Types squats mō glutes

puaki ahurea Modern ki te tangata i te ture, kia kore ko te pātai, ki te kore e ara e hiahia ana te tinana teeraa, ahua i te iti rawa pūtōrino ranei ki te kōrero. Ko kopu saggy i roto o te ahua, na te reira pai ki te pupuri i runga ki te taua au ngā, me te whai i te reira.

Squats - te matua ki te angitu

Te feaa, Ko te tino nui e pā ana ki to ratou hauora, me te ahua te pāpori o tenei ra. Ko reira haumaru ki te mea e ahua o te tangata e whai wāhi nui e kore anake i roto i te ora ia rā, engari ano hoki i roto i te hononga mahi. Whakauru, e kua he tirohanga pai o te karaka o te Bank, he mema o te kamupene pānuitanga, he pea atu ki te kukume me te riro i te aro o te whakarongo atu i whakahere etahi ratonga te tangata matotoru, me te raunchy, kerekere-titiro i te kaiwhakahaere. Ko te taua pā ki te sex ataahua, no te mea i teie nei i te kaiwhakahaere angitu tino he māngai o te hawhe pai o te taata noa.

I roto i tenei tuhinga, e kore matou e kohuki i runga i te tumu parau, pai, ahakoa kino tinana meatia. Ka aparau i tatou e founga ki te neke ki te mahi tika. Na kia whai whakaaro ano tatou ki te tika piu nga waewae , me papa.

Ko te whakamahi o te noho tū

Squats - Ko te ara pai ki te mau tonu e kore anake tinana whānui, engari ki te ngaro ano hoki ngako te taikaha tenei. I muri i te katoa, i tenei mahi tā te maha nui o uaua nui o te tinana. Me pēhea te ki te hanga i uaua? Ko te pūtaiao, a ehara i te mea e tika ana ki te whakaaro e te mea ohie. He ngā tikanga, engari i roto i te mea katoa hono e te hāngai ki tou tinana, me whakatata koutou tata'itahi.

Squats Ko te rota o taime pai:

1. Te whakapai ake i te mahi o te ngakau, pūkahukahu, me te pūnaha circulatory.
2. Āwhina kia whakakahoretia atu o te ngako i te taikaha.
3. Te whakapai ake i te āhua tinana whānui o te tinana.
4. Whakanuia te manawanui.

Heoi, i reira e he rota o mahi rerekē, e ka uru mai i te uaua waewae. Puka o te ãpoko kia rere e taea tika kia ngaro koutou i roto ia ratou. He noho tū, e kua whakamahia anake weightlifters, bodybuilders i tųturi, o te akoranga, i reira he ãpoko motuhake mō eé me mau tamahine, no te mea ko reira utua te atu te aro muri te ki te papa i te ki te kutētē i te uaua waewae.

Puka o te ãpoko

Kia tīmata a e te kimi i roto i te mea momo o noho tū e tika ana mō te takatu, me te aha kia mahi ki anake kotiro.

Kore, e kore e nga tamariki utu atu aro ki o ratou papa, kia rite ki tino mārama: ka waiho ratou rawa mau noho tū, me, o te akoranga, lunges ki te tāuhu. Ko tētahi atu mea - te kōtiro nei he papa köurarangi ētahi wā haurangi noa, kia hiahia ana ahau ki te utu i te reira atu te aro ki tenei kaupapa.

Puka o te ãpoko mo nga papa e ki Nuiōrau (tenei ngā mahi katoa e tika ana kia mahia ki te tāuhu, pauna, dumbbells, te one te). He hoki faaohipa ki tenei wahi o te tinana e taea te mahi ki ona ake taimaha.

squats

Types tāuhu squats mō glutes momo. Me kï reira e noa te mahia tika o te tetahi mahi e tukua te hua e hiahiatia ana, arā, he hua i roto i te taimaha o tika rōpū uaua kotahi, i tonoa ki te kaupapa, me te ārai i whara hākinakina. Na reira, kuo pau ke tau tokanga ki te whakatinanatanga o te hangarau.

squats Tauhira

Ko te noa tino tenei mahi, me te ko te taketake, ki te hiahia koe ki te hanga waewae uaua me papa. Me kï reira e hāngai tenei mahi te i te maha ngā rōpū o uaua i te wa ano, na ko reira āhua uaua, a ka te pau ai te raveraa i te rota o te pūngao, e whai wāhi ana ki te whakangaromanga o te ngako.

Hei te mahi tika, e hiahia ana koe ki te tu ki runga tika, waewae whanui pokohiwi horapa motu, tangohia te tāuhu runga koutou pokohiwi, me te tīmata squatting. I tenei wa kia āta aro turukihia ki hoki ko tika, a raro hoki - whakamua tairanga. ara te ake te matenga. Tenei e taea te tutuki ki te te wāhi reira i runga i te tuanui: ko reira e tika ana, e kore e titiro ki runga, titiro ki a ia i roto i te mahi. Ko te kupu e kore e turi whakawhānui tua atu nga matimati, e ko, kia kia mārō te trajectory o kaupapa o nga waewae i roto i te ãpoko. I mua i te tīmata te mahi, whakaaro kua e tu ana ki te tāuhu i runga i koutou pokohiwi, noho iho, feruri e i runga i koutou tōkena ake piki rārangi tika e whakawhāiti i te turi haere ki tua atu ratou. Ko hoki reira e tika ana ki te manawa tika i roto i te mahi, no te mea e mea faufaa ki te tukanga ngako tahunga hāora ka mau wahi rite pai rite taea.

e kore e Puka o te ãpoko ki te tāuhu whāiti ki tenei mahi, ka taea e hoki koe te whakamahi i te mahi e whai ake nei, e te tino pai whakapumautia.

Lunges ki te tāuhu

kia meatia tenei mahi ki te taimaha iti. Ki te rave i te reira tika, e hiahia ana koe ki te tango i te tāuhu i runga i tona pokohiwi, ona waewae motu ki te whanui, a ka rite noa ki taea ki te i mua.

Making taua kaupae roa tika ki te whakarite e te tino hohonu noho, i mua i tenei mahi he utu whakamahana he pai ake uaua waewae, me te mahi i te iti totoro.

Mahi ki te tāuhu "ata pai"

E hāngai ana tēnei mahi i te papa e kore anake, engari ano hoki i runga i te uaua hoki, te pānga o muri whakamahi nui. mahia tika o reira ko e whai ake. Ko reira e tika ana ki te tu ake tika, tangohia te tāuhu i runga i nga pokohiwi, kia whakanohoia waewae i te wa ano-whanui pokohiwi motu. E kore e utu nui ki te whakapiko koutou turi, e mahi ana i tēnei mahi. Ētahi kaitäkaro mahi i runga i te anga ke tūtohu reira anake i runga i waewae tika tonu. Ko te kupu, timata tatou ki te raro tinana tahi me te tokotoko ki raro rite iti rite taea ki te ite i te rou i runga i to tatou papa, ka taea e koe te piki ake. Whakamātauria ki te karo i nekehanga ohorere.

Squats ki dumbbells

Haunga squats taketake, i reira he nui o mahi ki dumbbells. Ngā momo o squats ki dumbbells He rerekē, me te e whakamahia i roto i te "hama" te uaua i muri i mahi ki te tāuhu rite te atamira faaineineraa i mua i te pae ranei.

Ko te mahi tino whai hua, e taea te whakamahi mo te papa, noho nga whakaeke ao taua, anake tenei wa ki dumbbells.

I tua atu, i reira he ano etahi mahi motuhake ki tenei anga.

Ko te whakangungu tino noa te whakamahi i dumbbells papa e whai ake nei mahi.

Ko reira e tika ana ki te tu ake tika, waewae whanui pokohiwi horapa motu, ka tango i te dumbbell i roto i o koutou ringa i roto i te mua o (ranei, i ētahi wā, i runga i te upoko, i reira te mea he momo o te tūmomo, ka e mau pauna e rua i roto i te ringa), a ka puta ki te squats paerewa.

He tino whai hua ngā momo o squats ki pauna mo te wahine. Ko te painga matua ko e taea te mahi e ratou i waho mahue te kāinga ranei i roto i te iari.

Puka o te whare ãpoko

Käore e kore e torutoru taea e tona ringa te papai o te haerenga ki te omaoma, kia kia whakaaro koutou nga momo o squats mō glutes i te kāinga.

He aha e taea e ahau ki te mau tonu te āhua o te papa? He nui o "prokachek" tenei wāhi ahakoa kahore taputapu taimaha, me ngā haerenga ki te omaoma. Heoi, kia tuhia te reira e te mahi me ona ake te taimaha e kore e hoatu e te pānga taua rite te īngoa ki te rino.

Forms maha noho tū, engari te tātari i te whai hua tino me e kore e rapua e pūkenga motuhake.

Tikanga noho tū taea e koe te mahi i neke atu i te 1,000 ngā wā i te ra, kia tuhia te reira e whakangungu ki ratou ake taimaha, he iti te tupono o te whara. Na reira, ka taea e tatou te whakamahi i te taua parau tumu rite i roto i te squats. I roto i te īngoa, e hiahia ana koe ki te whiriwhiri i te auau toharite, ki ite katoa hēnimeta o taua wahi o te uaua, whakarongo utua nei te.

Ko squats te tirohanga muri "plie". I roto i te tikanga ki te rave faaoti i tenei mahi uaua, e hiahia ana koe waewae horahia motu, ka tuku i te waewae kia i titiro ki waho i te matimati. titiro reira rawa rorirori, engari te hua o squats whakamiharo.

Kaua e wareware i te ruru. Ka taea te mahi i tēnei mā te raveraa i te whai i ēnei. Tu ki tou whanui waewae pokohiwi motu, ka Ka whakahokia tetahi waewae a tae noa ki taea hoki te remu. I roto i te tikanga hinga te taimaha tinana ãpoko rawa i runga i te waewae mua, e, i roto i te tahuri, tino i runga i te whenua. E hāngai ana te waewae tuarua kei te anake i runga i te koromatua, me te ake whakamahia mō te whakataurite i.

"Wehia" - te mahi pai-mohiotia e titau pūkenga motuhake, me te mana. Ki te kore te reira ki te mahi, e taea te whakanohoia reira i muri ki te nohoanga, me te whakawhirinaki ki te reira, mahi noho-ups.

kia whakamahia ai Types squats mō papa me e ngā he tikanga pērā i ka te raveraa i squats mua puāwaitanga ranei, ngana ki te whakanui tamata ki te whakahaere i te wāhi o te rima te witi, a ka peke ake tino.

I mua i faaoti tuhinga, e hiahia ana ahau ki te mea i te tahi kupu e pā ana ki te kai. Kia pehea te nui koutou e kore te whakararuraru i whakangungu, ko reira utu he titiro tata i te mea koutou kai me i te mea rahinga. Anake te kai whārite taea ki a koe kite koutou i te ahunga whakamua, na e kore mahi ta'etokanga tenei take nui. I roto i te tukanga o te ngako tahu kai kia pau e rave rahi taime i te ra, e kai ngaio ki 8 ngā wā i te ra. He mea tika ki te whakakahoretia rawa koe o kai reka me te starchy. Inu nui o fluids. Ko te huānga whakamutunga, me te tino nui ko te haavîraa-, kahore nga marama o te whakangungu e taea te haere, ara.

Ko te kupu, i reira e ngā momo o te noho tū. whakaatu whakaahua he aha te pānga taea te tutuki ki te ki te pei atu mangere, ka mahi i tana ake tinana. Mai i to matou wheako, ka taea e tatou he pakari faaoti e reira he kahore tinana kino, i reira te mea he hiahia ki te whai wāhi i roto i, na mutu hae papa rapa atu, whai wāhi tahi i te tahi.