Tō kaiako online: uaua nui i muri i te īngoa

mamae uaua waia ki kaitäkaro katoa, i amateurs ki ngaio o te piha haapiiraa teitei. Heoi, e kore e tenei tikanga e me haere tahi nga mahi i te ngoikore ki te tiki i roto o moenga te ra i muri. He pūrākau e pā ana ki te hunga e tohutohu ana kounga tiketike, i muri i te mahi o nei e kore e kino ia i te uaua tata, ahakoa riro taua ahua mārama pai. He nui koutou uaua i muri i te tūmomo? Na ka kite i runga i.

He he he whakapono rongonui e te take o te mamae uaua - kohikohi i roto i to ratou waikawa lactic. I roto i te meka, te tahi atu take - ka nui kawenga muka uaua e pakaru. I muri i taua, ki te kai tōtika tika, me te okiokinga tupu uaua ora i muri i mahi, me te ara ratou hua whanaunga. Kei te hoko atu nui i roto i te papamuri ano ratou e kai ana moni nui o te warowaihā te mohiotia bodybuilders e te faaineine ki te whakaatu o ratou raraunga i roto i ngā whakataetae. A, i muri i te uaua tūmomo taea pupuhi ake te iti me tenei hua i roto i te rōrahi. E te ara, ko tenei maha he tāpiri i roto i te pauna, engari kaua e manukanuka, 48 haora - ka ringihia te wai te taikaha kua iho. Ko te mea matua - e kore e tīmata ki te pouri overeat ngako, me te reka, me e me e anake tupu.

Ahakoa he tino noa etahi hūhi, i roto i ētahi wā, ina e nui nga uaua i muri i te īngoa, e hiahia ana koe ki te kōrero i te tākuta. Tuatahi, ki te kahore e mutu te mamae ki te whakamutunga o te kaupapa. Tuarua, ki te mea i reira he mamae e taea te whakaahuatia reira rite whakapeka. I roto i te toru, ki te kore e haere te mamae nui i muri i 72 haora.

Nuinga o ngā wā, he nui i muri i te īngoa o te uaua i nga manuhiri omaoma, ahakoa e taea ki te kawe pakaru kāwanatanga te uaua etahi e tohutohu ana te haukori. Ko te mea matua - e kore e wehi, engari koa, mai kore e kore kino e whakapai ake te tauturu. He mea tika ki te whakapiki ake i te pikaunga, e taea e koimutu i runga i te wā. mahi Wiki i te kaha taua, hoko whakamahia ki, a ka i runga i te muri - ki te whakapiki ake i te kawenga. Uaua, o te akoranga, pea ake, engari ka mohio koutou e whiwhi kaha ratou. ka te tikanga te hua uaua papatipu e taea e koe te kai atu Calories waho te mōrea o te papatipu momo ngako. Heoi, nga Calories anō e hiahiatia ana ki te whiwhi te nuinga i roto i te puka o te pūmua, te warowaihā, ki etahi whānuitanga, engari e kore e ki te utu o te ngako. Okotahi - ika hinuhinu, he reira taea, ara ngaro taimaha. Pūmua tauturu i o koutou uaua hanga tere, e taea te whakamahi e ratou i roto i 40 meneti i muri i te īngoa, ina e rite ki te tiki ake i te toto uaua ngā matūkai ki te mōrahi. Ki te tō whāinga - e kore e te tupu o te uaua, holomui me te warowaihā puhoi - Buckwheat, oatmeal, raihi pouri. Tenei ka tukua nga uaua ki te kai ratou, me nga pūmua hua ki te whakamahi i roto i te hanga o te papanga.

Me koe ki te hoatu i to outou uaua he okiokinga mo te iti rawa 36 haora o te whakangungu tonu, ka meinga anake te kēkeno o ngā rauemi. Kaua e overdo te reira.

Mahi mahi te āwhina ki te akaanga te uaua? Ae, ka e kore tika i reira ki te kia totoro mahi, e poka ki te whakapono rongonui. Heoi, me kia haere tahi ratou e nui haere supply hāora ki te uaua. e kore e hiahia ana koe ki te manawa hohonu rawa, i roto i te meka, manawa hohonu maha parau tumu ihoa ai hāora hē. Ko te ara pai ki te whakarite e te rota o te hāora - te whai wāhitanga o te manawa e tika ana ki te kohakoha tinana. I muri i haukori kore koe e hiahia ana ki te mahi i mahi motuhake, a pera ka waiho koe heruraa i te karenga rangi. Otiia i muri hākinakina pērā i pilates callanetics e tika ana ki te hoatu i te pēhanga atu kaha ranei i mua i te tīmata koe ki te mau te akaanga.

Te tangata pai te whakakahore ina kei tona tinana i roto i te wāhi i roto i te tūranga tino whakamarie. Hei tauira, i muri i te mahi i runga i koutou uaua puku ki te wahia waewae pai ki tona uma, tauahi ona turi. I muri i te mahi e hiahia ana ki te mahi i roto i te tūranga e tu ana ki te maka ki runga kia kia whakairihia ratou ano he wepu nga ringa. Ia o nga waewae ki te wahia i runga i te raina e takoto ana i runga i te patunga witi.

Hoki ka taea ki a koe te aukati i te mamae mirimiri hinu Bom-Beng. whakamahana te reira a whakapiki i tohanga toto, te whakanui ake i pākia, me te āwhina ki te whakahoki. Heoi, ki te whakapae e koe he whara i te whakamahi o taua hinu ki te mawehe.

kia tino tupato, me te tahuri ki a ia Sporstmenov-aroha, ki te he nui i muri i te tūmomo nga uaua. Ko te take tenei i te mea e pai ana ki te kia tirengi e e whakaora hauora utu nui.