Me pēhea te ki te hohoro papu ake nga papa? Tips me tinihanga

Kua tae te wa raumati, a ka he rawakore te ahua? Aue, me te ahua o ana tohunga? Me pēhea te ki te hohoro papu ake nga papa? He reira taea ki te whakatutuki i ngā hua i roto i te wā poto? E tauturu mai teie tumu matau koutou enei take.

hiahia Just ki te haapapu te hunga nehenehe e ruarua te parau mau o te raruraru: te uaua gluteal tino e taea te whakapai ake i roto i te wā poto ngā o te wā. Ko te mea matua - he mahi mahi auau, me te mahi i roto i te mana tonu, e kore e otlynivaya.

Ka taea e ngā tino whakapaitanga hoatu mahi pērā i squats, lunges, mahi i runga i te pahikara mahi. Me pēhea te ki te hohoro papu ake nga papa? Me pēhea te ki te mahi i te mahi i roto i te tikanga ki te whakatutuki i te pānga e hiahiatia ana i roto i te wā poto?

Āhuatanga me ngaro o te whakangungu

1. Hei whakaoti i te raruraru o te pehea, ki te hohoro te papu ake nga papa, me mahi auau koe. Otiia e kore e wareware e pā ana ki te wehenga i waenganui i nga ra whakangungu - e i roto i riro te toenga kaha me tupu te muka uaua.
2. Ki te hiahia koe ki te whakapiki ake i te rahi o te papa, kia kawea i roto i mahi i roto i te kaihe i roto i 3-4 huinga, engari e kore e neke atu i te 8 ngā wā. Ki te mahia te mahi kei te ngāwari rawa, e hiahia ana koe ki te tango i te Taumaha. Ka taea e ratou te mahi kia rite ki dumbbells, simulators motuhake. I te kāinga, ka taea e koe te whakamahi i ipu ki tonu i te wai onepu ranei.
3. Ki te hiahia koe ki te hohoro papu ake nga papa, me te whakaiti i to ratou pukapuka, he mea e tika ana ki te mahi i nga mahi i te iti rawa 10 haeretia.
4. Neke atu i te wa, ka whiwhi kaha nga uaua i mahi auau, ka taea te nui haere te maha o aua ki 30-50 wā. e kore e hiahia ana ki te whakamahi i te taimaha.

squats

I roto i tenei mahi, e hiahia ana koe ki te pupuri i aki ki te patunga witi o koutou waewae. Ki te nga rekereke atu te patunga witi, kia noho koe i te wa atu totoro, he reira e minaminatia ki te mahi i te reira i muri i ia huarahi. Tīmata tūranga - waewae whanui pokohiwi motu. haere mai nga ringa i taimaha (dumbbells). kia mahi koe i te ãpoko hohonu, e tukupu ana hope rite iti rite taea (exhale). kia noho i te wāhi o raro mo te rua ranei te tuarua, a ka mahi i te ara ake puhoi (inhalation). Hoki ki te pupuri i tika, e ngana ana e kore ki te okioki atu, ranei, ka kore e whai wāhi glutes.

lunges

1. Te whakaoti i te raruraru o te pehea, ki te hohoro te papu ake nga papa awhina ki te whakaeke. Ki te tika, kia tangohia e koe ake nga pauna. Hanga he taahiraa i mua, me te noho i roto i tenei tūranga. I muri i taua, e hiahia ana koe ki te exhale whakapiko i te waewae, e ngana ana ki te pa ki te papa ki tona turi, a ka taea e koe te hoki ki te tūranga taketake. I muri te raveraa i te maha e hiahiatia o aua (kite. "Āhuatanga me Secrets o whakangungu"), ki te huri i te tere.
2. Waihoki whakamana patua i roto i te wahi. Tuatahi ko reira e tika ana ki te tango i te akina hohonu ki te tika, me te roa i te wāhi i raro i roto i te kotahi e rua ranei hēkona. Na, i muri i hoki mai ki te tūranga tīmata, te mahi i te whakaeke rite i runga i te maui.
3. Ki te tika, hohoro whakaiti i te rōrahi o te uaua gluteal, e hiahia ana koe ki te whai wāhi i te iti rawa te hawhe te haora ia.

Bikes mahi

Tino whakakaha i te papa te āwhina mahi auau i runga i te pahikara tū. I tua atu ki te whakapai ake i te puka, ka āwhina i taua rangahau ki te whakapakari i te uaua ngakau.

A tae noa ki te ko koutou ahua tino ano!