Tohutohu i runga i pehea ki te papu ake nga waewae i kotiro kāinga

Ko te tino āwangawanga e pā ana ki te pehea ia titiro, kua kite i hape, me tamata ki te whakatika ia ratou i roto i to ratou ahua i tetahi kotiro. Ko tenei no te mea nga tangata e tahuri ratou whakarongo ki te waho tuatahi, a ka anake i runga i te ao i roto hohonu o te wahine. ui tokomaha iwi te pātai: "Me pēhea te ki te hanga waewae i kotiro kāinga?" I roto i tenei tuhinga ka kitea e koe i te whakahoki.

Workout me Nutrition

Tuatahi, ko reira ia tapao e ara ki te whakangungu tino pai e kore koe e whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, ki te kore koe e tīmata ki te kai tika. kia mahara ano hoki koe e te mea matua - ko reira he whakangungu nahanaha. Ki te whai koe i katoa o te tūtohutanga, ka hohoro ako reira e founga ki te hanga uaua waewae kotiro. E mea tino ohie. I roto i tetahi take, ka āwhina i te huinga anake o te mahi me te kai tōtika tika kia mäminga koutou me te tinana hauora.

Hea ki te tīmata

Tuatahi me matau koutou e te nohopuku waewae papu kore e mahi. Ka te hua kitea i muri anake e rave rahi wiki o mahi tonu. Hei tīmata whakangungu, e hiahia ana koe ki te ako e founga ki te papu ake nga waewae ki te kotiro. Whakaaro me pehea ki te mahi i te reira, ka taea e koe ako'i ranei tinana kaiwhakaako, engari ki te whakatau koe ki te ako i te kāinga, ka taea e tirohia e koe i roto i te ngā painga. Na te ara, he tokomaha o ratou whakaahua e nui ohie te whakatinanatanga o etahi o nga mahi.

mahi Basic

Mai te mea ngāwari te waewae papu i kotiro kāinga nui, ka taea te take te tango i tetahi. Ko te kupu, e kore e taea e matou te whakatutuki anake te hua e hiahiatia ana, engari ano whakaora moni i roto i te pokapū tinana. Kei te koringa te mahi māmā. Ko ia tino whai hua, a taea te whakamahi i te reira rite te mahana-ake. Ko te kupu e hohoro whakamahana koe ake nga uaua e tukua ki a koe te karo whara. He mea nui ki te whakapiki ake i āta te kawenga. Hei timata, uru te toitoi omaoma 10-meneti. A, no te haamata i koe ki te whai wāhi i roto i 20-30 meneti, ka taea e te tango e koe i te iti okiokinga i roto i te taahiraa ohie. I muri i ia tūmomo, ka ite koe nui ngawari.

mahi matua

squats

Ki te hiahia koe ki te kite i nga hua o te whakangungu rite wawe tonu, ka taea e koe te mahi i tetahi atu tamata me pono mahi - squats. Tuatahi, e hiahia ana koe ki te whakamahana ake, no te mea te waewae papu i kotiro kāinga, me te kore e whiwhi i roto i te ara i tetahi atu he taea noa ki te whara. Ko te kōwhiringa pai - ko reira 100-150 noho tū i te ra, engari ki te tīmata, rawa he tangata ngawari, he mea pai ki te 20, te whakanui ake tonu ratou tau. I roto i tenei take, kia mohio ki te hoki kia flat, huha - he whakarara ki te patunga witi, me te kore e nga waewae e haea. Well-whakangungua taea tųturi ki pauna atu, hei tauira ki te dumbbell.

taura e mokowhiti ana

E peke taura katoa ra, ka taea hoki e te whakatutuki koe hua pai. A ka taea e te reira te āwhina ki te wahia uaua. I teie mahana i reira e he maha nui o mahi ki te taura, a ka taea e koe te whiriwhiri he aha te tika koutou pai. Ko te mea nui, kua tamau rangahau me homai koe i pai ai. Na e matau ana koutou e founga ki te papu ake nga waewae i kotiro kāinga.