He aha te mea whakapakari? Āhuatanga me hua

ngaro ratou ratou pai? Wenewene ki a ratou ano, ka hiahia ki te whai i te tinana kaha, me te hauora? Tenei taputapu ka āwhina i whakapakari - he mahi uaua, e whanake ngäwari, whakapiki i te reo uaua, whakapai ake ruruku me te tūranga. Ki te mahi e whakamahia ana i roto i te pūnaha whakatautau, whiwhi hononga ngäwari. Tenei tikanga e kore e anake ki kawea te ataahua o te tinana, engari ano hoki te āwhina ki te whakapai ake i te hauora o koutou.

He aha te mea whakapakari?

Flex - aronga, i runga i te tikanga Pilates. fakatahai te reira i āhuatanga o Callanetics, totoro, tinana yoga. Ka rite ki matau koutou, kua hāngai katoa o enei hōtaka i runga i mahi e hāngai ana i totoro nga uaua o te rōpū ngā. Whakapakari - he pūnaha e whai ana ki te huringa tinana matatini. Kei roto te reira i mahi ki te whakawhanake i ngāwari, whakangā, tangotango ora tahi me te uaua i muri i te whakangungu resistance.

He aha te pūnaha whakatautau motuhake?

Ko te tino rongonui huri noa te ao te hōtaka mai i te wa poto homai hua tere. Aita e titauhia ia tautukunga ki te kai mārō, me te faaore i te henimita anō i runga i te hope, me te hope. He aha te mea whakapakari? Whanaketanga Hōtaka o te ngäwari e whakarato ana i te hua āta, me te on i roto i ngā o te nekehanga i roto i te tetahi wa. Kua toutou whakamatauria tona whai huatanga.

Tino whai hua mō te'oatu elasticity o tendons te pūnaha taua, pera i te whakatautau. Ko te mahi i roto i reira, te āwhina ki te totoro kore anake uaua engari ano hoki nga mea tuhonohono e, ka mohiotia to ratou kikokiko e ki kia iti ngohengohe. whai wāhi ēnei mahi ki te tightening o te tinana, i reira he noho me te tango i te mānukanuka hinengaro.

Ko te pai tenei matatini?

noho roa i roto i te kotahi te tūranga, mahi sedentary me, rite te putanga, te kore o te kaupapa arahi i nga raruraru hauora. Tenei Ko tetahi o nga take maha nga putunga tote i roto i te hononga, hua i roto i te tohanga toto raruraru. e matau ana tokomaha te iwi tenei ongo ina riro nekehanga hauwarea, me te take mamae.

huinga Whaihua o whakapakari me te hunga e maha nei ite pikaunga aronganui. Ko te meka ko e i roto i ngā wā o te ahotea ko nga uaua kaki i roto i te mānukanuka. Ka rite ki te hua o te rere toto waimaero me te hāora te hemokai o haamata te roro. Ka rite ki te hua, haere mai ki pāhoahoa, rohirohi tamau, me te kārangirangi. Tūkinotanga o te supply toto - tetahi o nga take o te osteochondrosis.

Kei te tūtohu whakapakari hoki tīmata kore anake, engari ano mo te hunga e whai wāhi i roto i te hākinakina. He tokomaha o ratou tau'a ore totoro mahi. Heoi, whakahohe enei nekehanga i mua i te mahi whakangungu o te ngakau, me te pūnaha romahā, te whakapai ake pākia me te whakarite i te uaua mō te mahi kaha i roto i te akomanga.

He aha e nga painga o ngā hōtaka whakatautau?

He aha te mea whakapakari? Ko te parau tumu matua o te pūnaha, ko te pānga pai i runga i te tinana. mahi Pōturi totoro nga uaua, e wewete i ki a ratou kohikohi i roto i te waikawa lactic. E faatupu te reira i pakeke, mānukanuka, te mamae me te rohirohi. Ka rite ki te hua o te whakamahi o te uaua o te hōtaka riro rapa, me te maheni. Nui ake te kaha me te ngäwari, te whakapai ake tūranga.

Ngawari totoro o nga uaua me hononga, me te pānga o te whekau, rite heipü whakapiki i te tohanga. Na reira, pēhanga toto iti, puta whakaongaonga romahā, te kōhao puku, me te wahi gastrointestinal. Fakatatau ki ai, whakapiki i tenei pākia me haapuai i te pūnaha ārai mate.

Ko te hunga e hiahia ana i roto innovations i te mara o te tinana, pinepine ui: "He aha te mea whakatautau?" Tenei mahi i te tere puhoi. manawataki manawa etahi taea ki a koe te akaanga. E ngā putanga manawa oxytocin hohonu, te kawenga mō te whakaongaonga o mana'o pai. I roto i te mau parau te tahi atu, e te whakapakari i te pānga painga i runga i te tūāhua.

Ka rite ki te hua:

• whakapiki i te mahi o oko toto, me te ngakau;
• pākia whakatere;
• heke te mōrea o te whara;
• tohanga toto whakaritea;
• hanga he tūranga tika ;
• te whakaiti i te kawenga i runga i te hononga (ārai osteoarthritis);
• whakapiki i te huru whānui (puta tokanga, moe tonu o, ua rohirohi te iti).

Me pēhea te ki te mahi i te reira?

Ka taea e whakapakari e he tua nui ki hākinakina me te whakangungu-whaiaro. Ko reira tino watea ki te mahi ki te whakatautau tikanga - mahi e kua whakaurua ki roto ki reira, e kore e rapua e whakangungu motuhake, me te e wātea ana ki te katoa. E tika ana mō te mahi hākinakina kakahu whäiti me hu ki kapu ngohengohe.

Ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha tūtohu te e te kai whārite, me te whāiti te kohi o kai pūngao-mātotoru (ngako, paraoa, sweets). He huarahi kōmitimiti i roto i o wiki te tokorua e tino whakaiti i te rōrahi o te hope, me te hope.

akomanga te wā tei runga i te whakaaro o te whakangungu. Hoki te ora o nui 2-3 wā ia wiki. Hei tauira, ki te hiahia koe ki te noho i runga i te aho, ngaro taimaha ranei, mahi e taea e 2 nga wa he ra. Ko te mea matua - whakarongo ki to koutou tinana: e kore te mea e tika ana ki te haere tonu mahi ahakoa te mamae.

mahi

Faaohipa osteochondrosis whakatautau:

• Takoto i runga i tou puku, whakaarahia koutou ringa, me waewae. Kati te 15-20 hēkona.
• Takoto i runga i tou hoki, ara te huha matau atu te patunga witi. I roto i tenei tūranga ko reira e tika ana ki te noho i te iti rawa 15-20 hēkona.
• Noho i runga i te papa ki te okioki koutou ringa i runga i te patunga witi, me te ara i te papatoiake. roanga Tapeke - 15-20 hēkona.

mahi Flex mō te kopu:

• Takoto i runga i tou hoki, turi piko, ringa - me te tinana. Na me whakaarahia nga waewae o runga atu i te patunga witi, me te totoro ratou. karapitia ana te waewae ki te patunga witi. Kia mau te tūranga mō te 15-20 hēkona.
• Takoto i runga i tou hoki ki o koutou ringa tata ki te taha tinana. Kei te kawea tahi nga waewae. Mai i tenei tūranga, ara matou waewae e rua atu i te patunga witi, me te upoko. Ka taea te piko waewae i nga turi (tuarua te mahi kōwhiringa).

Kei te hangaia te hōtaka Flex mō te rerekē te uaua ngā rōpū, pepe, me te hanga ratou ngāwari atu. Ko te mea matua ko te e he reira wātea me te whai hua mō ngā tīmata me te hunga e kaha te mahi. e kore e hoatu akomanga anake te tinana ataahua, engari te whakapai ake ano hoki te tūāhua, ako ki te kia manawanui, me te marino. A, o te akoranga, ka whakanui i te kiritau-.