Me pēhea te ki te tākaro hākinakina: 100 Fitness Tips

Hei noho i roto i te āhua i nga ra, e hiahia ana koe he rota o te manawanui me te whakawhirinaki-whaiaro. Na reira, kia pupuri tonu koutou i roto i te ngakau e pā ana ki enei tohutohu 100 ki te tokoni ke mahino kiate koe e kei koutou i runga i te ara tika, me te mahi, kahore e haafifi i to ratou hauora.

Tips mō te rere

1. Whakamahia te meneti tuatahi e rima o koringa ki whakamahana ake.
2. Ako e founga ki te manawa hohonu, ki te whakanui i te rere o te hāora.
3. Ki te kei te ngana koe ki te rere i te tetahi tere, te whakamahi i te waiata ki te whakaturia te manawataki.
4. Whakahaere ki te tangata e te mea tere atu koe, ki te whakahihiri koe mo nga hua pai.
5. A, no te rere ake te maunga, te arotahi ki te tihi, ka kore i runga i o koutou waewae.
6. Whakanuia koki o anga o te faananea i ki tahu atu Calories.
7. Hurihia te ara i ia toitoi, e kore e koutou uaua kia whakamahia ki te kawenga taua.
8. Kaua e rere ra, omaoma kē katoa ki whakangungu kaha.
9. Mahi i runga i tō puka ki te karo i whara.
10. Ki te karo kino e tika ana ki te hua i roto i te tawhiti, rere tonu te mōrahi o tekau ōrau neke atu i te aroaro o.
11. Ki te rere koe i te tawhiti roa i roto i te hawhe tuarua e hiahia ana koe ki te whakahaere i tere atu i te tuatahi.
12. A, no te rere koe i runga i te huarahi, e kore e kohia koe tika koe ki runga, engari te whakamahi ano hoki i te wāhi taratara ki te whakapai ake rere technique.
13. Kaua rawa e mahue te totoro whakamutunga, ka oti te hanga i koe mo atu rangahau.

Tips mō te manawa

1. pana ngā wā katoa ki a koe kia whai wāhi mō te rima meneti roa atu i hiahia ratou.
2. Whakamātauria ki tahu atu Calories i runga i te kaiwhakangungu porotītaha.
3. Wā - Tenei wā, ko te kore anake hoki omaoma, ka taea e ratou tahu ngako tere, te whakapai ake i tō haamahu, me te whakapiki ake i te tere.
4. High-kaha whakangungu wā (HIIT) kaitahu taranata o Calories i roto i te wā poto o te wā.
5. Whakamahia simulators rerekē mō te kotahi te piha haapiiraa, ki te whai wāhi ngā rōpū uaua rerekē, me te ki etahi whakangungu.
6. Whakakotahitia manawa me te kaha mahi mō te whakapai ake i pākia.

whakangungu kaha

1. Te mahi i te manawa iti ki te faaineine no te mana.
2. He nui atu nui atu i te maha o aua mahi tika.
3. Hei kite i nga hua rite wawe tonu, tango i te iti rawa e toru workouts kaha ia wiki.
4. Whakaorangia te wā me te tahu atu Calories mā te mahi i te "super-huarahi" - mahi i runga i hoariri rōpū uaua, me te hohoro neke i tetahi mahi ki tetahi.
5. E kore noa mahi ki dumbbells tikanga, tirohia pūmārō e wātea ana, me te etahi i te tukanga.
6. Mahi ki to koutou ake taimaha tinana tukua ki a koutou tahu atu Calories atu mahi auau ki dumbbells.
7. Hanga whai hua atu o koutou workouts, tāpiri tapepe: mahi, e tu ana i runga i tetahi waewae ranei i runga i te pōro motuhake.
8. whakangungu multipurpose! Kaua e ururua wa e ngana ana ki te mahi tika i runga i tetahi rōpū o uaua, ki te taea e koe te whai wāhi i roto i te whakarara me tetahi atu.
9. Hurihia te tere o te mahi, e kore e koutou uaua kia whakamahia ki te tere taua.
10. Whai i runga i te ringa e rua ranei e toru rahi rerekē o dumbbells mō ngā rōpū uaua rerekē.
11. Tāpiri atu taimaha rite i mua ia koutou. kia takoki me ngenge koutou uaua.
12. Kaua e wareware e pā ana ki te toenga, te utu tonu te nui ano o te whakarongo ki ngā rōpū rerekē o uaua.
13. e kore e tika mo te rere treadmills: ki te whakaiti i te tere ki te iti, ka taea e koe te mahi i runga i mahi kaha ratou.
14. Kaua e wareware ki te okioki!

yoga

1. Yoga kore e meinga mamae.
2. kia te ahanoa matua o koutou whakarongo te whakahā kākahu, me te hohonu.
3. Ko tō titiro hāngai ngohengohe ano nui: ka tauturu i te reira ki te akaanga me āwhina ki te akakoromaki i tū matatini.
4. I roto i te mahi o āraitia te tu e kore e wareware ki te akaanga te matimati.
5. Ka taea e koe te tono e te whāriki i te ra tuatahi o te piha haapiiraa, engari e hiahia ana koe ki te hoko i tou ake tuatahi.
6. Kawea mai te tauera ki te muru i te werawera.
7. kakahu wā katoa e kihakiha motuhake, kia mimiti ratou atu werawera.
8. Kahore he mea ki te e whakama ki te mea e meinga nga mahi kaiwhakaako koe mamae hūhi ranei.
9. E pana-ups "chaturanga" ki te mahi i runga i o koutou tengi.
10. Kōwhiri momo tere o te yoga ki te tahu atu Calories.

omaoma

1. Ki te karo mate, horoia te faaineine me anga i mua i te whakamahi i ia ratou.
2. Kaua e whakapono ki te pūoko hanga-i roto i, simulators, te whakamahi i ratou ake taputapu ki te tātai i te auau ngakau, Calories me ētahi atu āhuatanga.
3. Mai te whakaahuatanga o ngā akomanga rōpū kore e mārama tonu, tirohia te wātū tuatahi i mua i a koutou uru atu.
4. Whakamātauria ngā kaiwhakaako e rerekē ki te kitea te tetahi e pai turai koutou.
5. Ki te taea, tabula i te haapiiraa i roto i te mua ki te whakaora wa i muri.
6. Haere mai ki te piha i te iti rawa e rima meneti i mua i te tīmatanga ki te whiriwhiri i te wahi, kōrero ki te kaiwhakaako, me no te faaineine no te te mahi.
7. Ahakoa o ahakoa ko koe he tīmatanga he manuhiri wheako ki te omaoma ranei, mahara e taea whai hua te katoa mai i te mahi ki te kaiwhakaako ngaio.
8. Ako e founga ki āta here ana hu kia kia kore ratou e taratahi i roto i te akomanga.
9. Ki te taea, kakahu tou takaro i raro noa puta noa i te ra.

kai

1. Ki te mea ko koe i roto i te whare i roto i te ata, ka taea e koe te whakangungu i runga i te puku kau, engari anake ki te kahore te mea i te wātū mahi roa.
2. whakaatu Studies e taea whai i te kawhe iti te whai hua i runga i tou haamahu, kaha me te tere.
3. Kai kotahi e rua ranei haora i mua i te whakangungu.
4. He mea nui ki te whakarato i te inu tinana i mua i te whakangungu.
5. Kia kore ai cramps, e kore tamata ki te inu i te wai i roto i te kotahi horomia, rave i te reira i roto i topata ano◊ino◊ihia iti.
6. e kore e whakahauanga inu hākinakina Sugar, ki te kahore koutou e mahi i kaha nui hoki i runga i te haora.
7. Hei tīmata anō te supply o te pūngao, kai rihi 150 Calories ki te huinga o te warowaihā me te pūmua i roto i te ōwehenga o 4 ki te 1 mō te hawhe haora i muri i te whakangungu.
8. Chocolate waiu Ko te pai pou-tūmomo.

pūeru

1. Hokona hu hākinakina i te mutunga o te ra, ka ko koutou waewae i to ratou rahi nui rawa.
2. e kore e hiahia ana koe ki te pakaru i roto i pūtu hōiho, kia pai maitai ratou i te kau tuatahi.
3. Tuhia te rā o te hoko o hu, ka mataara atu mo ratou i tēnei.
4. Kōwhiri taputapu, e hāngai ana i runga i te kounga me te tikanga, nui atu i te ahua.
5. Whakamātauria te kakahu hākinakina me te taputapu i mua i te hoko a ratou.
6. Vlagootpornaya kakahu - ko te āhuatanga whakahauanga i roto i te whawhai ki reira i tenei.
7. Kaua rawa e kakahu bras rua hākinakina, kitea te kamupene e taea whakahere e koe he tauira mo koutou rahi.
8. Horoia pari hākinakina i ringa i roto i te toenga o te hākinakina.
9. Hokona tūemi maha e rite koe ki te whakakapi a ratou rite kakahuria e ratou i roto i.
10. Tirohia koutou taputapu ia wā mō te haumaru me te whai huatanga.
11. Haumi i roto i te whāriki utu, te reira utu reira.

Mahi me te taimaha mate

1. E kore e koe kia whakakahoretia o te ngako i roto i te wāhi motuhake o te tinana, he mea e tika ana ki te mahi i runga i te tinana katoa.
2. Mahi i roto i te ata, ko te wa pai.
3. Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha, mahi manawa haora ra e rima i te wiki.
4. Kei te kï reira e taea whakangungu wā ki a koutou tahu te ngako, me te whakapai ake i pākia tere.
5. A, no te mahi i runga i te uaua papatipu tahu atu Calories atu ka whakaorangia i te ngako.
6. Kāore he wā? Ka taea e koe te tahu 400 Calories i roto i te 20 meneti o te whakangungu ki te dumbbells.
7. Kumi ha ngaahi founga ki te whakauru mahi ki to koutou te takoto ano.
8. E kore e taea e koe te tango i te wa ki te whakangungu wāhi? Wehe i te reira ki te maha nga wahi, ka whai wāhi puta noa i te ra.
9. He aha koe e founga ki te mahi ki runga ki a ratou, e kore te auraa e taea kai koe ice cream. Kai tika!

hihiri

1. Whakapaia i mua, i roto i te ahiahi.
2. I te ahiahi Rātapu, whakamahere koutou īngoa i roto i te wiki e haere mai.
3. Kia mau ki te moheni hākinakina, me te tuhituhi i roto i te katoa o koutou workouts ki te aru koutou i te ahunga whakamua.
4. Hanga oko whakahihiko ki tonu o ngā kōrero i mua i-tuhituhi ki te faaitoito koe ki te faaohipa i roto i te ata.
5. Utua mo te omaoma i mua.
6. Haere koe ki te waiata, ngā pukapuka, whakaaturanga TV me kiriata e e wātea ana ki a koutou i roto i te whakangungu anake.
7. Te whakaahua i to outou ora hākinakina i runga i te whatunga pāpori.
8. Tuhia parau faaitoito i runga i whakapiripiri, ka piri ratou wahi katoa.
9. Waiho taputapu hākinakina puta noa i te whare kia e fakamanatu reira koutou o te tūmomo.
10. Waitohu ake mo te whakataetae. Na whai koe ki te whai i te hōtaka ki te faaineine i.
11. E kore e rite koe te whakataetae? Na ka kitea whāinga hohonu whaiaro e e faaitoito ia koe.
12. Mau ki te ara o nga hua o to ratou whakangungu ki te awhina o te Aroturuki tinana.
13. A tuu i te tāra i roto i te pēke tuarā wa katoa faaohipa koe ki te mutunga o te marama hamani koe ki te ohorere hauora.

ārai Whakaora me te kino

1. Kaua e totoro i mua i manawa, he reira pai ki te mahi i muri i.
2. Ki te kore koe e whai wa, ka taea e mahi koe totoro i muri i te īngoa i roto i te ua.
3. Roa tetahi raru uaua tīmatanga - te reira i te mamae i roto i te uaua, tīmata koe ki te ite i te rua ra ranei, i muri i to koutou tūmomo. Hei te wehe i te reira i te whara he taea e tika ana ki te meka i he reira hangarite.
4. Romiromitia koe peretruzhdennye uaua.
5. Kimihia atu te mea ki te take whakamahi kino wera, me i nei - te matao.
6. Ki te karo i whara noa i rere, te whakawhanake i te papa, kuao kau me abs.
7. Ki te karo whara tao, ara te anga o te faananea i ki tetahi e rua ōrau ranei.
8. Ki te karo plantar fasciitis, e totoro i te waewae i noho.
9. Kia mahara ki te faufaa o te toenga!