Pūhihi waewae me papa tightened! Kahore he mea kaore e taea, tika te mahi noho-ups nga ra

timata matou ki te ora i te āhua noho hauora. Taria te meneti, ano i reira he kore wa ki te faaohipa! tere frantic o te mahi? Ano, wareware e pā ana ki te takaro? I roto i tetahi take! He mahi ao e taea mahi koe i te kāinga i roto i te ata ranei i roto i te ahiahi. Ko taua ko te ãpoko. Katoa ra, te wāwāhi mahi ratou, ka whakatutuki koe hua pai.

Kia pehea te whai hua squats?

e kiia he kaiarahi tinana nekehanga squats taketake. He tino whai hua, me te whai hua te nuinga i roto i te tāruarua auau ratou. I mawhiti tuatahi te mea te reira tino māmā, engari ka whakauaua kia taukei tangata kahore faaineineraa tinana i kotahi 100 wā. Mau e kore te mea e tika ana, haere tera taha o nga kaha o te rauropi. Ki te i tenei ra te whai koe ki te whakangungu ka mau te reira 5 meneti, ka apopo, ka whakapiki ake i tenei ahua e te meneti torutoru.

Ãpoko pūkenga, ngā ratou takohe me te mana kawenga. A, no te noho koe ki raro, kia whakamahi o tata nga uaua katoa ki te mau tonu toenga. Pikitanga - he kawenga mana. He Doctors ano tonu i roto i te manakohia o squats nga ra, no te mea to ratou he pānga pai i runga i te tinana me ngā pūnaha (hei tauira, Cardiovascular) katoa. E whakaurua ratou i roto i taka porepore.

Ka taea e squats haa whakakapinga tika o maha mahi rongonui, rite te pānga i runga i te rōpū uaua nui katoa: abs, hoki, papa, huha. Ki te he poto te wa ko te tino whai hua tenei whakangungu, no te mea na roto i te mahi kotahi noa mahi, ka taea e koe te haapuai i to koutou uaua, me te ngaro taimaha.

Noho-ups ki te ngaro taimaha

Mahi tetahi mahi tinana, kei te maumauria e koutou pūngao, koia e kore e takoto ki raro i te taimaha mate i runga i te puku me te hope, me te utu mo te painga o te tinana, ki te meatia e koutou noho-ake nga ra. Me kï reira e kore te mea pera nui reira Calories, te nui te toenga i waenganui i to ratou taenga me zatrachivaniya. Kai nui o te pūngao, me te tūkinotia ia squats me ētahi atu mahi pai hanga anake koe uaua i raro i te apa ngako.

Piri ki te kai tika me te mahi i noho tū i nga ra, koutou tino e taea ngaro taimaha āta me i te wa ano te whakapai ake i te tinana. Kia mahara e he pono kotahi te mea - e hiahia ana koe ki te ngaro taimaha, te mahi mahi i runga i o koutou waewae, pau reira he nui nui o Calories. Nā tēnei, i waho fakaongosia koe he kai tino me te whakangungu pakeke, ka taea e hohoro kawea e koe te ahua i roto i te raupapa.

Tūkino i squats

whakaaro torutoru iwi e taea he mahi he meinga kino nui ki te hauora koutou. Ko e mo'oni, he mahi noho tū i nga ra, ka taea e koe whakahōhā i te raruraru ngā ki te tuaiwi me hononga. Ki te whai koe i te mate ma'i, i mua i te tīmatanga o te whakangungu e hiahia ana koe ki te kōrero i te vertebrologist tākuta. ka tohutohu ia te whakatinanatanga o te reira i roto i te putanga e he manakohia ki a koutou.

Ko tētahi atu momeniti mōrearea - he matewai mō ngā hua. No te tau maha, kihai i iwi hanga te tiaki timatanga, me te noho i te ahiahi i te rorohiko, a kitea rawatia ake whakatau ki radically huri katoa. Kia tino ki te mahi i toru huinga o 100 wa ia me i te wa ano e pai ki te kai i te katoa. Ehara i te mea uaua ki te imi e ka mahi i taua ahotea atu kino atu i te pai, a ka pupuri i tenei manawataki mō roa. kia te kawenga rite ki nga kaha, me te whakapiki ake i āta.

Me pēhea te ki te mahi i noho tū?

ngā matou e hoatu squats nga ra: koa, te tūāhua pai, uaua āhua me te ahua pīrahi. Pēhea te tika ki te whakarite i a ratou? He maha ngā huarahi, a ka arahi ia koutou ia o ratou ki te hua, ki te mea i reira te mea he auautanga i whakangungu.

Tino pai ana te whakahaere homai raveraa i mnogopodhodnoe squats. Ka Me koe ki te mahi i te nui e tona ringa i tenei ra, ka okioki i te meneti torutoru, me te faahiti. Na, te tikanga whakamana 3-4 huinga.

Ki te hiahia koe ki te whakaiti me te whakakikī i te papa, ka whakarongo ki te poluprisedaniya rite ki te hiahia koe ki te noho i runga i te parahiraa. Te mahi i te mahi i te tere puhoi, kia mohio ki te whai i te manawataki o te manawa. I roto i te īngoa, e kore e e raruraru kore mea te mea, ara hinengaro, kia matau koutou pehea ki te mahi o koutou uaua, tahu tinana ngako, me te hauora.

Hip - tetahi atu wāhi raruraru, e hua i roto i te puka o te tokoni poluprisedaniya. Hei ako i te huha roto Me tōkena ki te tohatoha i te waewae i roto. Hei haere i waho, i runga i te anga ke, ki te waho. Hoki tino mate taimaha me te uaua whaihanga, ka taea e koe te whakamahi i te tikanga e whai ake nei: te raveraa i noho tū i te tere tere i roto i te tikanga ki te whakatere i te pākia o (25 ki te 100 nga wa, āta whakanui i), aru e toru huinga o 15 nga wa ki te dumbbell.

Ko tētahi atu ara rongonui - reira squats ki pekepeke. Noho iho, totoro koutou ringa mua, a ka peke ake, ara ratou ake. whakahohetia tenei te tukanga ngako tahunga, rawa, ki te meatia e koe te noho tū i nga ra. Reviews Ko te pai tino he tikanga taua.

ngā kitenga

Noho-ups taea e koe i te wa e watea ai, ara e matakitaki ana TV. Ko tenei e tauturu i te mahi nui whai hua ki te whakaoti i te whānuitanga o ngā raruraru, meinga koutou ahua i roto i te tikanga ki te haapuai i to koutou uaua, me te hoatu oaoa.