Toutou: i runga i te aha uaua ko te kawenga? Me pēhea te ki te mahi i pana-ups i runga i te tutaki

whakaae kaitäkaro Ngaio e i te timatanga o tona mahi sipoti ki te toutou ki matakana. I roto i tona tamarikitanga, mahi ana ki tona ake tinana i aromatawaitia tōraro, ko te kaupapa matua te mahi ki dumbbells me te tāuhu. i muri noa i te wā poto o te wā takitahi o tetahi kaipara mai ki he mahara ki te nui o te tono i roto i hākinakina ngaio he toutou. Uaua mea katoa wahi o te tinana e kore i matou whakaaro, e taea te whakawhanake ratou mahi i runga i tenei simulator.

Timata o te ara nui

E takoha akomanga mātauranga tinana mai i ngā kaiako kōhungahunga ki te mahi i te mahana-ake, me e te tahi mau taime te mea tino tikanga mo te pakeke katoa o mahi. Na roto i te mutunga o te kura i te rārangi o mahi tino heke. Noho pae whakapae, tutaki whakarara, pana-ake, pēhi me te rere, e mahi, kahore whakaaro e pā ana ki matatini te nuinga o ngā ākonga kura nui. A mo te pakeke i mua i te tīmata koe ki te faaohipa pērā i te rumaki, i runga i te mea uaua kihai i meatia e koutou i te reira, he mea e tika ana ki te hanga i ngā āhuatanga pai mō te tupu o te uaua kikokiko, ki te faaineine i te tinana ki te ahotea, e ka riro ia i roto i te torutoru ra tuatahi o te whakangungu. Ka rite ki ki tetahi mahi i roto i te hākinakina ki te mahi i runga i tutaki pāhiwihiwi e nui e toru nga mea:

1. Tika whakahaere tūmomo. Kia kore ai kino ki te uaua, e hiahia ana ratou ki te whakamahana ake, ka totoro pai.
2. mīhini whakatinanatanga tika. Te reira i kore ārai anake kino ki te tinana, engari te āwhina hoki te whakawhanake me te whakakaha uaua o te tinana, mahi tika te mahi.
3. Hihiri. Te kore reira, i reira e kia kore hua i roto i te hākinakina. hanga hihiri te kaipara ki kia teitei, tere me te kaha.

Getting Started

kia tīmata koe tonu ki mahi ohie e te tahu e kore anake, engari te whakawhanake hoki i te uaua taketake o te utumu. Me koe ki te feruri i roto i nei hunga e hiahia ana koe ki te mahi i ki e rua wiki ki te tīmata ki te mahi i rumaki. I te nei uaua i roto i te wahi tuatahi he tika ki te arotahi i te reira, na ko reira i runga i te uaua o te tahi pokohiwi, no te mea e mea ohie ki te whara. Me hoki koe ki te whakawhanake i te uaua tengi o te pouaka me te whitiki puku.

1. Pushups. Tenei mahi ko te pūtake mo te ahua o te hākinakina tetahi, ahakoa o tau me te ira whai wāhi. Hei te mahi pana-ake e hiahia ana koe ki te takoto i runga i te mata o te puku, totoro o koutou ringa i runga i te patunga witi i te taumata pouaka me te toronga o te ringa e rua ki te pana i te wahi o runga o te tinana o te whenua. Whakatika i te tūnga o te utumu i runga i te ringa tika, tika koutou waewae, me te hoki, ki te hoki ki tona tūranga taketake.
2. Neke-ake i te parahiraa. Ki he kau kamata, ka taea e koe hei utu te whakamahi i te kumete taahiraa atu ahanoa mātotoru teitei iti ranei. Te Tai Tokerau ki te manga hoki, kawea te ringa hoki, ka okioki ki te taahiraa. I te tīmatanga, paku piko te tuke. Mutu whakatika ringa ki te ara i te taumata papatoiake me nga kaupae ki raro, ki te tūranga tīmata.

kaupae tuatahi

I roto i te whakarara ki te mahia o mahi ohie e taea te tīmata koe te mahi ki te rakau - rumaki. I e tīmata uaua ki te mahi ia ratou - whakatau koe, engari ko reira pai ki te mau te parau tumu o te hohonu. Hei tīmata i tētahi simulator e hiahia ana koe ki te hoatu i te heamana, a whakanohoia ana e ia ki runga ki ona waewae, tango i te tūranga tīmatanga. Ki te e pana-ups koutou i runga i nga tutaki, i runga i nei uaua e taea te whakaritea te kawenga matua i neke i te pokapū o te mahara i runga i te ringa tika i roto i te tūranga tuatahi. Ata piko ringa i roto i te tahi whatīanga, whakarere te tinana e ki raro, ki tae noa ringa koki kopere e kore tae 90 nekehanga. e kore e hiahia ana ki te haere ki raro, no te mea te taea e koe te nape o ringa me tahi pokohiwi te whai ake. Papa'ihia i hoki i te torutoru hēkona i te wāhi i raro te faaafaro i ringa, utumu whakahoki iho ki te tūranga tīmata. Tuatahi o te katoa, i roto i te mahi e hiahia ana koe ki te whakarongo ki te tikanga o te mahi, nui atu i te maha o aua.

Ki te arawhata fun

Ko wai i aroha rite te tamaiti ki te haere ki ngā papa tākaro, ka mahara kēmu he o ngahau tamariki i huaina "arawhata." heke ia ki nga hī katoa me ngā waeine hōia, a tae noa inaianei taea e koe te kite i te iwi e ngana ana ki te kitea i roto i tona hononga e kore ratou, ka kurua, me te kēmu o te arawhata i runga i te pae. I taea te wāhanga tuatahi tākaro ano, ki tenei huarahi ki te whakawhanake i whakangungu pai kukū uaua, me te pai ai riro. Ko te tino māmā kaupapa rumaki - whakamana te tāruarua tuatahi kei te kotahi, i ia rere muri hoki rite tetahi nui atu i te kotahi o mua. Ka taea te kahore te whakamahi arawhata anake mo nga papa. He nui hoki te kēmu Pushups tūru ranei. A, no te raveraa i kaupapa petipeti toutou ka mahi pai uaua, no te mea kei te whakaritea nga mahi, a ka waiho i te tinana o ia huarahi ki te tohatoha i te pūngao e tika ana, me te horopeta matūkai, e pai pā te tupu, me te kaha.

Kaha ringa kukume aro

Ko reira ke e reira he tonu he kōrero e anake arotahi rangatira katoa o ringa nui, me te kaha i runga i o koutou uarua. Ahakoa tīmata, haere mai ki te omaoma, whakapono e te mäminga reira uarua ka whakanui i te kaha me te rahi o te ringa. Ki te utu koe i whakarongo, e māhorahora nga ringa ake pea, ka tei ratou rahi i runga i nga uaua tengi. Ko te kaha haua ia, nga ringa titiro atu nui. A, no te raveraa i te mahi matarohia - toutou - whangai tengi katoa a kawenga. Taputapu whakarato hoki te whakanohonga whakahauanga o nga ringa me te tinana, kahore nga tuke whakarere ki te taha i te wā e tukupu iho. kia whakanohoia Pae i te taumata pokohiwi. whakaaro Mahinga te mōrearea mo nga hononga, ara i roto i ngaio. taunaki ana i roto i te press pae ki te mahi i te whakamua iti kikokore o te tinana, te neke i te pikaunga ki te tengi i runga i te uaua pectoral.

uaua pectoral whakawhanakehia

Driving mahi "toutou pectoral" ngā te whanaketanga e kore anake o ringa kaha, engari ano hoki te whanaketanga tinana o nga uaua pouaka, ka whakapiki ake i te rahi o te pouaka. Ko te tino ohie Technique. I roto i te tūranga tuatahi he tika ki te tika tana hoki, me te tonu piko, tuohu iho tona matenga. Waewae piko i te turi me te kotēhia nui taea ki te utumu. I roto i tukupu te tinana ki raro pai ki te tareka nga tuke. I roto i te wāhanga tuatahi nui hohonu e kore te mea e tika ana ki te haere ki raro, ka rite kia tūkino tenei te mea tuhonohono uma. Ka hohoro whakawhanake whakatinanatanga tika o toutou i runga i te pouaka te uaua o te utumu. Technique o tenei mahi ko ki te hūnuku i te pokapū o te mahara i runga i te uaua pectoral i roto i mahi. Kei te riria te reira ki radically huri te koki o te tinana, me te tārere i roto i tengi mahi me uaua pectoral.

Higher, tere, kaha

A, no te mahi me ona ake te taimaha, me te te raveraa i pana-ups i runga i nga tutaki, i runga i nei kahore e uaua ngā ki te kawenga mō marama kotahi e rua ranei, e kore e waiho te reira nui mo te tipu ake o te rauropi. E ti'a ia tatou ki te whakaaro e pā ana ki te whakamahi i Taumaha atu. Hono ako tohutohu i kaitäkaro rongonui, Ka taea e tatou e whakarongo ki te kaitäkaro te whakamahi i taimaha mekameka. A, no te toutou te pectoral ki te ähua i roto i te rohe o te matenga honga tonu kī whare, akina te mahi nga uaua pouaka, nui atu i nga tengi. Whakapa i Taumaha i runga i te whitiki ranei i runga i nga waewae arata'i ki te meka e te pokapū o te mahara whakawhiti ai te kawenga i runga i te tengi. I roto i te whakangungu i runga i te tutaki mai tetahi kaipara ki te whakamahi o anō taimaha. He mea nui ki te mahara tonu e pā taimaha te whakanohonga o te honga koki tinana, a runga i, a ki te mahi uaua motuhake.

pania rongo Ataahua tangata me nga wahine

Train toutou ngā kore anake te whanaketanga o te pouaka, tengi me ringa. Simulator maitai mahi i roto i nga uaua o te whitiki puku - press. E hoki ki nga akomanga mātauranga tinana taea mahara rite te kaiako ui ki te pupuri i te rohe i runga i te tutaki. Hoki te whanaketanga o te uaua puku toutou he tino ohie kaupapa. E mau ki te tūranga tīmata i roto i ara e rua - te hanga i te paerewa porotēteke ranei whare haumaru, kei te kei i runga i te whatinga. Te whakatairanga i te waewae i mua, me te maha atu e taea te whakamana e rua i roto i turi piko, a ki te waewae tika tonu, he uaua ake ki te mahi mo te kaipara tauhou. He tino Nireaha ki te whakangungu i te uaua puku, kia e taea e ratou tārere i te reira i runga i te rā. I roto i te heke mai, opani kahore tetahi te whakamahi o taimaha ki nga waewae, ki te haafifi i te mahi.

Ka mohio ki te mea te tikanga rumaki i runga nei uaua e mahi ratou i koki rerekē, me pehea ki te mahi i nga mahi, ka taea e koe timata ki te mahi. kia mahara tonu tetahi i te tikanga o te mahi, me te tiaki o koutou uaua, kahore ngohengohe ratou ki kawenga taimaha.