Me pēhea te ki te kia pīrahi?

Me pēhea te ki te riro pīrahi i roto i te wiki? O te akoranga, te tikanga tika anake o te mate taimaha ko te huinga o te kai tōtika pai, me te mahi tinana. Ko te aha, ki te hiahia koe i te ra torutoru ki te maka atu i te torutoru toka i mua i te hui nui?

e mea he taua misioni taea. Otiia e kore e he pera tenei. E mohio maha tauira, kua ratou ngaro whaiaro o pehea ki te riro pīrahi i roto i te wiki, i muri i te katoa hanga he rerekētanga i roto i to ratou mahi katoa manokaramu. Hoki te wiki whakahaere ratou ki te maka ki runga ki te 7 kg o taimaha i te taikaha.

Kia pehea te? E mea ohie roa. I roto i te tikanga ki te pehea o te manokaramu kinongia, kahore he mea e tika ana ki te whakamamae ia koe ki te matekai, me te maha haora o whakangungu i roto i te omaoma. Kati te reira ki te piri ki te huinga o ngā tūtohutanga. Ehara i te mea uaua noa mo te hunga e whakamahia ana ki te kahore e kore e whakakahore, no te mea kahore koutou e whai ki te piri ki tetahi kai.

kai

Te nuinga o tatou e mohio teie mau parau mau katoa o te taioranga pai, engari whakaaro kore katoa o ratou i te reira e tika ana ki te piri ki te. A mo te take pai. Te huri i tō kai, ka taea e koe ngaro ake ki te 5 toka ia wiki. I roto i tenei take, ka tonu kia koutou te pai-whangai.

Tuatahi, i te mea whai koe ki te hoatu ki runga - fatty, parai, tote, kai reka me te kēne. Ano, i reira kia kia kore wahi mo hua rare i roto i to koutou kai, hanewiti, reka te wai koropupū, ranu.

Pea, whakaaro koutou e kua tinihangatia koe, no te mea i korero matou i te ahua pīrahi kahore dieting. Matara i reira. Kai whakapae here nui i roto i te kai, te kai noa te whakaiti ki te hua kotahi. Hei tauira, Buckwheat kai. whakaaro tatou ki te whakarere i te hua kore e e kawe tetahi uara kai tōtika, engari tino kino te ahua.

kia arotake koe o ratou manakohanga kai. I roto i te meka, ara iti ki taua huru "hou" hua, pērā i huawhenua me ngā pata, ka taea e koe te hanga i tētahi faahiahia tunu pono. Whakapaia te smoothie parakuihi o hua, nati, miraka pē Kariki. Hoki te tina - kohuatia uma heihei me te huamata huawhenua, kakahu ki te hinu oriwa, me nga mea kakara. I tina - tīhi ki te hua o Toasts ki te awhekātō me te tīhi he tokorua ranei. Ka rite ki a koutou e taea te kite, e taea ara te kai kai kia reka, me te momo.

kia kōrero hoki tatou e pā ana ki te kai mau peu. Tuatahi, whakawhāiti te nui o te kai pau. Ki te tere ake te pākia e kai e rima nga wa i te ra i roto i nga wahi iti. Tararua kai koutou ata, e tauturu te reira koe hohoro nui. I roto i te ra, inu i te iti rawa 2 rita o te wai parakore. kai whakamutunga - 4 haora i mua ki te moe. E te ara, e kore e whakapono ki te pōhēhē noa e i muri i te 6 pm kore e taea e koe te kai. Ki te haere koe ki te moenga mutunga i te po, tenei kai kino ia koutou anake.

mahi tinana

E rave rahi o tatou e kore e taea e tu i te hākinakina. O te akoranga, ko te hape nui tenei, no te mea i te mahi i roto i, ka pupuri i kore anake koe tou ahua i roto i te āhua, engari te whakapai ake ano hoki koutou huru me te hauora. Otiia i korero matou ki te āwhina i te wahi a koutou ki te taumaha, i waho fakaongosia koe haora o whakangungu.

Ki te mahi i tenei, ake i te tapeke o te mahi tinana ia ra. mea Tino iti, kawea atu i roto i te ra, i roto i te moni e pānga faahiahia roa ho'i. Tuatahi o te katoa, tohutohu matou ki a koe haere i runga i te waewae hoki i te iti rawa i te haora te ra. I tua atu, ngana ki te whakamahi i ngā waka iti whaiaro tūmatanui ranei - o tūnga i te tokorua haere i runga i te waewae. Homai ake te mīhini, ki te hiahia koe ki te pei o poraka e rua atu. Ararewa me maiangi hiahia arawhata. haere 10 meneti ake nga kaupae ki te āwhina i tahu koutou 70 Calories, te ōrite o te hanawiti iti. I roto i te ra, tamata ki te neke atu - te ãpoko, whakapiko i runga i. Ko te kupu, i roto i te ra e taea e koe tahu i runga i 700 Calories. Tenei, i roto i era atu mea, he parakuihi tonu me te tina!

maimoatanga ataahua

Haere i te ahua o koutou moe, me te āwhina i katoa o maimoatanga. Ēnei ngā wraps tinana, massages, ua rerekē, me te pera i runga i. He mea utu te tuhituhi e kore e hāngai te nuinga o enei ngā tukanga i tahu te ngako, me te tightening o te kiri, te ārai tohu totoro me pera i runga i.

Wraps kawe akoranga. Ka rite ki te tikanga, ko reira 10 maimoatanga. Ko te ngako o ēnei ngā tukanga - i runga i te wāhi raruraru o tono ranunga maoa. wāhanga anō o te tinana tahuri kai kiriata. I muri i te tetahi wa horoia te ranunga te atu.

Common ki te roropi i te kai Paku he paru, honi, otaota. Ki te hiahiatia, kia tāpiri i te ranunga hinu faufaa, hinamona, te pua. Katahi koe "patua e rua manu ki te kohatu kotahi" - wahia te kiri, me te whakahohe tukanga tohanga toto i roto i ngā wāhi raruraru. Otira, e matau ana tatou, te take matua o te cellulite - reira he rawakore tohanga.

te whakatau hoki massages rua hiahia - ki te whakahohe tukanga i roto i ngā wāhi raruraru me te tiaki i te kiri i roto i te āhua pai. mirimiri Tika e mahi whakapiki i kore anake tohanga, engari faarahi ano hoki te rere o te waitinana me ngā wai, na e tino heke buka.

Na, ka ako matou pehea ki te riro pīrahi i roto i te wiki, kahore dieting me te mahi. Ngā mihi ki tenei tohutohu ohie mō te whitu nga ra ka taea ki te wehewehea ki neke atu i te 5 manokaramu o taimaha i te taikaha koutou.