Ko te mahi pai mo te ngaronga taimaha

E matau ana tatou katoa e te tinana hauora - hinengaro hauora. I runga i te ringa kotahi, te auraa e te mea tonu te taata tei mau o te tinana hauora i roto i te huru pai oaoa, te tahi atu - ka taea e anake huarahi tika arahi ki te hauora tinana. I teie mahana kōrero tatou e pā ana ki te ngaronga taimaha rite te ara ki te whakapai ake i to ratou huru tinana, me te whakatau i te ahua. Na roto i te tukanga ngāwari, engari nui kia whakatata rawa e whai hua. Te tangata e whai ana ki te ngaro taimaha rite haurangi i mua i te wa tātahi he hui nui ranei, a ka te ngaro te tangata taimaha mo te wā roa, kahore tükino i te hauora, me te hurihia - ake i reira. He tika atu te huarahi tuarua. titau te reira i roto i te tua ki te mahi tinana auau, kai ngā kai anake hauora. Ko te rua o nga āhuatanga o nga me'akai poroporoaki, no te mea te tumu parau o te whakahaere o tenei ra - ko te pai tenei mahi mō te ngaro taimaha.

He aha he mahi tinana

Ka rite ki mohiotia te, te kaupapa - e te ora, me e te reira. kia ite hauora tangata kaha anake. To tatou mau tupuna i atu ara pūkoro o te ora, na kihai i ratou i te pātai o te ngaro taimaha me kawenga atu. Tatou maitai o te taata kaha pahuatia, me te whakapau rawa nui te wā i roto i te tūranga e noho ana, pera ki te whakatau i tona mana i ki te uta i koe motu. Hei te ngaro maha huihui taimaha kore anake ki e ataahua, engari ano hoki ki te riro hauora.

tauturu hoki mahi tinana tahu Calories me te whakawhanake uaua. Reira faarahi hoki te auau pūkoro, e whakaihiihi ana te tahunga o te ngako e kore anake, engari whakapiki i hoki te huru whānui.

Na, te reira te wā ki te feruri i roto i te mea ahua o te mahi, ko te pai hoki mate taimaha.

oma

Na, tīmata titiro i te tino tatou te mahi pai ki te ngaro taimaha ki te ingoa tino. Ko te mea ngaro e rere - ko te mahi tuatahi e āwhina ki te ngaro taimaha tenei. I tua atu, haapuai te reira i te pūnaha Cardiovascular me romahā, me te wheua, me te kiko tūhonohono. I roto i oma tahuna reira e pā ana ki 600 Calories.

Ko te ahurei o tenei mahi ko e ko te reira rawa taiao mo te tangata, a na reira, e kore pānga taha (ki te whai wāhi i roto i āhua me te ite tou tinana). Ki te rere, e kore e hiahia ana taputapu motuhake, me etahi tikanga motuhake, a ko reira tetahi painga o tenei mahi.

Hei tahu kaha Calories, e tūtohu ana ki te whakamahi i te whakangungu wā nui-tere. whai wāhi rātou i poto wā (0.5-2 min) whakateretanga taikaha i roto i te oma huringa matua. whai wāhi ahua omaoma pērā ki te tahunga atu pai, me te tere o Calories, te whakawhanake i uaua waewae pai, me te accelerates pākia.

I mua i te tīmata koe i te mahi e hiahia ana koe ki te mahi i te iti mahana-ake, tangohia te meneti torutoru, āta whakapiki i te tere ranei. E kore matou e tūtohu totoro i mua i te oma. Ka rite ki tenei mahi ko te matatu i runga i te hononga, he mea tika ki te whiriwhiri i te hu hāneanea me te kounga hoki ia.

Whakaaro i te pai mahi mo te ngaronga taimaha, kia tino utu koe whakarongo ki te iwi. E rave rahi mau taata haafaufaa ore mahi takohe, whakapono e ka tukua te whanaketanga uaua anake ki te ngaro taimaha, engari e kore te mea pono tenei. Uaua tupu he apa o te ngako, me te tahu ai ki te tohu iti, i te aro mahi tinana ki ngako nui tere.

e haere ana

He tenei mahi te taua hua rite rere, engari ko reira iti raro ki te fakamamafa'i te hononga. Na reira, he tika ana hoki te hunga e whai raruraru hauora (o te akoranga, e kore e rāhuitia haere) e haere ana. Te reira i pai pānga te huru o te iwi e mate ana i te mōmona me te mate Cardiovascular. revitalizes Mahi matatini te tinana, me te kua he pānga pai i runga i te huru hinengaro.

haere 30-meneti i te tere o te 6-7 km / h ki 250 ka taea ki te tahu Calories. Ki te mahi koe i reira i nga ra katoa, i roto i te wiki ka taea e ngaro koe taimaha i te pauna. Mātakitaki a taea te mahi haere ki hea. Ki te whai koe i te wa noa iti, tika haere ki te mahi i runga i waewae.

kauhoe

Ahakoa o te momo o kauhoe maitai hāngai ki te mate taimaha. I roto i te mahi kaha, ka taea e koe tahu ki runga ki te 700 Calories ia haora. I tua atu ki te mate taimaha, tauturu kauhoe ki whakakaha nga uaua e meinga ki a ratou reo me te tārai i te hanganga tinana tika. Ko te tauturu nui mō te iwi e mate ana i te mōmona, huangō, rumati me ngā raruraru o te pūnaha musculoskeletal.

Te hopu kauhoe, haapuai tangata nga rōpū uaua nui katoa: te press, hoki, waewae, ringa, papa. Ka taea te whakamahi i te reira i roto i te taha ki te tahi atu mahi hei mahi motuhake ranei. O te akoranga te wahi kaukau o nga mahi pai mo te mate taimaha,.

Pahikara

Ko te tūemi i muri i roto i te rārangi o "mahi pai mo te mate taimaha" ko te eke pahikara. Ko te tino he ara pai ki te ngaro taimaha, e ko te maha o pikaunga pā ana ki te momo toharite tenei.

He haora taea te īngoa tahu 400-1100 Calories, i runga i te rōrahi waka me te taimaha tinana rānei. Tei hoki te tohu o te kawenga i runga i te whenua.

Rerekē hākinakina o mua, e kore e eke pahikara te uta i te hononga. Ahakoa te hunga e kore e tino whakawhanakehia, e taea ngāwari hinga reira e rave rahi kiromita.

O te akoranga, nui atu ngā, me te whai hua ki te whakangungu i runga i te huarahi, rite hanga te roughness whenua atu pikaunga, tukua whenua ki mawhiti me te rangi hou ki te āhua i te tinana. I tua atu, i te huarahi "pokatushki" nui atu whai hua mo te pūnaha Cardiovascular atu whakangungu i runga i te pahikara tū. Otiia, ka taea pai te simulator ki te ngaro taimaha, me te whakapai ake i to ratou huru. I roto i tetahi take i te pahikara ko wahi o te mahi pai mo te whakaitiiti nga hope, no te mea ko te kawenga matua e waewae extensors.

Ko tētahi o nga kōwhiringa ki te arotau i te wā whakangungu - eke i te pahikara ki te mahi. Ko he ara nui ki te recharge tou ata ki pūngao pai, me te whakaongaonga i te whakatere o pākia e, tuku i te tinana, puta noa i te ra ki te whakapau atu Calories tenei. Well, hoki ki te mahi i runga i te hoa e rua-moana, ka taea e tatou te hanga i runga i te tūmomo ata angitu, me te wātea. I muri i te wā o te ahiahi ka whai koe moe pai o te po. O te akoranga, he hāngai i roto i ngā wāhi kei reira he huarahi pahikara waka ara ranei ki te haere humarie i runga i ngā rori noa tenei tikanga. Kore he pai e kore e ki te aituä reira, no te mea ka hoatu e tenei tere te mana'o kino.

Ko te huinga pai o mahi ki te ngaro taimaha i te kāinga e taea ngā akomanga i runga i te pahikara tū. O te akoranga, te reira e kore e rite pai, engari ano hoki rawa whai hua. Ko te painga o tenei mahi ko te kaha ki te whakawhanake i tētahi tere tiketike, e kore ano e pā ana ki te āhua o ki te whakahaere me te rere ki te hinga. Ko atu te utu atu i te pahikara te pahikara mahi. A e kore e ki te hoko i te reira, ka taea e koe te haere ki te omaoma, te wahi e taea ana ki te whakauru i roto i te hōtaka whakangungu e te tahi mea whai hua.

kaiwhakangungu porotītaha

Ka taea hoki e tomo akomanga i roto i tenei simulator i roto i te matatini "Ko te mahi pai mo te mate taimaha i te kāinga." Tenei whakangungu taea kahore kawenga i runga i te hononga o te tinana, me te whakawhanake i tiaki cardiac. Ngā mihi ki te kakau pūkoro, ka taea te utaina ki e rua runga, me te tinana o raro. Na roto i te whakahaere i te aranga ki a te papa pānaki, me te te kaupapa whakamuri, he reira taea ki te whiriwhiri i te taumata tino tika ana o te kaha.

Ko te tangata o te hanga toharite, te faaohiparaa i runga i kaiwhakangungu porotītaha taea tahu e pā ana ki 600 Calories ia haora. Ahakoa te meka e simulates te simulator te motini rere, me te nekehanga o te papa retiwai e (rokohanga, he retihuka hoki pai weranga Calories), e kore ai e te uta i te hononga. Nā ki tenei taonga, ko reira atu wātea mō te iwi ki te rumati, te mōmona me te mate musculoskeletal.

Hei tahu atu Calories tūtohutia i roto i te piha haapiiraa ki te pupuri i te kakau. Tenei ka whakawaha atu te ringa, me te peke whitiki. Whakamātauria kore ki te whakaaro e pā ana ki te Calories tahuna. He nui atu whai hua ki te aroturuki auau ngakau. E tika ana kia a tawhio noa 85% o te kaha o to koutou tinana. Te kato ake te kawenga kia e tonu tenei auau te, ko reira taea ki te whakatutuki i te hua whai hua tino.

Tenei momo o te whakangungu e taea te pēnei ki te workouts pai mo te ngaronga taimaha, engari ko āhua i te simulator te rota me tango he rota o te wāhi. Na reira, he tokomaha hiahia ki te mahi ki a te reira i roto i te omaoma.

tēnehi

Ko te 'mahi pai mō te ngaronga taimaha' matatini tonu rite te kēmu pai-mohiotia rite tēnehi. āhei te reira ki a koutou tahu e pā ana ki 600 Calories.

he pai hoki te hunga e rite ana ki te whakangungu i roto i te kamupene tenei ahua o te mahi. Ko hoki reira pai mo te hunga e kore e rite hākinakina, engari rite te mana'o o te wikitoria. taea ki te whakaongaonga noa te iwi tino mangere āhuatanga whakataetae ko.

Tennis kēmu ka taea whakawhanake koutou ngāwari, ruruku, tūranga tika, me te maka i nga kare kino me te whakapiki ake i ātete ki te ahotea.

I roto i te kēmu o tēnehi i roto i nga mahi ngā nga uaua o nga ringa, waewae, me te pēhi i. I tua atu ki te whakangungu i te tinana, me te matenga, e kore hoki e taea e matou, kahore te kaha ki te whakamahere ratou mahi, me te hanga i te whakatau tere. Ēnei mahi whakapai ake mahi roro, me te whakapai ake i mahara. Ko aivanaa i te National Institutes o Health mea e tauturu tēnehi ki te whakapiki ake i wheua kiko.

High-kaha whakangungu wā

tonu tatou i te hōtaka mahi pai mo te mate taimaha i te kāinga i tēnei tikanga whakaongaonga. Ko reira e tika ana hoki te hunga mo anake mate taimaha. Me whiwhi tēnei whakangungu 20 anake meneti o te wā i te iti rawa e toru ngā wā i te wiki. Ko te kupu e taea tōtika reira tahu Calories me pākia.

E pai ngā wā mahi kaha nui ki ētahi atu momo o te mahi. ngā ratou o huarahi taikaha poto, tētahi ki ngā mahi iti kaha oti okiokinga ranei.

Hoki te hunga e kore i nei i whai wāhi i mua i roto i te hākinakina i roto i tenei ara, e hiahia ana koe o nga marama o te faaineineraa i te tokorua. kia waiho te reira i te eke pahikara ohie, rere, kaukau, me te ara e haere ana. Ko te huru matua - te whakarerekētanga o wā kaha, me te hāngū.

kia tīmata koe ki te mahana ake o te rima meneti i roto i te roa. E ono meneti tohu te mahi ki te pai mōrahi me te kaha. Na he meneti okiokinga, a na te kore hoatu te porohita tūmomo, o te akoranga. I muri rima kia okioki rauna mō te toru meneti. Ko tetahi noa rerekētanga o te whakangungu wā tenei. E te ara, nga mahi pai mo te taimaha kopu mate riro pai nui nui i roto i te whakamahi o tenei tikanga o te whakangungu.

Ko tenei tikanga o te ngaronga taimaha hoki nui i roto i taua he reira ki te whānuitanga nui ake i ētahi atu, whakawhanake manawanui. I muri i taea e rua wiki o ngā akomanga e te tikanga o te whakangungu āputa whakapai ake te manawanui ki te taumata tae nei te i muri i te rua marama o whakangungu omaoma ohie.

CrossFit

he pai hoki te hunga e faaohipa wā tenei momo o te mahi. Ka kitea tënei i te iti rawa i te meka e te tikanga tuatahi mō te commandos whakangungu CrossFit.

Whakangungu ngā hikihiki, te whanaketanga manawanui, mokowhiti-ngingio mahi (plyometrics), whakangungu tere, a te mutunga - te whanaketanga mana.

tiaki CrossFit a kore whiwhi hōhā, no te mea i rite ki etahi atu hōtaka, e kore e ngā reira o aua maha o te mahi taua, engari i te whānuitanga o ngā mahi tinana e hanga he ngako nui tahu tūmomo.

hanga ana tēnei hōtaka e hoki take o haaputuputuraa o te wāhanga matua o te tinana tinana: ngāwari, te manawanui, te tere, te kaha, me te ruruku.

he tika ia ra hou o te whakangungu ki te mahi i te mahi, e kore i nei i runga i te haapiiraa whakamutunga. Tērā, kia ki roto i te hōtaka o ia rā kume-ake i runga i te pae 20, 30 pana-ups, 40 aua i runga i nga uaua puku, me te 50 squats. Ko te whati toru-meneti i waenganui i te mahi. Kotahi haapiiraa ka tika mahi, iti iho i te 20 meneti. Hei ahu painga mōrahi i tenei tikanga, whai koe ki te whakangungu i te iti rawa 3 ngā wā i te wiki.

CrossFit rawa tōtika te kaitahu ngako, me te āwhina te whakapai ake e rua tinana tinana, me te pākia. O te akoranga, e kore te mea e tika ana hoki te iwi ki te ngakau me te mate kardiosistemy ngoikore tenei tikanga.

Aerobics Hipanga

Hoki te hunga e tatari ana mo te pai mahi mate taimaha mo nga waewae, kia utu koutou whakarongo ki tenei wāhanga. Te tangata e matau e te piki stair ohie ko te tino pai pānga i runga i te hauora o te pūnaha Cardiovascular me romahā, me te āhei ki a koutou tahu anō Calories. Ko te taua parau tumu ko te pūtake o tenei ahua o te tinana, rite taahiraa te haukori.

Hoki kotahi wātū e tahuna ai ki te 500 kcal. Te reira i te tikanga pumau e pā ana ki te 50 meneti, engari ka taea e koe te tīmata ki te kore te mea pera nui he 20. Ko te mahi pai ki te ngaro taimaha, engari te taahiraa-haukori tika ngā i roto i to ratou rārangi. Ko te ngako o tenei pūnaha ko ki te whakamahi i te turanga motuhake i runga i nei ki te piki. Tei runga i te taumata o te whakangungu o te kaipara me ana whāinga, kia rerekē teitei taahiraa o te tūāpapa.

I roto i te tukanga o whakangungu te pikaunga matua taka i runga i te wahi o raro o te tinana, engari kōwhiri e whakamahia tata katoa ngā rōpū uaua. whakawhanake Tikanga tinana matatini, me te whakapai ake tona ngäwari. Ki te whakapai ake i te tōtika me te whakaiti i te wā whakangungu, ka taea e koe te whakamahi i te faateimaha ia atu. Ka rite ki te atamira e taea whakatata tetahi teitei ahanoa pūmau o e pā ana ki te 10 cm, e taea te whakanohoia e rua waewae. Ko te kupu, manga te haukori wahi o nga mahi pai mo te whakaitiiti waewae i te kāinga.

Kei te maha whakamahia tēnei tikanga mō te ora tere i muri i whara.

Mahinga Burpoe

E mea ohie roa i roto i te mahi me te whakahaere o te mahi, i te mea e taea ki te tahu i te rota o Calories, ki te whakawhanake i te tino whānui, me te haamahu, me te ki te whakapakari i tiaki cardiac. fakamo'oni'i reira e te mea nui hoki te īngoa pai te taimaha o koutou ake tinana.

Ko te kupu, he mahi i roto i te puka taketake ngā o te wāhanga e whai ake nei:

• ãpoko me ringa mutu i te patunga witi i roto i mua o ia ia;
• te faaafaro i te waewae, me te whakatamarikitanga o nga tikanga o "mutu e takoto ana";
• Hoki ki te tūranga ãpoko;
• vyprigivanie ake rite tiketike rite taea: i roto i tenei take e unuhia ake nga ringa, a ka whakatikatikaina te tinana katoa te.

Ko te katoa. He he ano hoki te putanga tautaha Burpoe:

1. Ki te pana-ups. Ko, i muri i te mea te whakatamarikitanga o te mutu press e takoto ana, a ka hoki mai ki te tūranga ãpoko.
2. peke Utyagoschenie. Ringa i te aroaro o piu ake, tangohia te kawenga.

No te tīmata, e kitea reira uaua ki te peke i roto i o te ãpoko, ka taea e koe hei utu tika peke ake.

Kei a tawhio o tauutuutu 30 hēkona Burpoe me 30 hēkona o okiokinga, a pumau 2-3 meneti. I roto i te wāhanga hāngū e tūtohu ana ki te mahi i te mekemeke atarangi pera-ka karanga - whiu kaha ki te ūnga tekateka noa iho, e faarahi te tōtika o te whakangungu.

hanga tauhou ki runga ki rauna wha ki te whati meneti i waenganui ia ratou. Na tae ake kaitäkaro arā atu anō ki te 6 rauna ki te whati 30-rua.

Ko te hunga e hiahia ana i roto i te pai mahi i te kāinga mo te mate taimaha, me whakarongo ki tenei tikanga ngāwari, me te whai hua. Whai wāhi taea Burpoe e 3-5 nga wa i te wiki rite te tu, me e rite te mahana-ake i mua i te kawenga te mana.

A, no te he reira pai ki te mahi i mahi mo te ngaronga taimaha?

Hei te faaohipa i tetahi wa o te ra, tino nui, e i waenganui i ngā akomanga me te haere ki te moenga, me te te kai i tetahi wahi pakaru i roto i o haora i te tokorua. Ehara i te mea e tika ana ki te uta i ano i te ata tae noa kahore i i te tinana wa ake ki te ara. i mua i Just haere ki te moenga kawenga rawa ki tetahi mea. Tümanako, ki te whai koe i te whai wāhi ki te whai wāhi i roto i hākinakina e hiahia ana koe i te ra.

mutunga

Tenei ko matou ki a koutou, ka whakaaro te mahi pai mo te ngaro taimaha. taea e te katoa te kōwhiri i te tino pai, tino nui, i te mau haapiiraa ki kia whai kiko, me te kore ki te kino te hauora. Ehara i te mea e tika ana te ārai overtraining, no te mea ka arahi reira ki te nui atu kino hopearaa atu i te torutoru toka anō. Kia mahara e he atu nui atu i te ataahua hauora!