Me pēhea te ki te whakatutuki i ngā hua mōrahi mō te totoro uaua i roto i te wuru ripeka

Ko tētahi o nga tikanga uaua totoro whakaaro huānga gymnastic - aho hake, i te mea he ripeka-tupuranga o waewae i roto i te rārangi tika. Ko tētahi atu ingoa mō tenei mahi - tane ranei Royal wuru ripeka. Kei te whakamahia te reira i roto i te hōtaka o te toi, taka porepore toi me te haukori ki toi hōia, kanikani faataahurihuri, ori, me ētahi atu hākinakina me ngā puka toi.

Ko te tikanga o tenei huānga rawa uaua. Ko te hanganga o nga uaua tangata, e kore e uaua me hononga whakaratohia hoki nekehanga i roto i te ahunga hake. Hoki te nuinga o te iwi, tenei momo o te mahi, me te noho tonu uaua. Ko te take mō tenei e taea e rua ngā āhuatanga takitahi o te hanganga tinana me te kore o te manawanui. Otiia i te faaohiparaa i te mahi mōrahi, noho i runga i te wuru ripeka e taea kia i tetahi tau.

Ko te painga o tenei mahi, ko te mārama kitea: whakawhetai ki te totoro i te uaua i runga i te roto o te huha whakapiki i tohanga toto i roto i nga whekau puku, me te papatoiake, nekeneke tiaki o nga hononga hip, whakaongaonga te pūnaha kūnatu. I tua atu, whai wāhi te mahi ripeka wuru ki te ārai o mate o te pūnaha genitourinary, whakakaha i te uaua puku me waewae. Hoki te wahine wuru ripeka ko te nekeneke papatoiake matua, mea tuhonohono e ngāwari, uaua, te whakapai ake kiwi e, me te tūranga, me te tuku pūkahukahu, me te hauora pai.

kia Workout totoro kia whakamana 30 meneti e rima nga wa i te wiki. I te tīmatanga, i reira he sensations mauiui i roto i te waewae, engari me haere tonu te mahi i muri i te 2 nga ra i roto i te ngaro o te mamae. A ka taea e koe te mahi i te kawenga i nga ra.

I mua i te mahi mahi i runga i nga aho ripeka, e hiahia ana koe ki te pehea, ki te whakawhanake i uaua huha roto. kia nekehanga mirimiri, m¯am¯ai motuhake nekehanga mahana-ake ranei tenei. Āpiti, me te mahi whai hua e pokepoke uaua ā-i roto i te te wai mahana. I muri rumaki i roto i te pati kia mo 10 meneti ki te pokepoke i te hunga uaua. Rawa whai hua ko te faaitoitoraa atu i muri i totoro ina he ngenge me te oto te uaua.

Kei te e painaina ana ano hīrere tīwera nui i roto i ngā tohutohu rerekē ake uaua i mua i totoro. kia meatia ēnei nekehanga ki te mānukanuka uaua, e kore e ki te ite tohu mamae. He mea pai ki te hei mokowhiti taura, koringa, piko koutou turi hoki ki te peke, ka akiritia te squats waewae whakamua whakatikaina. Enei mahi whakapakari i te hukihuki o te uaua ngakau , ka whakatere i te wahi o te toto i roto i te oko.

I muri kia te obligatory mahana-ake kia kawea i roto i tika i runga i te kaupapa wuru ripeka-koe. Mahinga Ko te totoro mărû uaua mōrahi e kore e uaua rite kukū muri.

1. Kua whakanohoia te waewae i runga i te whanui mōrahi me te tinana hia i mua. ringa nga tuke whiti i runga i tona uma ki te kia tētahi ngā ki te patunga witi, ki te matau me te peke maui. Kei te hangaia te whai huatanga o te huarahi kotahi mō te 70 tītaha.

2. waewae razdvizheniya Mea Āta ki te mutu mōrahi. I tōkena, koirä memeha i te ringa. Ko te kupu, ko te taipana utanga o te roto uaua huha. I roto i tenei mahi e whakaaetia koe ki te pupuri i runga i ki te tautoko.

3. noho i runga i te patunga witi, waewae horapa, whakamana tītaha tetahi te tinana i mua ki te matau me te peke maui.

4. Mahi "pūrerehua". E noho ana i runga i te papa i roto i te kouru nui tūranga, hono me ringa tāmi waewae i runga i ona turi, e ngana ana ki te kawe ia ratou ofi ange ki te patunga witi.

5. noho i runga i tetahi turi, tika tukua he waewae rua ki te taha. āta whakamana me ngā rārangi i tetahi waewae ki te tahi atu.

I muri i te hakari kawenga i roto i te uaua pakeke me te mamae ngawari. whai wāhi akomanga auau ki te meka e te totoro riro i ia wa iti mamae, me i muri i te toru marama o taua mahi, ko te tino taea ki te whakatutuki ripeka-wuru.