga pauna kore utu. Ko te tikanga, ko nga taakaro katoa e whakaatu ana ko te whakanui i te kaha, te manawanui, me te manawanui, engari ko te hanga tinana, ano ko te hanganga o te puranga uaua, he tino pai ake.

Kia tīmata, pea, me nga mahi i runga i nga uaua o te pectoral. Ko te tuatahi o te taketake ko te papaa papaa. mahi tenei mahi i roto i te tino pai te ua rei, me te whakahohetia te tengi me te hauaauru kurupae mua. I tua atu i te raupapa, he maha atu waahanga mo te whakatinanatanga. Ko etahi o enei mahinga ko te putea paepae na te ringaringa iti (he uaua te kaha o nga uaua ki roto), he putea putea, he papa putea i Smith, me etahi atu, he rereke rereke i te tauwehenga o te kawenga ki etahi waahanga o to tinana. Ahakoa he rerekē te whakamahi, he rite tonu te tikanga o te mahi.

Tuatahi me hiahia koe ki te whakaheke i te pae ki te raro o tou kopu. I tenei wa, me whakawhitinga o koutou ringaringa ki tetahi atu. Kaua e tino heke iho, kaua e whakaarahia te pa, engari he mea tino pai te mahi a te puhoi. He pai ake te whiriwhiri i te tere tere me te whai ki te mutunga o te huarahi. Me hono te Hvat ki te whakatinanatanga. I tua atu ki te press pae, mahi taketake i roto i te bodybuilding me ngā rumaki, ano e mahi i roto i te pai uaua pectoral me tengi. Ko tenei mahinga e mohiotia ana e te nuinga o nga tangata katoa mai i te whare kaainga, i te waa kura ranei. Ka taea te whakatutuki i te painga nui ki te pana-ki runga i nga pauna, ka taea ai e nga uaua te tipu tere.

Hei muri ka mahi tatou i nga uaua o te tuara. Ko te "turanga" tino rongonui he mea mate. Ko tenei mahi ka mahia ki te waahi whakawhitiwhiti e whai ake nei: ko te kaiwhakaari kei te waahi tīmata i te taha o te pa, ka pupuhi (he rereke te rereke mai i te putanga tauira, he iti rawa), ka whakaheke i te pa ki te papa, ka pupuri i te hokinga (NECESSARILY!) Ka paku noa nga waewae. Ko te mutunga, me te hokinga ano o te taha, ka whakatika, ka riro te turanga tīmata.

Me tohu ko nga waahanga mo te whakatutuki i te kaitarai he nui atu i nga waahanga o te papa. whakarārangi tatou i te tino rongonui: matarohia deadlift, Kei te mahi nei uaua pai o te hoki, ka pā hoki te paemanu me waewae uaua; mate kume, Romanian me te aki atu "te whiriwhiri koe", e whai he pānga nui i runga i nga uaua o te huha me te waewae rite te katoa. I tua atu i te whakaheke, ki te "turanga" kei muri ko nga toronga (te tino whai hua - mo te upoko) me te tokotoko tokotoko i te toenga.

I muri iho, haere ki nga mahi taketake i roto i te hanga tinana mo nga ringaringa. I roto i te katoa, he maha nga roopu o nga uaua ringa, i roto ia ratou biceps, triceps, deltas me te waahi. Mo nga biceps, ko te mahi taketake ko te kopiri i nga ringa me te pou tu. Hoki triceps - Pakihi Pakeha. Na rawa, mo nga deltoids ka waiho he mahi nui press hōia. He maha nga mahi kei roto i nga wa o mua, na reira ka taea e koe te whakarereke i to ratau "horoinga".

Ko te whakamutunga ka waiho nga mahi taketake i roto i te bodybuilding i roto i te uaua waewae. Na kei te haere mai nga karapu ki te awhina, i tua atu i nga waewae, ka utaina nga uaua o muri me te tinana katoa. Ko te mahinga mahi ko te nuinga o te raruraru, na reira me whai i te huarahi tika. Ma te tango i te tūranga tīmata me te pupuri i te kaha (he paku atu i nga pokohiwi), ka tohua te pa ki runga i nga uaua trapezius, ka whakatika, ka anga ki te tapapa, me te pupuri i tona tuara me te tika. I muri i nga hips tae atu ki te waahi ka tuhonohonohia ki te papa, ka hoki te kaiwhaiwhai ki te tūranga tīmata. I tua atu ki nga tapawha mo nga waewae, ka noho tonu nga whakaeke me te roopu o nga waewae.

Ahakoa e mahi ana i enei mahi, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua whakamiharo. Hei awhina i te tere o te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana ka puta mai he kai motuhake, kei roto ko te kai me te whakamahinga o te kaikaro hākinakina (te pūmua, te kiore, te waikawa amino, te waihanga), te tahumaero anabolic ranei. Ko te whakamutunga ka whakamahia e te hunga e tino hiahia ana ki te whakaeke i te whakapakari tinana i to ratau oranga katoa, engari kaore i te hoa aroha.