Auau Heart rohe. Tātai auau ngakau haumaru i roto i te whakangungu. Sport takai

Heart - te okana tino nui o te tangata. Pe si◊aki tona faufaa i roto i to tatou tinana e taea noa. Na roto i takaro e taea te whakapai ake i te āheinga o te pūnaha Cardiovascular me ki te hanga i to ratou oraraa taonga io. Heoi, kahore huarahi mātau ki te whakangungu e taea kino i te ngakau. I roto i tenei tuhinga, ka titiro tatou ki te mea tere ngakau me te auau ngakau rohe, a ka aparau e mea nahea ia faaohipa i ki te ngakau hei kaha.

auau Heart

He aha te auau ngakau (HR), kōrero te ingoa. Ko tenei te maha o te ngakau patu ia meneti. Ki te rā, e hāngai ana te nuinga o nga mahere whakangungu e i runga i ngā rohe auau ngakau, e kua whakaritea i roto i te pā ana ki te tohu auau ngakau. E tatau takitahi ēnei rohe mō te tangata ia. Ka taea e te hua tika tino kia tutuki i roto i tātaritanga mahi o te pūnaha Cardiovascular, engari e kore te mea taketake hoki tatou taua tika. Na reira, tātai tatou te rohe i runga i to ratou ake. Hoki tenei e hiahia ana matou ki te mohio te pini i okiokinga me te tau mōrahi o heartbeats.

Me pēhea te ki te ine i te pini o koutou ake?

Na, ki te whakatau i te auau ngakau i okiokinga, to tatou ki te tatau i te maha o heartbeats ia meneti. Ko te huarahi māmā ki te mahi i tenei - ki te ite i te pini i te ringa, temepara kaki ranei ka tatau i te maha o nga whiu ka waiho mo te meneti. Hoki te hunga e whai oko toto te pai huna i raro i te kiri, i reira te mea he aroturuki auau ngakau. Kei te pai tenei mahi i roto i te ata, i roto i te tūranga e noho ana, i mua i te parakuihi. I muri te whakatau i te pini i okiokinga, ka taea e te tiki e koe i te mōhiohio tika tika e pā ana ki te hauora o te pūnaha Cardiovascular. Atu i te mea te reira kaha, te raro te ahua i mua ia tatou. whakaaro te täkupu mo te tangata toharite te ki kia 55-70 kapakapa ki te meneti (i okiokinga). Ahakoa reira katoa tei runga i tau, te ira tangata me te taumata tinana. I roto i te kaitiaki marathon, hei tauira, te ngakau o te pai-te whakaako, kia ratou noa 40 kapakapa ki te meneti ki te homai i te tinana ki te toto.

Me pēhea te ki te tātai auau ngakau mōrahi (MHR)?

несложно. Kimihia atu te mōrahi putunga pini tīkina. Hei whakatau MHR E toru tātai:

1. 220 - tau. Ko te huarahi māmā me tere tenei.
2. No te tangata, kia rite ki tenei titiro te tātai: 214 - (tau, whakanuia e 0.8). A, no te wahine e whai ake: 209 - (tau, whakanuia e 0.9). whakaaro tenei tikanga te atu hou.
3. Ko te pau taha te kōwhiringa tuatoru, engari titau te reira nui atu te wā me te kaha, me te ka pai te iwi tino hauora anake. Ko reira e tika ana ki te kawe i roto i te whakamātautau rere ki he pini inenga.

Te tātai tohu taketake taea puta ki te arotake i ngā rohe auau ngakau, me te whiriwhiri i te tetahi tino tika.

1. "Heart", whakaora ranei

Ko te reira i te rohe tino ngawari, i te mea he aha e kiia ana ko reira te haumanu. awhe he pini Ko 60-70% o MHR. Whakangungu i roto i tenei rohe ko e tika ana mo te hunga e tika tīmata ki te ora, me te he tinana tinana rawakore. Ko te kawenga o te kaha iti whakaako te uaua ngakau, kahore e maka ana i te reira i mōrea o te rohirohi. I te taumata me haere "cardiac" rohe ata mahana-ake i mua i tohutohutia me whakangungu mana. Hei whakatutuki i te reira, he reira rawaka ki te mahi i tetahi mahi ki te kaha iti me te kawenga, tango noa i te haere i runga i te mata papatahi ranei.

2. Fitness rohe iti ranei

he rohe tinana i roto i te whānuitanga o 70-80% o MHR. I roto i tenei take, mahi te pākia i roto i te ara taua e tae mai te pūngao i te ngako. Ko te kupu, ko te rohe tinana taea ki a koe tahu te ngako, me te whakaiti i taimaha tinana. E kore e te haere kuware kia nui ki te kawe mai i te auau ngakau ki te taumata taua. Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te tere ake tona tere, piki te pikitanga, koringa ranei te mahi i mahi i te tere āhua.

3. Ko te rohe takohe

A, no te tae i te pini 80-90% o te rohe takohe mōrahi tīmata. Nā ki te kaha whakanui ake o te mahi, ka tīmata te tinana ki te whakapau atu Calories. I runga i te tango o te ngako i te tinana e kore tenei i te wa nui, na tīmata reira ki te tiki i te pūngao i rāhui warowaihā.

4. rohe hāorakore

A, no te te auau pini tae 90% o te taumata mōrahi, tīmata rohe hāorakore ahotea. tīmata te tinana ki te wheako i te kore o te hāora, me te haere ki te kai tōtika pūtau hāorakore. tahuna Fats ngā i roto i tenei rohe, a ka riro te tinana te pūngao i te warowaihā. Pākia i roto i te aratau hāorakore homai ara ki te byproduct - waikawa lactic. Ko hangaia e tenei waikawa te mana'o o te rohirohi i roto i te uaua, i puta ka te nui-tere kōpere.

Ko te hanganga o te waikawa lactic i roto i te uaua hanga workouts i roto i te rohe hāorakore o roanga poto. Heoi, he tino whai hua rite whakawhanake manawanui uaua ratou. I roto i te uaua pūtau i ngā pūreirei, uwhi waikawa lactic, tuku i te uaua ki te mahi roa. A, no te e whakamahia ake enei matū, faarahi te ihirangi o te waikawa lactic i te uaua, me timata ratou ki kaha ōrite. tamata te tinana ki te urutau ki reira me te mahia atu āpiha pūreirei. Na i runga i te tūmomo muri mau uaua i roto i roa. Tētahi atu ingoa mō te rohe anaerobic - te rohe o te mana manawanui. Na e matau ana koutou he aha te mea te reira e tika ana. Whakangungu i roto i tenei aratau whai wāhi hoki ki te tupu o te uaua papatipu.

5. Ko te rohe o te kawenga mōrahi

A, no te te auau ngakau he tata ki te 100% o MHR, tīmata rohe mōrahi. Tenei te mahi i te tinana i te kaha tonu. Kua pau rakau katoa me āpiha pūreirei, a ka mahi pūnaha Cardiovascular me matehā rite pai rite taea.

I roto i te rohe o te kawenga mōrahi he maha nui o Calories whakapaua, me te tukanga tino i roto i te rauropi he hāorakore. Ko te tikanga whakangungu i roto i tenei aratau hiahia ki kaitäkaro i mua i te whakataetae. Ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha, me te whakakaha uaua, e kore e tika kawea ratou ki taua te rohirohi.

Me pēhea te ki te tono i te matauranga o nga rohe pini?

Beginners me te hunga whai wāhi i roto i te tinana mo te whakaora me te whakapakari i te tinana, he mea e tika ana ki te kē i roto i te rohe auau ngakau whakangungu wha tuatahi. Whakamahana ake hoki e ka whakaaro ki te faaineine āta te tinana ki pikaunga teitei, na kia tīmata i te reira i roto i te "ngakau" o te rohe he pini.

Hei te ngaro taimaha, me hohoko koe te rohe tinana ki takohe. āta, A, no te ite koe e he rite hoki atu koutou tinana hono workouts anaerobic poto e whakanui i te manawanui. E te ara, ki te kia whakamahia koe ki te ine i kore ko te kawenga i roto i kiromita me meneti me haora, kia waiho reira nui atu watea mo te mahi o te tinana.

Te whakanui ake i te auau ngakau i roto i mahi - he tauhohenga ki te mahi o te uaua ngakau. Ki te nga piki auau ngakau tere i kaha āhua nga uaua, na e kore te mea rite hoki taua kaha te ngakau. Ahakoa he āhuatanga urutau, mahi tonu i te nui haere pini kino ki a ia i te tinana. Tümanako i roto i mahi kia waiho te auau ngakau iti. Ki te faaohipa wā me whai koe ki te pini o te wā ka timata ano ki "hinga." A ki te āwhina ia, ko reira e tika ana ki te whakahaere i te rohe auau ngakau. Ka hoki No te kino kia whakaurua i roto i te kai o te kai e whangai i te uaua ngakau.

Sport takai

I roto i nga tau tata nei, i roto i nga kau muimui o te āhua noho hauora he poroporo hākinakina maitai rawa huatau, ko ratou ano he trackers tinana. Kia kitea o roto i te mea hākinakina poroporo, a ka tauturu i te reira ia tatou i roto i te whakahaere i nga rohe he pini ma. Tenei pūrere Ko te gadget iti huatau āhua e te rite te mataaratanga. Ka taea te rite rawa te reira ki te whakaatu, engari te nuinga o tauira o tenei ra i mahi i waho reira. Poroporo tukutahi ki tou atamai, i runga i nei whakaaturia te mōhiohio katoa e.

Tei runga i te tauira, ka taea e te pūrere te mahi mahi rerekē: kaupae ine, ngā wāhanga mana o te moe, auau ngakau inenga, me te pera i runga i. I waihangatia te apatoko i roto i whakautu ki te hua tamau i roto i te tokomaha o te iwi e he taumaha. Komore ato'a turai te tangata, me te taea ki a ia mārama matau i mahi ia mahere tūmomo (unu ake i runga i te ūnga rānei) e kore ranei. I roto i to tatou take, he watea te poroporo no taea reira ki a koe e kite tonu auau tou ngakau, kahore he raruraru i tona tatau.

O te akoranga, e taea e koe, kahore tenei gadget, a tae noa te tatau rewera, no te mea e matau ana matou pehea ki te uta i no te rohe pini. Heoi, auau ngakau - he tohu o te takitahi pono, pera he minaminatia ki te whakaaro tonu te reira. kua matau ana koe e founga ki te ine i te pini o ona ake. Tangohia tiaki o tenei take i roto i te mahi, te whakamahi i tetahi tikanga, i te wa o te aratau whakangungu rerekē, a ka taea ki te tāutu i ō rātou ngā taumata koe. I muri i te wiki ranei te marama, faahiti tatau, me te urutau te hōtaka whakangungu i raro i te hua hou. A ka waiho ratou, ki te meatia e koe te mea tika.

mutunga

I teie mahana ta tatou i haapii e te rohe auau ngakau. Ka āwhina i tēnei matauranga ki a koutou whakatata whai kiko atu te whakangungu. Kia mahara he kahore iti nui atu i te ahua ataahua e hauora ngakau, na kia tango e koe te tiaki o reira!