Neke-ake ki turi - he ara ngāwari ki te whakatau ia Chaturanga

Te nuinga o tīmata i roto i Ashtanga yoga ki hiahia me te hae ata i ngā ākonga matatau, kare i roto i Chaturanga Dandasane mo te wa roa, me te moemoea e pā ana ki te uaua kaha taua.

Ko ohie te ngaro: kia tīmata koe ki te putanga ngāwari o paruparu ako, na pēpēhinga i ona turi - te kōwhiringa pai. ka waiho te reira takawaenga i waenganui i Ashtanga Namaskar (tūranga waru ngā tautoko), me tino hāngai chaturanga. Hoki, he tika ana hoki te iwi pakeke te hunga e hiahia ana ki te mau tonu te korikori tinana roa, ka ngoikore i te mate whara ranei, engari e kore e hiahia ana ki te tango i te mea kiano i matao i roto i ngā akomanga i tēnei kōwhiringa.

He aha ngā rōpū uaua e mahi i roto i?

pā ana tēnei mahi tata te rōpū uaua taua, a e ki waewae tika tonu, whakapakaritia heke kawenga i runga i te kiri uaua stabilizers me huha anake. He ko he pōhēhē e kore e hoatu e te pana-ake ki te turi tetahi mea, engari ringa mahi. I roto i te meka, nui atu he wāhi:

• uaua roa o te hoki ;
• pectoral me pakihiwi mua;
• tengi;
• te press;
• uaua huha, rawa nga whā me te arahi;
• uaua iti me hononga o nga ringa;
• whakapūioio me uaua huha roto.

tūnga kāinga

A tuturi i raro, e maka ana ia ratou ki te whanui o te nikau (hoatu etahi te whanui o te papatoiake, i te mea tika hoki), nikau hoatu i runga i te papa i te whanui o te hononga iho pokohiwi, me te whakarite i whakanoho iho ki runga ki nga pokohiwi o tona ringa. Hoki te aronui pana-ups i roto i te kāhua o maihao Chaturanga whakahaua atu, tuke tonu hoki. He mea nui ki te ite i te pa o te ringa, me te tinana, engari e kore e whakakopakina te tuke i raro i te tinana. Kei te tū hoki tūnga i runga i te whanui o te turi me te mahue i te papa i te wa o curls. Me pēhea te ki te mahi i pana-ups?

I raro i preload peihana iho, te arata'iraa i te wheua tore ki te pito, ki te whakakikī i te puku ki te kōpeke te papa, me te raro hoki te pupuri nga tuke kopere e flat i roto i inhalation. Ka rite ki te exhale koe, tika koutou ringa, ka taea e koe tika tou waewae, haehae ana turi i runga i te patunga witi. Ano, hoki koutou turi i runga i te patunga witi, e whakapiko i te ringa - me pera i runga i.

A, no te tūtohutia pana-ups ki turi i kotahi ki whakapiko i te hawhe ringa o te taea, e kore e ki te uta i rawa nui uaua, me te ite i te kaupapa, ka rite hinga faatîtîraa i raro, i te tino whakarite i nga tōkena i runga i te patunga witi, i papatahi tona hoki me te matenga i raro i nga pokohiwi ki te totohu e kore kia. mahi ia huarahi e tae noa te kaha ka taea whakamutunga, neke atu i te toru aua e kore e koe te mahi i fakamākukanga whai te tūranga tika o te tinana.

Aha e whakarongo ki?

pana-ake katoa - i nga turi ranei waewae tika tonu - hiahia ki te taurite te tohatoha i te taimaha o te tinana i runga i te mata o te tautoko, ka kore e overloaded nga hononga ringa me mauiui hohoro. Hoki, ki te whakamana i tano hoki whakatautau me te haere kawenga he i runga i te tuarā, me e i roto i tetahi take e kore e whakaaetia. hoki te pamu filosilivá hiahia ana koe ki te āta whai i te rārangi tika, kia runga kia anga whakamua me papatoiake - PRIM me kore e wareware ki te manawa, manawa - ko te turanga o te kaupapa. Kaua e wareware ki te aroturuki i te hoho'a mata - uaua kanohi ki te pumau kore he e tika ana.

te hua e hiahiatia ana

A, no te ki te maha o te pana-ake ki turi tae nga tohu 8-10, ka taea e koe te haere tonu ki te atamira i muri: mahi ki waewae tika tonu, e ngana ana hoki o hēkona te tokorua ki te noho ki ringa takai, te taki i te tūranga o te hope, me te matenga - he rārangi tika mārama. Neke atu i te wa, te wa "tautau ai" hua, ara te kupukupu i tenei momeniti.

E matau ana hoki te angitu ko te tika hautanga ki te kaha, hiahia ki te tiki i te tinana kaha, me te mea pumau tonu ka aroturuki i te tapatahi o te tukanga. Ko te hua - he atawhai Chaturanga Dandasana e kore titiro te tahi mea transcendental me mauiui i roto o te taea. ka whakau te tinana e arahina, me te ataahua te tika o te ara.