'Ko te putanga koki' ko te mahi pai rawa me te pauna mo te taonga puranga uaua

Ki te whakapono koe ki te hītori, i te wa roa, i mahi te tangata ki nga taumaha. Ko nga anga te ahua o nga pauna i roto io ratou ahua. Ko te tuatahi, ko nga whakangungu a te ope o nga Gunners i akiaki ia ratou ki te mahi tahi me nga moni. Ko tenei mahi e tika ana kia kaha te kaha o te tinana. I to tatou wa, ka taea e koe te rongo tonu kei te ngaro te taangata a te kettlebell. I muri i nga mea katoa, i tenei wa kei te nui te maha o nga piripiri kua oti te whakakotahi me te maha o nga momo taputapu. Engari, kei te wawe tonu te tuhi i tenei kaupapa.

Tata tetahi mahi ki te pauna pai honotanga nga uaua o te ringa. E ai ki ngā tatauranga, kaipara katoa e haere ana ki te omaoma, ngā te hōtaka o ratou wā whakangungu ki pauna maka rino. Ko te tino pai o nga tohu, he tohu pai rawa tenei. I te wa e whakangunguhia ana, ka kitea te whanaketanga o te uaua kaha, ka whakapakaritia te pünaha miihini, a ka piki te taumata o te manawanui. He pai ake te whakapai ake i te mahi o te pūnaha mate pukupuku. Kei te kaha haere nga hononga o te kaki me nga ringaringa.

Ki te hiahia koe ki te whakanui ake i te kaha o to ringaringa, me mahi koe i tetahi mahi whaihua me te taimaha. "Ko te putanga o waho" e whakangungu ana i nga hiku, nga hononga me nga pungarehu. Te whakahaere i tenei mahi me te taimaha, me maama koe. Kei te kawe i te faauru i te wa e heke iho ai te waahi, me te whakakore - i te waa whakamutunga, ma te mangai.

Whakaarohia te tūranga tīmata me nga tohu matua. Ko te waahi i mua i a ia, ka whakahokia te tua, ka tukuna nga putea. Na ka tango i te taimaha ka mahi i te putanga. Ko te mea, na te kaha o nga hiku me te mate o te tinana, ka whakaarahia e tatou nga taimaha rino ki te taumata o te pouaka. Kaore te ringa e pai kia hurihuri. Koinei te tino rereke. Muri iho i tenei, ka whakapikohia e matou te ringa kia pai ai te pakihi ki te papa. Kia mau ki te puranga, kia mau te papa ki raro. E taunaki ana kia mahi i tenei mahi me te taimaha iti iho i te 3-4 nga waahanga mo nga waitohu 5-10.

Ko te hapa o te nuinga o nga kaitohu ko te mahi me nga pauna nui. Ko te whakangungu o te Kettlebell ehara i te mea rereke. Mena kaore i whakamahia e koe nga taimaha i mua, ka pai ki te mahi me te taimaha iti. O te akoranga, whakangungu me taimaha - ara whai hua ki te whakapiki ake i uaua papatipu. Heoi, ka taea e koe anake te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana. I te nuinga o nga wa, me timata te whakangungu me te taumaha "pudgy". Ko te anga o tenei anga he rite ki te 16 kg. Mena ka mahi pakeke koe, me kaha koe ki te tango i tetahi puinga. I te whakangungu, he pai ake te whakapiki i te taimaha. Ka tohua e nga kaitäkaro he toenga o te whai wähi. Mena ka taea e koe te mahi i te 10-15 o nga waitohu i roto i tetahi huinga kaore he raruraru nui, ko te wa mo koe ki te whakanui i te taimaha o nga huarahi mahi.

I mua i te tīmatanga o te whakangungu me nga pauna, me whakamahana koe. Ko te whakamahana me whakauru i nga mahi e whakawhanake ana i te kaha. He pai ki te hanga i tetahi riihi iti hei whakarite i te pūnaha mate pukupuku. whakangungu Kettlebell tino pai ake ngā hua i roto i te tāuhu pae press teka , me te tu.

Kaua e whakaoti i to tinana me te mahi i nga ra katoa. Kia toru nga mahi i te wiki. Ko te mea nui i roto i te kohinga kettlebell he tikanga. Ko tetahi mahi me nga kettlebells i te wa e tika ana te mahi ka whai hua nui. I mua i te tīmatanga o te whakangungu kaha, me tirotirohia e te taote. Ki te mea kua pahure ake nei koe, he pai ake kia kaua e raru. Ko te ngoikore o te tinana, he nui te kino ki te tinana.

Mena kei te mahi tonu koe i nga wahanga, me aroturuki i to oranga. He mea tika kia whai tohu hauora motuhake i te rua tau i te tau. He pai ake te mahi whakangungu me nga taumaha ki te mahi tahi me tetahi kaitohutohu tino pukenga. Ko te tikanga, me hiahia koe ki tetahi tohunga mohio ka whakaatu mai ki a koe me pehea e mahi ai i tenei mahi.