E rima ara tūturu ki te whakapiki ake i te rahi uma

He maha ngā kōtiro me nga wahine i roto i te whai o te hōkakatanga me te whakawhirinaki moemoea ki te whakapiki ake i te rahi uma. faaoti te tangata hoki tenei ki te haere i raro i te maripi o te taote, me iti te tangata ki te hanga o kākaá mo e kākā ki te underwear motuhake me Pads.

Heoi, i reira e te iti rawa e rima ara tūturu me mātanga ki te whakapiki ake i te rahi uma, kahore te ihupuku ratou hauora, a kahore i te whakauru etahi atu ki te hapa.

Tikanga 1 - Calories atu

I roto i te meka, i konei e kore matou e whakatenatena tatou kaipānui aroha ki te opue. absorption feruri- o katoa i he taea, o te akoranga, ka arahi ki te hua nui i roto i te rahi uma, ko te rahi o te era atu ka nui ake hoki, engari e kore matou e hiahia ana.

I te toharite, mo te mahi noa o te tinana wahine, e hiahia ana koe 2500 Calories te ra, a ki te tāpiri i tatou ki reira he atu 250 Calories me kai i roto i te ra i roto i wahi iti 5 ranei 6 wa, ka koe e kore anake e kore e tae te taimaha, engari kite ano hoki i te huringa pai i roto i te nui o tou uma.

A ape i kai fatty, kai nohopuku, te warowaihā nohopuku. E aronga i runga i purapura, huawhenua, hua miraka iti i roto i te ngako, nati me hua maroke.

Tikanga 2 - Bench pauna iti i te pouaka ki te mata i tahuri

I roto i te tikanga ki te wahia me te paku porotaka āhua o te uma, ka hiahia koe i te rua o dumbbells -2 1.5 Ng, pae sipoti, te hoki o e ara tatou ki te teitei o 60 nga nekehanga, me te ako, kia rite ki te mahi i nga mahi i runga i te uaua pectoral wā.

Na, tangohia te dumbbell i roto i o koutou ringa, takoto iho i runga i te pae hoki, dumbbells tūnga i te taumata pouaka - e tuku iho nga tuke, me te piko i te koki 90 tohu, nikau anga whakamua. Next, ara ake te dumbbell, ringa pupuri i whakarara, kua whakaritea i runga ake i te uma taimaha kore piri, me te kore muia ana i roto i te ringa. Ara dumbbells mahi exhale, maturuturu ratou hoki ki te pouaka - manawa.

kia tenei mahi kia mahi e rave rahi taime i te wiki mō te 20 haeretia me toru huinga.

Tikanga 3 faataaraa ringa i roto i te ringa

Ka āwhina i hoki tenei mahi te whakarite i te āhua uma me te whakanuia reira. I mua i tīmata, e hiahia ana koe ki te hoki i te hoki o te pae i roto i te tūnga whakapae, takoto iho i runga i te pae ki tona hoki ki te whakaara ratou ringa ki nga dumbbells i runga te pouaka, nga tuke paku piko, nikau anga whakamua. I runga i te exhale āta maturuturu te ringa, kahore piko a wharikitia ratou motu whakarara ki te patunga witi, a ka hoki mai te ringa ki tona tūranga taketake.

e tūtohu ana hoki tenei mahi ki te mahi i rua tekau haeretia e hoki huinga toru.

Tikanga 4 toutou

I roto i te tikanga ki te whakapiki ake i te rahi uma, ko reira e tika ana ki te mahi pūnahanaha pana-ups. He tokomaha te iwi te mahi i tenei mahi he, mau mai i nga painga katoa ki te iti. Hei karo i tēnei, kia tino e koutou ringa i te whakapanga aro kua raro i nga pokohiwi tonu. kia noho i te hoki tika tonu puta noa i te mahi. kia whitikiria te puku ake tonu. I te hī, waihotia ai tatou i te tinana ki raro i runga i te exhale - he kaha koi whakaara ake.

e tūtohu ana hoki tenei mahi ki te mahi i rua tekau haeretia e hoki huinga toru.

Tikanga 5 kirīmi tiaki Totonu

Ki te rā, kamupene Paku me toa whakahere ki to koutou aro i te whānuitanga nui o aihikirīmi motuhake e tukua ki te whakapiki ake i paku te rahi uma, me te nui atu te whakapai ake elasticity kiri, me te u. Engari kia mahara e he pai tenei tikanga anake i roto i te taha ki te katoa te runga ake - te kore e whakatutuki koe he pānga poto, e ka ngaro, ka mutu koutou te whakamahi i te kirīmi.