Hope Ataahua: mahi i roto i te whare

hope angiangi - he moemoea o tokomaha. A ehara i te mea kōtiro anake tamariki engari ano hoki. Ae, ae. Mārika. I muri i te katoa, hanga hope angiangi o nga kotiro tinana slimmer, me nga takatu hoki me pokohiwi mea whatu nui. kakahu tokomaha te iwi ratou i mahi i runga i te obliques, tumanako ki te tango ngako i te taha. Na ko tino e enei mahi hanga i te moe, he mooni tatou. Otiia e kore e pera ohie. Hope, huri i te reira i roto i, me te ngaro. A titau te reira i te huarahi motuhake.

He aha te mea te reira - he hope pai?

90-60-90 tau hypnotic hanga te nuinga o ngā kōtiro Harry ratou haaparuparu kai me te mahi. I roto i te meka, enei whika - he paerewa koura o ataahua. Na e kitea enei tawhā i roto i te mea tino onge te tinana o te ora. Ia tinana takitahi, me ngā kōwhiringa, aua, ka kia rerekē. Na te aha e waiho he hope ataahua? Tātai noa.

Here, nga mea katoa he nui - tupu, te hanganga o te tinana. O te teitei i roto i te henimita tika ki te tango 100. Hei tauira, teitei - 170 cm -100 -. Na reira, kia waiho te hope 70 cm, me te kore e 60. Ki te. Wheua Whānui, kia waiho te hope 2-3 cm roa. Hoki te tinana ki te taua tawhā pouaka me huha rahi hope tātaitia te rite te ōrau. kia hope tata ki 70% i te rōrahi. Hei tauira, te rōrahi o te pouaka me te hope o te 100 cm, reira, kia waiho te hope 70 cm.

I te rahi hope awe e āhuatanga ā-, hauora arā. Hei tauira, mate thyroid mata ki ngangau hormonal, meinga nui haere taimaha, me, i runga i, te rōrahi o te hope. I roto i tenei take, me te tuatahi tango koe i te hauora, me ka anake - he ahua.

Kaua e whai mo te taumata. Ahakoa ki ētahi atu ōwehenga kia mauritau, me te ataahua hope ahua.

Secrets o te hope ataahua

I roto i te meka, te reira tino corny, a i roto i te tikanga ki te hanga i te hope kikokore, e hiahiatia ana e rua anake nga mea:

• mahi tinana;
• whakarerekētanga o te kaha.

Ko reira i roto i enei, mea mohiotia katoa ko te ngaro o te angitu. Kia titiro tatou ratou i roto i ngā kōrero.

te mau parau tumu whakangungu

Ki he waistline ataahua, e kore e mahi pai katoa. E kore e taea e koe te mahi i runga i te uaua hōtiu o te puku. Ko te pōhēhē e he kawenga mō te hope enei uaua, hua i roto i te meka e te hoko i te reira noa whānui. Ko te take i roto i te ora rā, enei uaua nohinohi wāhi. Na te kawenga kau kihai i hoki a ratou, timata ratou ki te tupu. He obliques ki te tupu rawa aro, rite ratou maha mahi i roto i te taha ki te tahi atu uaua.

A ape i te hiahia ki te faaohipa pērā i honga lateral, tika kowiria te press, squats ki pauna. Kaua e whiwhi wāhi i roto i mahi puku he nui ano hoki. Ko tenei te pakaru uaua ano ka arahi ki tona thickening me te whakapiki ake i ngā te puku. Whakatupuria koutou hoki, me papa. e kore e tukua te tinana ki a ratou te papu faufaa ore. A ki te papa rapa, me te kaha hope hoki ko ngā atu huatau.

E kore e te mua te tikanga e ki te hiahia koe i te hope ataahua, mahi i roto i te ruma hira. E kore te mea pera tenei. I tahaki, e kore e te whakangungu uaua tahu ngako. Na reira, kia whakakahoretia atu o taimaha te taikaha e taea te āwhina nahanaha mahi kori tinana. E ti'a ia tatou ki te ngā kaha me workouts takohe. I te press nui 2-3 mahi ia wiki. e kore e Obliques whai ki te piu i te katoa. Na tino nui - e tika kai tōtika. Te kore e kore e mahi i te reira ki te ngaro taimaha.

te mau parau tumu mana

Me pehea e tenei kia minaminatia, engari ki te hiahia koe i te hope ataahua - ka whai ki te tatau Calories.

• Tuatahi, ko te parau tumu tino nui - ki te whakahaere i te mana. Hei te ngaro taimaha, e hiahia ana koe ki te pau Calories ki 15% (mōrahi 20%) he iti iho i te noho koe. I roto i tenei take, ka haere e pā ana ki 1 kg ia wiki. I runga i te Internet i reira he tātaitai kohi, me te pūngoi whakapaunga. Me koe ki te tātai i te maha Calories pau te ra te, ka whakarite i te mana.
• tātai tatou i te nui e hiahiatia ana o Calories te ra? A vahi ratou ki kai 4-5: 60% o Calories - ki runga ki te 16 haora, i te toe 40% - i roto i te haora te ahiahi. He he maha e tika ana no te mea hangaia te tinana kei te pera - te atu ia mana'o te tikanga o te kai, whakatakotoria te atu ngako te.
• I muri i te whakangungu Me tika ki te kai, kaua e mea he aha te wa mutu reira.
• Whakaititia te nui o te ngako i roto i te kai ki te iti, tāpiri atu kai pūmua. Me ia etahi uaua, kia kia ratou "E kore e tahuna" ki te ngako. E kore e te warowaihā i roto i te kai whakaiti no te mea e kore e whai te tinana wa ki ora i muri i whakangungu kaha.
• Inumia he wai. Ka taea e koe te inu me te inu, engari ka nui haere te horomanga caloric.

Mahi mo te īngoa kāinga

He reira tetahi mahi motuhake ki ko hope ataahua? Faaohipa i te wiki e taea te āwhina ki te whakatutuki i ngā hua? He mea taea ki te mahi i te kāinga? Ko wai kua he hope wāpu te maha ui i teie mau uiraa. Ae, ki te whakatutuki i ngā hua mō te taea te wiki. He mea tika anake ana ki te hanga i te kaha. Tuatahi o te katoa, homai te runga ake, te whakatika i tō kai. Te huru tuarua tika - i te iti rawa 4 akomanga ia wiki. He pūnaha ohie mō workouts kāinga ngā wae manawa, me te kaha.

I mua i whakangungu e hiahia ana koe ki te whakamahana ake o koutou uaua - ki te mahi i te tūmomo. E whakamana mahi, tauutuutu wae manawa, me te kaha. Ēnei workouts tahu atu Calories. Kei te whakamana i ia mahi mo te kotahi meneti, kotahi meneti - okiokinga, ka neke ki runga ki te muri. I roto i te mutunga, ki te rangahau mahi i te iti totoro. Na, mahi i te mahi i roto i tenei tikanga:

• kōwae 1 kaha;
• 1 manawa;
• kōwae 2 kaha;
• 2 manawa;
• 3 poraka mana.

whakangungu kaha

poraka 1

• takawiri Torotika. Takoto i runga i tou hoki, kei te mau aki te papatoiake ki te patunga witi. piko turi. piko ringa me te pa i te mau hiero. Kia ara te tinana o runga me turi ki te wahia.
• Pereshagivaniya. Haere ake i te pae. Ringa tika me kikokore i runga i te nikau. okioki waewae i runga i te waewae. Ehara i te hāereere ana i roto i te hope, "taahiraa" ki te ringa matau, ka ki tona waewae. Hoki ki te tūranga tīmata. maui "taahiraa."
• Kopikopiko tonu i roto i te faarahi. Noho i runga i te patunga witi, waewae piko i te turi, takai ana ringa i roto i te mua o te pouaka. Kia ara te waewae kia e he whakarara ki te patunga witi i te kuao kau. Tītaka te whare ki te maui, ka tika.

poraka 2

• "Kutikuti". Takoto i runga i tou hoki, ringa whakaemi i roto i te raka mo te upoko. Kia ara te pokohiwi, me te ka tahuri mahue, ka tango koutou waewae matau atu te patunga witi.
• Te whiri i ona turi. Takoto i runga i tou hoki. Ringa ki muri i tona hoki maka i te pa. Waewae piko i te turi. Kia ara te matatahi pokohiwi, me te i roto i te tahuri kukume i te ringa matau ki te turi maui, ka tona ringa maui - ki te turi matau.
• Matarere ki te pinakitanga. Noho i runga i te patunga witi, ona ringa okioki te kapu i runga i te papa i muri i te papatoiake. tinana paku tahuri whakamuri, me te tētahi ara atu te papa waewae maui maro, na te tika.

poraka 3

• pae Hauroki. Takoto i runga i tou taha matau, matau ea whawhai whakawhānui i te tinana i te koki o 45 nga nekehanga, te maui - piko ki runga i tona matenga. Falala i runga i tona ringa matau, ara te tinana, me te mahue waewae. Tika ringa maui, ka kumea ki te waewae. A tapiti faahou i te tahi atu taha.
• "Kaikauhoe". Takoto i runga i tou puku, ringa atu i roto i te mua o koutou, waewae - pokohiwi-whanui motu. Kia ara te pouaka atu te patunga witi, whakapiko i te ringa, ka wahia i te ringa ki te tinana, me te mea kauhoe.

manawa

1. E peke peka. Ringa i runga i te hope, tahi waewae. Peke ki te maui (ranei tika) ki ona waewae, whakaarahia e rua o ratou ringa.
2. E peke ki te hawai. Ringa i roto i te mua o te pouaka ki te hono ki te pa. Waewae - pokohiwi-whanui motu. Peke ki te tahuri i te waewae me papatoiake ki te matau, me te ki te maui.

Mahi "korehau"

Ki te kai me te mahi auau, he hekenga i roto i te hope 2-4 cm. Hoki pānga nui, te mahi mahi o ia rā, "mārua". E ai ki te maha arotake, mahi reira pai, kia rite ki kitea e te kotiro ataahua hope (whakaahua i runga ake).

Tīmata ki te kōwhiringa ngāwari - e takoto ana ki te piko turi ki raro. Ka waiho i te taahiraa i muri mai i te mahi ki te waewae maro. Na ka - i runga i nga waewae hei. Na ko te uaua tino te taahiraa whakamutunga - e noho ana. Ka taea e hoki te mahi e tu.

Mahi teka: takoto i runga i tou hoki, whakapiko koutou turi, me te wahia koutou ringa me te tinana. Hanga launoa tonu, e ngana ana ki te pei i nga pūkahukahu te rangi katoa. Whakamātauria ki te pupuri i to koutou manawa mō te 10-15 hēkona. Na he tere, manawa tonu me te ihu koi, manawa ngangau i roto i roto i te mangai. Ko te mahi 3-4 wa i te iti rawa e rua i te ra. Ko te whai huatanga o tenei mahi - i roto i ngā rautaki manawa tika.