Me pēhea te ki te hanga i te whare. Ako o ngā uaua takitahi

e kore e tokomaha o nga tangata hari ki ratou āhua tinana me te puka tinana, maha i reira he he hiahia ki te hanga uaua. Ko te huarahi māmā ki te mahi i tenei - ki te haere ki te pokapū tinana, a ka tahuri ki te kaiako e e te tauturu ia koe te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. Heoi, titau tenei he nui etahi o ngā rauemi rauemi me te wā. Na reira, kei te maha miharo - Me pēhea te ki te hanga i te whare, ranei noa pehea ki te hanga kāinga mo te marama. E kore e hoatu e matou tumanako kiko, me te whakahoki i mäminga ake mo te he marama - he tata reira e kore e taea, ahakoa he kite whakapai ake.

Na, ka whai koe i te hiahia ki te papu ake i te kāinga. Just mea e kore he nui kotahi hiahia. Te nuinga o nga nganatanga whakahaeretia ki te whakamutu i muri i te torutoru nga ra o ngā akomanga, pera i reira te etahi mahi akiaki, ino e, me te pera i runga i. A faaineine ki te kia e whai koe ki te mahi tūturu pakeke i runga i koe ki te tiki i te iti rawa etahi pānga. Ki te hinga koe mangere me ētahi atu take kore-whāinga, me te tīmata ki te mahi i nga mahi, ko te hua o te akoranga, te pātai - ki pēhea te ki te hanga i te whare, e kore i manukanuka. Ka hei te wā whakangungu Mōrahi 1.5 haora. Atu iti iho ranei e kore e hiahia ana.

Me pēhea te ki te hanga i te whare. Ko te huinga matua o mahi.

Ko te parau tumu matua o whakangungu - te parau tumu o te taonga taimaha. Ko te roa haapii koutou, te atu kia whakanui i koe te taimaha i reira kua ētehi. kia tueke kino ki pauna rerekē tenei. Ka kawea nga mahi i roto i runga i te patunga witi, me te i runga i te pae.

I mua i te whakangungu whakahaere he rima-meneti mahana-ake. Me ki kia mahana ake i mua i mahi uaua. Mahi tikanga matatini pae kōrapurapu pae whakapae ohie i runga i nga kapu, ringa ai e whakatika te whanui pokohiwi, me te tīmatanga kākahu kahore tēpilé. manawa tatou ihu, manawa i roto i runga i te ara, i te e tukupu - hī. Ko te mea matua i konei - faaohipa te reira kākahu. A feruri i roto i mua e pā ana ki te āhua o e taea ki te tuwha i te ope ki runga ki huarahi katoa koutou. Ka hanga te tuhene o te kume-ups, te huri i te tūranga o koutou ringa, me te hopu i te tihi pae. faahiti Just te tuhene o te kume-ake whakanoho me i te tere kotahi. kia āu mahi ki te manawa tika.

Ko te mahi i muri mai - pana-ups. Tangohia te kotahi putea katoa me mahi pana-ups tuhene o ngā wā. Ko te rite i roto i te te pūnaha romahā mahi i runga i te kaho. Ka taea e koe te tīmata ki rima pana-ups mo te huarahi i waenganui i nei e faaea ma takoto i runga i te puku. Ringa i te wa ano hoatu i raro i tona matenga.

Ki te papu hoki uaua, te tiki i te Pakeha u, me te takoto i runga i tou puku. I te hoki, ka taea e hoatu e koe he peketua. Na, e kore te mahi hohoro deflections, te whakatairanga i te tinana o runga kia taea e koe te ringa ki te hopu i te matimati, piko turi.

Ki te papu ake nga uaua o te press i te kāinga, e hiahia ana koe ki te takoto i runga i te patunga witi, whakapiko koutou turi i te koki matau, me te hanga kākahu te tinana te putanga mai, ka whakaawe. Ko te ara i muri tonoa tinana ki te maui, ka tika, ka tika ano, me te pera i runga i. Kaua e ngakau nui, te kore ai e hohonu tatarahapa i te reira i te ra i muri mai, a kore matou e hiahia ana.

Ko te mahi i muri mai - squats. Hei whakapai ake i to ratou mahi, tango etahi - ranei te uta me te tīmata te mahi mahi, e pupuri ana i te reira i te roa o te ringa i roto i te mua o ia ia. Waewae ai te whanui pokohiwi. āta a āta ãpoko. 13 - 15 noho tū i roto i te kotahi haere - e te mea nui.

I muri i te mahi whakamana matatini pai Preform, ka taea e koe takoto iho, engari i roto i tetahi take e kore e moe. Ka taea e koe te tango i te tamaaraa i leisurely te moka ki te kai ranei. He aha e hiahia ana koe ki te kai atu kai kei roto pūmua, e matau katoa. Hoki te whakanui ake i uaua papatipu he totokore tino whai hua. Ka āwhina i hoki ratou whakahoki te mana. Just e kore e wareware e hiahia uaua ki te ora i workouts.

ka kia hua i roto i whakaoti mahi uaua Daily mahi uaua ki o te huinga o mahi ohie - Me pēhea te ki te hanga i te whare.