He pai te huarahi ki te hanga i te papatipu uaua

Bodybuilding Ko te hākinakina e hāngai nei i te hua i roto i te uaua papatipu. Hei whakatutuki i tenei whāinga, he maha nga huarahi rerekë - whakangungu me te ruarua, nga taatai, te whakangungu o te ao, nga tohu me nga mea pera. Motuhake, he mea tika kia kite i te whakangungu o nga kaitautoko, me nga korero mo te whai hua. Na, ko nga whakangungu rite ana e whakaahuatia ana mai i te taha pai o te pukapuka "Supertrening" na Mike Mentser.

He aha te mea nui ake i roto i te tinana?

Mai i te wahanga o te hanganga o te puranga o te uaua, ko te whakangungu me nga kawenga kua tino mohiotia ko te tino whai hua. Ko nga kaitakaro katoa ka timata i muri i te whakamahi i tenei tikanga i roto i ana whakangungu, no te mea i te wa ka urutau nga uaua ki te kawenga tawhito, a he mea tika kia whakarereke. I roto i enei take, he pai te huarahi ki runga. Ma te whakamahi i tenei huarahi ki te whakangungu, ka whakapau kaha nga uaua me te haere tonu ki te tupu.

Ko te kaitohu ko te whakahaere tika o nga mahi e rua kaore he okiokinga.

He aha nga mea kaore?

Ka taea te whakahaere i nga supersets i roto i nga rererangi e rua:

• I runga ano i nga momo uaua;
• I runga i nga uaua.

Ki te whakaritea tou whakangungu te ki te mahi i te rōpū uaua taua, e te hunga supersets o te whai: hei tauira, ko te mahi tuatahi ko te ãpoko hohonu, te rua o nga mahi ko te kume mate. E hāngai rua i tupu rohe gluteal me te kātete. Ko te mahi mahi i roto i te raupatu kua oti tata te kore okioki, he pai te kawenga i runga i nga muka, me te whakaiti i te wa whakangungu.

Ko nga kaitautoko i runga i nga uaua-kaitautoko kei te mahi i te ahua ano, engari, i runga i nga uaua. Ki te haapii e koe nga waewae, te mahi tuatahi, hei tauira, he toronga waewae i roto i te simulator i runga i nga whā, te tuarua - tuturi ra i runga i te whakangongea. Na, ko nga uaua e mahi ana i nga mahi rereke e tere ana i te huarahi kotahi. I konei ka taea te kawe i te kohi-whakangungu-whakangungu, triceps-biceps.

He aha nga painga mo?

Ka rite ki whakahuatia mua, huinga - te reira he ara nui i roto o te stagnation o tupu uaua. Ka rite ki tetahi o nga tinana o to tinana, ka whakamahia nga uaua ki te ara o te ora. Ko te whakangungu i roto i tetahi mahinga moemoea ka mutu i muri iho ka pumau i te tipuranga, no te mea ko te kaitautoko he waa whakaheke.

Hei waihanga i te ahotea mo te tipu o te puranga uaua, he mea tika kia huri i te kaupapa o te whakangungu. Ka taea e tenei te mahi i nga huarahi rereke: te whakanui ake i te taimaha mahi, te whakarereketanga o nga mahi, te whakanui ake i te maha o nga huarahi, te hokinga atu ranei ki nga painga.

I roto i tenei hākinakina rite bodybuilding, supersets - whakangungu uaua mahi raupapa o mahi - he tino paingia. Ko nga kaiarahi o te whenua, me nga kaitakaro o te motu e whakaatu ana i te whai hua o tenei huarahi ki te whakangungu i runga i nga wheako whaiaro.

He pai mo te painga taimaha

Ko te whakangungu i roto i te hanga tinana me tetahi huarahi ka whai hua ki te painga taimaha me te mate taimaha. Mo te take tuatahi, he mea whaitake te whakamahi i nga tohu ki tetahi rōpū o nga uaua i roto i to ratau whakangungu, me te awhina i tenei ka taea ki te tirotiro matatau i nga muka me nga miihini o nga uaua. Ka whakanui tenei i te tipu tere o nga uaua.

Ko te tikanga o nga kaitautoko ko te utaina o te ngohe kotahi me te ngohe kotahi na roto i nga mahi e whai paanga ana ki a ia.

He maatau mo te mate taimaha

He aha te tikanga o te painga mo te mate taimaha? He waimarie pai tenei ki te whakamaroke i te tinana ki te wa raumati mo te whakataetae ranei, ki te mea he kaitikoro koe.

Engari, ko te whakangungu anake kaore e ranea ki te whakatutuki i nga hua. Ki te ngaro i te taimaha, me hiahia koe ki te kai tika me te whakangungu me te whakamahi i nga tohu. I te wa ano, e rua nga waahanga e rua ana te nui o te kaha i roto i te whakangungu whakangungu, i ia wa, ka pau nga kaimoana.

Mo te mate taimaha he mea tika ki te korero mo nga kaitautoko i runga i nga kaitautoko o te uaua, me mahi nga huarahi tata tetahi ki tetahi atu, me te maha o nga rehita i roto i te waahi o te 15-20 nga wa.

Mo wai e pai ana?

Huinganui - e ko te rota o atu kaitäkaro mātanga hoki tauhou uaua i roto i te tau tuatahi o te tupu, me te whakautu pai ki te kaupapa puāwaitanga o te whakangungu. I tua atu, ko tenei tikanga he matauranga pai mo te hoahoa o te hōtaka, te raupapa me te tikanga o te mahi.

Mena kei te whakangungu noa koe kaore e taea e koe te whakarereke i te papatono mo te rua marama, ka hiahiatia kia whakangunguhia mo te marama o te marama i roto i te putea.

I te nuinga, i roto i te tinana tinana, he maamaa he pai tetahi kaupapa whakangungu mo nga kaitakaro katoa, no reira, kaore he korero. He mea takitahi ia momo tinana, kotahi e whai hua ana ki te whakangungu-maha, kaore e puta mai tetahi hua. Ka taea ano te korero i nga korero. Te tamata i nga tikanga rerekë o te whakangungu, te whakarongo ki o koe uaua, me te aroturuki i te tikanga o te kai tika, ka mohio koe ki nga mea e whai hua ana mo koe, me te mea pai ki te maka.