Pāhare pāporo: te auau kohi ia

Ko te whakaaro o tenei pepa, ko te ki te ako i te wāhi o te pūtau matua o nga mea timatanga matū - pāhare pāporo - i roto i te pākia o te tinana tangata. kitea hoki matou i roto i te mea e whakarite te auau o ia rā o te konurehu me te konupora i te mahi o nga whekau faufaa katoa me ngā pūnaha whaiaroaro o te tinana.

Biochemistry, ona raruraru me opuaraa

I roto i te ora rā, tatou te whakamahi maha kīanga rite: "E mea titauhia ki te kai no te mea he pai." Hoki tauākī i faaiti i te mea he pūtaiao katoa, hoatu he whakahoki ngaio ki te pātai e pā ana ki te hauora me te kai tōtika, i runga i te hanganga matū o ngā matū e kua whakaurua i roto i ngā hua kai. Akoranga Biochemistry te tūranga o te āhuatanga matū i roto i te pākia e me te kaimahi rite te pūtake mo te tau whaiaroaro, kai tōtika me te akuaku kai. Ko tōna mahi he: tikanga ako ture whakawhenumi me te dissimilation tauhohe, me ki fakamahino'i e te tūranga o ngā huānga matū, pēnei i te konutai, pāhare pāporo, konupora me te haumāota i roto i te ora o ngā pūtau tangata me te rauropi katoa. Dietetics, e hāngai ana i runga i ngā akoranga matüora, whakatau he aha te auau o ia rā o te pāhare pāporo, rino, he whanariki, me te tahi atu āhuatanga e tika ana mo te tiaki o te taumata pūkoro noa.

Ko te hanganga matū māmā o ngā kaiao ora

Scientists, kua whakaaturia biochemists e tipu, kararehe, me te tangata i roto i te wahi o ngā pūtau nuinga āhuatanga matū o te ripanga pūmotu. Konurehu me te konupora, te uara o nei tatou whakaaro ko te tonotono, arā he nui to ratou ihirangi i roto i te pūtau. Kia titiro tatou ratou mahi i roto i te taipitopito ake ka kitea i roto i te mea e kia rite ki te auau o ia rā o te pāhare pāporo mō te iwi.

pāhare pāporo tūranga i roto i te waka o matū i roto i kiriuhi pūtau

Hei whakatau i te wāhi o te pāhare pāporo i te whakawhiti o katote i roto i te bilayer membrane pūtau whakamahi i te tohu pērā i uruhanga R. whakarea Tei te reira i runga i te matotoru o te membrane pūtau, te memehatanga o ngā katote pāhare pāporo i roto i te apa lipid me te whakarea tūringiringi D. Hei tauira, nga kōputaputa o te membrane ngeniwhero tangata whiriwhiri mō katote pāhare pāporo, me ratou tau whakarea uruhanga ko 4 pm / s. membrane hoki rawa iti uruhanga o te ringa roa o te neurocyte - axon - tino ti'aturi takere pāhare pāporo. Ahakoa kia tuhia te reira e taea ratou haere me ētahi atu ngā katote, engari ki uara raro o te uruhanga tau whakarea i te taua o te pāhare pāporo. I runga i te i mua, riro te reira mārama he aha te tūranga i roto i te pūnaha io whai te pāhare pāporo, he auau rā i te mea he toharite o 2 karamu, me mo te iwi e whai wāhi i roto i ngā momo taimaha te mahi - i 2.5 ki te 5 g

Pānga o katote pāhare pāporo i runga i te pūnaha Cardiovascular

mōhiohio me te rangahau katoa e pā ana ki te mahi tika o te mahi ngakau me te pūnaha circulatory, he wā rawa e hāngai ana e tika ana ki te nui haere te taumata o ngā āhuatanga taumaha, ake i te tere o te ora, te nuinga o peu kino (paowa, waipiro i roto i te taupori). Ko te pā o te angina, mate te AVC, te mōrea o te whakaeke ngakau, me te patu he tiketike rawa inaianei. Pāhare pāporo, he tere ia e tae mai ki to tatou tinana rawa ki ngā hua tino kararehe: ika, mīti kāwhe, waiu, normalizes pēhanga toto, regulates te innervation o te myocardium. whai wāhi ana tēnei ki te ārai o arrhythmias cardiac: Arrhythmia me tachycardia. Kahore he take ki te tau'a ore i te meka i kitea te huānga tonotono i roto i maha tipu, te taviniraa kai ki a matou, ara: rīwai - 420 mg i roto i te pīti - 155 mg i roto i te kāpeti - 148 mg (ia 100 g).

pāhare pāporo hoa pai - konupora

Me kï reira e me ki pāhare pāporo mō te pākia noa i roto i te pūtau titau hoki katote konupora. kōrero ratou ki macroelements me maha mahi synergistic i roto i tauhohe matüora. Konupora, pāhare pāporo me te rite, he nui āhua (0.8 ki te 1.2 g), regulates te tonus o uaua kōhiwi, mahi ngakau, mana e mau ana tohu i roto i te kiko manavasii, a reira e rua macroelements whakamahia mo te ārai o ohoroa, te kārangirangi te tere ia o nei, mataku āhua hua pāhare pāporo me hē konupora.

Rua huānga tonotono mai ki te kai ki ngā hua pērā i te raihi, Buckwheat, he pini, ate me te heihei, me te inu waiu rewena. kohi auau o taua kai tikanga ai mo te kore o te pāhare pāporo i roto i te tinana tangata.

Tau me te ira rerekētanga i roto i te inenga o macronutrients

Ka rite mea matou mua, e rua huānga wahi - me te konupora, me te konurehu (tere rā o e rerekē i 2 ki te 4 karamu ia ra) - pā te hanganga o te wheua kikokiko, me te whai wāhi ki tona tupu me te hanga. Ko te tino nui tenei, rawa i roto i te tamarikitanga. Ki te tiki i te nui e hiahiatia ana o pāhare pāporo (i 0.15 ki te 0.3 g ia ra) i roto i te kai o te tamaiti kia hua hakari, me hua, ngā āperekoti, panana, rōpere. I roto i te rawaka rahinga kia kai tamaiti miraka pē, miraka pē, heihei me te hua. Ka rite ki te tipu haere te tinana o te tamaiti nohopuku, me te rā toenga konurehu pūtau pai. Ko te katote o te huānga matū whai wāhi i roto i te kōtuitanga pūmua, i hanga te glycogen te āhuatanga pūreirei o toto, engari whakarato hoki te ponana io me uaua hukihuki. He he take katoa ki te mea e kua whakamana katoa o enei mahi i te pāhare pāporo. Ko te auau o ia rā o ona tamariki, ko te 460 mg. Hiahia o tenei huānga, a ki te whakapakari i te hauora o te tinana wahine. kia haere mai Daily ake ki toru karamu o pāhare pāporo. Homai te meka e nga momo nui o te mahi tinana mahia te nuinga e nga tangata, mo te kia kia ake ratou auau pāhare pāporo ia ki te 5 karamu.

whakatupato me'akai e te whakamahi o te huka parakore, kawhe, poraka waipiro te absorption o pāhare pāporo i te kai riro i roto i te wahi gastrointestinal. Ka taea te hinga Macroelements takarepa mā te whakamahi i te complexes huaora-kohuke, pērā i "Duovit", "Supradin", na roto i te tomo ki roto ki te kai o te iwi ki te mau peu kino, hua maroke, wōnati, paukena purapura ranei. Na ka waiho te reira pāhare pāporo täkupu rā. I roto i ona tirotiro maroke āperekoti - 2.034 g i runga i 100 go o hua. kia wehea tēnei rōrahi ki te maha kai, kaua ki te kai i te wa, te kore ai mau koutou tohu o dyspepsia. I roto i te hononga ki te whakatairanga o te pūtaiao āhua kaha kua whakawhanakehia he kai i roto i nei te pauna pai te konupora hiahia me te pāhare pāporo i roto i te tinana. Tenei, runga ake katoa, te whakataki ki te kai o te pūmua huawhenua käore he pänga me ngā ranunga ona, e kore e rapua e maimoatanga wera roa, me te hanga ana koromamao. Kei roto ratou pāhare pāporo auau ia i roto i te karamu - i te 3 ki te 4.7, me te nui e hiahiatia o te konupora, konupūmā, rino, me te te ahu āhuatanga.

Aha kia oti kai

He aha i taea e tupu ki te e ite i to tatou tinana he kore te taikaha o huānga pērā i te konupora me te pāhare pāporo ranei? täkupu Daily o ratou, kia maumahara 1,8-2 3-4,7 g, me te g, aua. disorders pūnahanaha o te kūnatu, disorders io, kia puta takawhita rite ki te hua o te hē o te huānga pērā i te pāhare pāporo. täkupu Daily reira ano e kore e nui 4.7 karamu, te kore he tangata pāngia polyuria, disorders o te ngakau, me te whatukuhu.