Tinana mō te mate taimaha i te kāinga. Ka taea e tatou te whakatutuki i te ahua o ngā hua mahi?

E rave rahi o tatou i rongo i roto i te tikanga ki te whakatutuki i te puka pai he tika ki te haere ki te hī, i reira e mahi hangarau hou mo koutou pai. Hoki, ka taea e koe haina ki runga ki te kaiako takitahi nei e whakaako ia koutou tinana whakaitiiti. Home tenei ra rave torutoru rawa iwi i roto i hākinakina i runga i to ratou ake, engari i roto i te noa. I roto i te meka, workouts rite whai hua rite haerenga utu ki karapu hauora kāinga. Na titiro tatou i pehea ki te mahi i runga i tona tinana i roto i o ratou taiepa kāinga wha.

Plus kāinga

Ko tētahi o nga kaupapa tino hāngai ana mō ia wahine ko te kai tinana. Whare, rite tahuri reira i roto i, mau te mahi i tetahi mahi, mahi atu nga rōpū uaua kotahi, me te whakakikī i te wāhi raruraru. I tua atu, i roto i te kaupapa i taua he maha ngā āhuatanga pai. Tuatahi - whakaora reira te wā. e kore koe e whai ki te haere ki te omaoma, reira, i runga i te ara, ka taea e koe te whakaora o haora i te tokorua - e te mo te tino. Tuarua, ka taea e koe te whakaora i tō moni. kaiako Modern, aue, e kore e tohunga, a ratou ka whakahere aua mahi koutou e mohio kua. Ko te tino e mahi ratou - ko ki te tautuhi i te matatu takitahi hoki koutou. Well, a, tuatoru, tatou e taea kore e whakama o tona whare tinana. Kia pehea te mahi te iwi ki taimaha i te taikaha me te tangata kikokore hono i te karapu i runga i te kai tinana. I te kāinga ka taea e te mahi koe i waho i te taiao taua, e kore kompleksuya me kore e rite ki te tahi atu. Ka rite ki te hua, ka kawea mai koutou mahi atu hua, a taea e koe te hunga whakakake o.

mahana-ake

mahi tinana mo te mate taimaha i te kāinga ki te tīmata ki te tinana mahana-ake. Na whakaiti koe te mōrea o nui haere te pēhanga, me te whakaeke ngakau. Ko te kuware mahana-ake, me kua hāngai te reira i ngā rōpū katoa o uaua ki runga ki e ka tonu tatou ki te mahi. Tenei te pehea:

• Head tākaraka hurihanga, me te Tētākaraka.
• Toia ana ringa ki runga ki tona matenga, ka ngoto mua, tango brushes ki te patunga witi.
• Ko te titahatanga o te taha o te utumu.
• Okeoke i runga i nga rekereke ki tōkena.
• Lunges mua.
• waewae Work.

Whakakahangia nga uaua pouaka

Ki te whai koe i raruraru ki taimaha i te taikaha, Me pea koe i te ara uma me te iti. E kore matou e korero e pā ana ki te kirihou, engari e pā ana ki mahi tinana noa mō te ngaronga taimaha. Ka taea e nga whare mahi ki pauna e whakanui i te pikaunga, me ipu kirihou tikanga ranei, ki tonu i te wai.

• Pushups. paerewa katoa, tū takai me whatu 10 ngā wā. Ki te mea uaua rawa hoki koutou i te mahi, ka taea e koe te totoro i te turi papa.
• mahi matou press dumbbell pae. I roto i te tūranga o raro o te ringa makoha mōrahi ki te taha, te runga - tō rite taea.
• Hua ringa. Takoto i runga i te patunga witi, i roto i nga ringa o te dumbbell. Tika i te ringa, ka ara ake, ka diluted i roto i te ringa i waho piko i te tuke.
• Hoki tōtika mahi te mahi tawhito pai. Kotēhia ona ringa i te taumata pouaka, ka whakaititia, ratou ki te kotēhia. I tenei wāhi, te uaua pectoral whai ki te pumau nui taea, kia rite ki te nui rite wiri.

pēhi hanga

Kopu - te rohe tino raruraru, ara i roto i nga wahine kikokore. Ano, ko te whakaiti o tona rōrahi i roto i ia take takitahi. Te tangata ngaro taimaha tere i te momo kotahi o te mahi, engari me te tangata tamau whakangungu fakaongosia. whakahere tatou i te hōtaka tinana toharite ki te ngaro taimaha i te kāinga, whakawhetai ki katoa te hunga mahi i te uaua puku.

• press runga. E takoto ana i runga i te patunga witi, piko turi, ara nga pokohiwi anake. aki Chin ki tona kaki.
• press takawaenga. E kore te āhuatanga i huri, engari inaianei e whai ki te whakaara i te utumu katoa. Kia mau ki to koutou tika upoko.
• pēhi raro. E takoto ana i runga i tona hoki, waewae tika tonu, ringa i tona taha. ara tatou waewae e rua tahi i te koki o 90 nga nekehanga, me te kawe i te reira iho. e tūtohu ana ki te mahi i te mahi āta, e pupuri ana i ana waewae i roto i o henimita i te papa i te tokorua.
• Kowiria. Tūnga - te maungārongo, turi piko, totoro whakarunga ringa. Na te wā kotahi pursed ana turi ki tona puku, ka ara to koutou tinana runga.

Me pēhea te ki te whakatutuki i te papa Beresiria?

Tautuhi glutes faingataa. Mahi e tika pā ratou, iti ki te ngā torutoru. Ki te mahia e āta, e kore e tangohia e te pānga roa.

• Squats. E taka iho ana, tahoro te tinana mua, engari e kore e te hoki whakapiko.
• Lunges. Ki te kei te mahi koe i runga i nga papa, a kore noa ki te whakamahana ake, ka mahi i tenei mahi āta.
• Piki papatoiake. Takoto i runga i tou hoki, piko waewae i te turi. Na ara tatou me raro hope, ruwha ki te papa. e tūtohu ana ki te mahi i te mahi i roto i te wha huarahi. Tuatahi, hoatu te reke waewae ki tahi i te tahi, na he momo iti i roto i te ringa, te toru te wāhanga - whakaturia i te tawhiti nui, te tuawha - mahue whānui motu, engari te whakatairanga i te papatoiake, i te wa ano whakaiti i te turi.

Whakakikī huha katoa

Ki te hiahia koe ki te whakaiti i te rōrahi o te hope, te tiki whakakahoretia o te "taringa" pera-ka karanga e ka tauturu i te tinana mo te ngaronga taimaha tere ranei. Ka taea e nga whare mahi mahi whai hua ki te whakaoti hohoro enei take.

• Mai i te tūnga e pängia ana i runga i tona tahuri puku whakaara i te waewae ake, ruwha tona kātete.
• Na e flipped tatou ki tona hoki, me te whakaara i te waewae i te koki o 90 nekehanga. tētahi mahi mahi pahikara me te rua o kutikuti i tenei tūranga.
• Zashagivaniya i runga i te pouaka. hoatu Just te tairanga whakamarie i roto i te mua o ia, ka zashagivayte ia.
• Ko te āhua o te hope pai pā totoro mahi. pana ia wa koe ki te noho (ranei ngana ki te noho) i runga i te wuru. mahi tuatahi i roto i te wä roa, ka hake.

Komititanga ake

Tera atu ano tetahi mita e ngā te kai tinana. Housing e minaminatia ki te whai i te taura wīra ranei. kia katoa o nga mahi i runga kia kīnakinaki ki manawa. Katahi ka tere te tukanga ake mate taimaha, pera me te uaua e mäminga ratou tere. he tika hoki e rua meneti Jump taura. I runga i te ara rere i te 1 ki te 2 kiromita (schuscheniya ki rohirohi marama).