Pushups mō uaua pectoral: hōtaka mahi

I te wā nei ano, tera te mea tika he maha nui o kōwhiringa ki te mahi i taua mahi, ano he pana-ups: .. Puāwaitanga, ki te arotahi ki runga i ringa, e tu ana i runga i te ringa, etc., no te mahi koe etahi whakangungu haere ako o te rōpū uaua tika. Tata ki te katoa momo o pana-ake, whai wāhi ai e kia hanga i te patunga witi, te whakamahi o ngā. Hei tauira, ki te rārangi, e taea te whakamahi ngā pōro, taumanu, tūru. Heoi, ka taea e kitea tonu koe tetahi atu pūrere mō te pana-ake mō te uma, me te tahi atu uaua. Waihanga e kore te mea pera uaua te tinana o koutou moe rite kia mea he i mawhiti tuatahi. ka whakawhirinaki katoa i runga i te hiahia. I roto i tēnei arotake ka arotahi tatou i runga i te āhua o ki te faa'oru i te pouaka e tika ana ki te pana-ups.

Training matatini kahore taputapu atu

Tuatahi, kia whai whakaaro tatou aua mahi e kua kawea i roto i kahore taputapu. I roto i teie mau huru e whakawhirinaki matua te tohatoha kawenga i runga i te hāngaitanga o te ringa me te whakaritenga tinana. He aha kia haere i runga i te raveraa i pana-ups mō uaua pouaka? uhinga a te hōtaka whakangungu e nga ringa e whakanohoia whānui, ka te nui te kawenga kia tukua ki te muka uaua hāngai.

, Kia whakanohoia te nikau rite kuiti rite taea ki te uta i te tengi. Ki te tūnga nga ringa whakarara ki te tinana, ka tīmata ki te tae i runga i nga uarua te pikaunga matua. I roto i te tikanga ki te whakakaha ona ringa i roto i pushups aronga kia i runga i tona ringa. Ko te kawenga i roto i te pana e kore e nui rawa hoki koutou? Na tamata ki te mahi i te mahi i runga i tetahi ringa. Ko reira taea hoki ki te raro hoki o runga ranei hoki, tuu i te kawenga. I roto i taua take, ki te mea no koutou ki te kāwai o hou, i roto i te tikanga ki te whakahaere i te mahi, e koe e taea e whakawhirinaki ki runga ki nga turi, kihai i o koutou waewae. I tua atu, kei te āhuatanga i teie parau tumu na roto i te pana-ups mō ngā kōtiro.

Ki te ka whai koe i enei ture, ka i roto i te wā poto o te wā ka taea ki te papu tino uaua katoa koutou. A e kore te mea e tika ana mo tenei whakamahi taputapu atu.

Workout taputapu mā te whakamahi i

He aha atu e taea e pana-ups mō uaua pectoral? whai wāhi ai te hōtaka whakangungu ki te whakamahi o ngā pūrere atu. Tauira o taua taputapu kua oti hoatu i runga ake. Te whakaatu i te mahi ki te awhina o moni atu ko tino ohie. He mea tika ki te mahara e roto i te tikanga ki te mahi i roto i te pouaka, kia haere i raro i te taumata o te ringa. Ki tenei mahi ka taea e koe te whakanui i te uaua kawenga.

e kore e taea e waewae okioki ki te patunga witi. Me whakamate ratou i runga i te pae heamana ranei ki te whakarite kia e runga ake ratou ranei ko i te taumata kotahi ki ona ringa. Ki te awhina o tenei mahi ka taea e te neke koe i te pokapū o te mahara. Kei te matau te reira e tuu i te teitei e koe nga waewae, ka whiwhi i te nui te kawenga ringa.

Aha atu kia tuhia, korero e pā ana ki te pana-ups mō uaua pectoral? kia hoki ngā te hōtaka whakangungu ki te whakamahi o te Taumaha. Ki a ratou ko te reira taea ki te whakapiki ake i te kawenga i runga i te uaua ki te hoatu, aua, te pānga nui. He aha te mea nui ki te mahara i roto i tenei āhuatanga? Tuatahi, kia whiriwhiri tatou i te taimaha e kore e e puta ki a koutou i te pikaunga.

E titau mahi polymetric?

He aha atu e taea e te ara iahiko mō te pana-ups? hiahiatia ngā aro te mahi polymetric. Ko te whakaaro matua o enei pana-ake, ko te ki te whiwhi i tētahi ope taikaha. he tika taua ahua o te mahi mo te hunga kaitäkaro e hiahia ana ki te whakapiki ake i raka me te tere tauhohe. Ki te tō whāinga matua, ko te ki te whakapiki ake i uaua papatipu, Me tika koe ki te mahara e kore e polymetric pana-ups mō uma i roto i tenei āhuatanga ka kawea nui pānga.

Ko te parau tumu matua o te mahi ko e hiahia ana koe ki te pana atu nui taea. Ko te pushups polymetric tino noa - mahi e kua whakamana ki te miro.

He reira taea ki te whakangungu i te pokohiwi i te pana?

He aha i taea e te pana-ups mo nga pokohiwi? Ko te mahi uaua tino ko te hunga e hiahia ana ki te mahi, e tu ana i runga i ona ringa. O te akoranga, ki te koutou - te tangata mohoao, kahore he mea i te wa tuatahi e kore koutou e whiwhi. hangaia tenei momo o te mahi te ki te mahi i roto i te uaua pokohiwi, tengi me te tinana o runga. Hei te mahi pana-ups o tenei āhua kahore he hiahia ki te whakamahi i ngā pūrere atu. Ka waiho i te pānga tuatahi e wātea ana i muri i te wā poto ngā o te wā. Heoi, kia mohio ki taua mea e kua whakamana nga mahi i runga i hiahiatia i te wā kei te.

mahi technique

Kaupapa mō te pana-ake e tu ana i muri ki te ringa: ko reira e tika ana ki te hoatu i tō pokohiwi-whanui ringa motu me te piko. I muri i taua kia totoro koe koutou kapu i runga i te patunga witi, pana koutou waewae i te mata kia rite ki taea ki te tu katoa i runga i ona ringa. Ka taea hoki e waewae okioki ki te taiepa. E hiahiatia ana ki te āta aroturuki i te meka e rua te utumu me waewae kei roto i te tūranga tika ina te raveraa i tenei momo o te mahi.

kia whakaaro e whakahaua mua, e kore i runga i te patunga witi. Me mahi tenei, kia ki te whakarite kore te taua toto e rere ana ki a ia kanohi. E titau te reira i te mahi pai, me te tika. He mea tika ki te haere ki raro, ki te kau, ka tae mai te matenga ki te whakapā atu ki te mata papa. e kore e rere.

faaohipa Technique ki te waihanga kuiti o nga ringa

He aha ētahi atu pushups mō uaua pectoral? Me uru te hōtaka he mahi taua, te whakatinanatanga o nei mai ki te waihanga kuiti o nga ringa. Ka taea te whakaritea i te kawenga mā te huri i te tūnga o te ringa me te waewae. whakarōpūtia taua ahua o te pana-ups te rite tika kino. taka te nuinga o te pikaunga i runga i nga uaua pouaka me tengi. kia whakanohoia brushes kia e nga maihao (koromatua, me te taupū) hono te. Me whakarite etahi rite whānui rite taea. Ki te taua e taea te mahi e hoatu tona utumu pūmautanga nui.

Hei te mahi i tēnei mahi, kia mahi i te whai i ēnei: hoatu te tinana tika, kia ringa kia whakanohoia rite tata rite taea ki tahi i te tahi. Pana-ake i ki te tīmata i te tūranga i reira te pouaka pa te patunga witi. Me ringa ki te whakatika rawa.

E tūtohutanga e kore e wareware?

He aha tūtohutanga kia whakaaro e te raveraa i pana-ups? E tata ngā ture hoki nga tangata me nga wahine. Ko ratou e whai ake:

1. I roto i te tikanga ki te whakapiki ake i te nui o te uaua, kua hiahiatia reira ki te mahi i kore neke atu i te 4 huinga o te 15 aua o ia. Kore, kua tahuna nga muka uaua. Fakatatau ki ai, e kore e nga āhua e hiahiatia ana te mahi ki te whakatutuki i. I roto i te mau parau te tahi atu, ki te kahore koutou e whai ake i to ratou ake take manawanui, kia pupuri i te maha o aua ki te iti. Heoi, kia nui haere te matatini o te kaupapa, me te kawenga.
2. Ko te tūranga o te utumu me ringa i roto i te mahi o te hōtaka whakangungu e taea pā te taumata o te uaua.
3. I roto i te whakahaere i te hōtaka whakangungu kia ki ake i tonu te tohu o te ahotea (i roto i te raupapa aupiki). Me timata Pana-ups mō wahine me te tangata ki te kawenga ngawari (ahotea i runga i o koutou turi, tu i raro i te ringa). Na ko ta te tino o te tinana, ko te tika ki te ngana ki te whakarite kia kawea te mahi i roto i runga i te ringa kotahi, ranei e tu ana i runga i o koutou ringa.
4. Te mahi pana-ups mō te uma nui kotahi te ra. kia waiho i te torutoru huarahi i te wa ano.

mutunga

I roto i tenei arotake, faahitihia matou te hōtaka whakangungu, e hāngai ana nei i runga i te pana-ups. O te akoranga, ka taea e kore te katoa whakamanamana e taea e ratou te mahi i ara nga mahi tino matatini. Heoi, ki te hiahia, me ngā whāinga, me te hōtaka whakangungu mahi auau, ka taea e te tiki e koe te mea e hiahia ana koe. kia hiahia ahau a koutou waimarie i roto i tenei tukanga tika uaua no te mea e hiahia ana koe ki te ngana ki te whakapai ake i tō tinana.