Ko te mahi whai hua "Bicycle"

Ki te kore koe kore rite i roto i te whakaata, ko o koutou patiti tino e titia ki te hope, ki te hiahia akiaki tango mahi. Ko te otinga tino mō te kutētē uaua puku, me te whakaiti i ngako tinana i roto i tenei rohe, ka faaohipa i te "pasikala". E kore noa te pā whai wāhi i roto i hākinakina i wa wa ki, tuhia tona pai tiketike. He maha kaitäkaro ngaio whakapono hoki e te mahi iti i runga i mahi whakaritea ki te "pahikara".

A, no te mahia e koe te mahi "pahikara" mo te press, kua whakamahia tata katoa te uaua puku. He mea tino nui kia timata ratou ki ara te mahi i te obliques. A i roto i te meka e mahi ratou e ngā hope te kikokore. I tua atu, ki te workouts ngako auau putu e tika ana ki te kakai tunu me ngā mahi tinana iti, ka āta ngohe atu, te heheu mai i te ataahua o te ao huri noa te puku, me te hope!

Mahi "pahikara" taea te kawea atu e rua i roto i te omaoma me te i roto i te whare noa. faaineineraa Special titau te reira. Me anake kia koe he whāriki moenga ranei i runga i te patunga witi. e kore e taputapu motuhake, me te taputapu mahi utu me taimaha e hiahiatia ana.

Whakamana te mahi "pahikara" e whai ake. He mea tika ki te horapa i te whāriki moenga ranei i runga i te patunga witi, me te takoto ki raro, i runga i tona hoki. Na e hiahia ana koe ki te maka i ana ringa ki muri tona matenga, horahanga i te tuke ki te taha. kia nga waewae tika, teka whakarara ki tetahi ki tetahi.

I roto i te mahi, ara te whitiki pokohiwi ki runga ki te patunga witi, me te hanga i te tahuri ki te tinana e tika ana. Wä, whakaarahia nga waewae i te papa i te tawhiti iti (e pā ana ki te 15 cm). Mahue piko turi, e ngana ana ki te tae ki te tuke o te ringa matau. I muri mo te whatīanga me turi ki te tu tonu mo te kau, a ka mahi i te taua ki te ringa ritenga me te waewae. kia faahiti te reira i te mahi "Bicycling" i rima ki te rua tekau nga wa, i runga i te tohu o ngoi o te rauropi rānei.

A, no te mahi koe i tenei mahi e hiahia ana koe ki te mahara e nga pokohiwi e te wa katoa i runga i te patunga witi. Hoki i runga i te mata e taea te mahue ratou i te mutunga o te huarahi whakatinanatanga. Ko te taua me mea o te waewae. A, no te piko kotahi waewae i te turi, e ngana ana ki te pa ki te whatīanga, he tuarua te waewae i roto i te tūranga whakaarahia. Raro reira ki te patunga e kore e waiho. Ko te kupu, i roto i te mahi pai te mahi i te uaua e kore anake taha (na roto i te kowiria te tinana), engari ano hoki nga wahi katoa o nga abdominals.

th Oba te whakatutuki i ngā hua pai, e hiahia ana koe e toru nga wa i te wiki ki te mahi i te mahi "pahikara". Ka waiho i te painga o taua kawenga auau kitea hohoro - ka hopu ake uaua hope, puta te tauturu. Na koutou e taea e, e kore e mangere, ki te kakahu raru-tikanga kākahu. A tihi, ka riro tarau me remu ki te hope iti tou tuhinga tino o te kakahu.

huringa kore anake i roto i te hope, me te taha e "pahikara" te tāpiri matua. I roto i taua mau haapiipiiraa ra ki te whakarite i te mahi o whekau pērā i te whēkau, ate, puku. Ki te heke te mate o henimita te taikaha i runga i te kopu te taimaha tinana, e te tikanga e heke, aua, te kawenga i runga i te uaua ngakau. Ia kore Me ki pumau pera ki te whakarato i ngā matūkai ki te tinana, te tō ki runga ano i ētahi wā pinepine o kirokaramu anō.

tonu te reira ki tika rangi anake, te tiki maheni ki te mahi tikanga tika, me te tīmata te mahi hua i runga i te hanga i tō tinana tino!