Mahi ki te tahu ngako!

Ko te tikanga, wahine whakatau ngaro noa taimaha. Ka rite ki te tikanga, ka kore koutou e uru ki tetahi pūeru e ka hohoro whai ratou ki te kakahu ranei e rua wiki i mua i mahue i runga i tau faafaaearaa. Heoi, ko te he tenei! Ko te whawhai ki taimaha whakaware te taikaha ki te tīmata nui mua. Ki te hiahia koe ki te hoko i te āhua tino mo te raumati, ka hiahia koe ki te tīmata ki te kia whai wāhi e te mutunga o te ngahuru. Kore, ka ngaro e kore anake koutou taimaha engari ano meinga kino tūnguru ki te tinana. Na tūmomo mō te ngaronga ngako tīmatanga i roto i te mua. Ko te wā iti rawa - te marama i mua i te hiahia koe ki te ngaro taimaha, te pai - e ono nga marama i mua i te wa ka hiahia koe ki te haere mai ki te puka tino.

Workout mō te tahu ngako - tenei huringa haukori, e, i roto i te parau tumu, e whakamahia ana e te tokomaha noa ki te mau tonu puka pai. Ko reira e hiahia ana koe ki te whai wāhi atu puai ki te whai koe i raruraru ki taimaha i te taikaha me te ngako tinana atu te hunga e kore te mahi nei i. E te ara, kotahi tae koe i te hua tino tika, e kore e mutu ki te mahi, engari te whakaiti noa te pikaunga. Ki te te mutu - te taikaha ngako e tae mai hoki ki a koe.

I mua i te kōwhiri i te īngoa mō te tahunga ngako, ngana ki te whakatau he aha te mea koutou rohe raruraru - te ngako i runga i te puku, waewae ranei hope, me ētahi atu Pea e hiahia ana koe ki te mahi i runga i enei wahi katoa wā kotahi. Kia whakatau koe i runga i te take, ko te mea e tika ana ki te whakawhanake i te huinga o mahi. Ka taea e te mahi koe i tenei e rua takitahi me te ui i te tauturu i te tohunga. Workout mō te tahu ngako tīmatanga ki ratou whakamahere. E te ara, tirohia te hauora koutou - ki te ngaro taimaha e taea anake te iwi hauora te āwhina ki te mahi tinana.

Ko te ara pai ki te whawhai ngako - he te haukori. Ko te whai hua te nuinga i roto i tenei take, whakangungu ara iahiko mō te ngaronga ngako. Porohita - ka arā, o mahi mo te tinana katoa. I te wa ano, kia korerotia enei mahi wā, hanga he hou "porowhita".

Mahi mō te uaua puku - he reira te press, flexion me te toronga o te kātua i te tūranga e tu ana, me te tūranga e pängia ana. Na, whakaarahia nga waewae i roto i te tūranga te maungārongo - kia taea e koe te papu ake nga abs raro. Na ka puta ki te faaohipa ki te tahu ngako i runga i nga hope. Reira squats, mokowhiti, ara waewae, piko me te faaafaro i te turi. I muri i taua, timata tatou ki te mahi i runga i te putunga i roto i te waewae ngako. Te reira e tauturu totoro me lunges. Whakaoti i te oma tika katoa! Ki te e taea ki te tiki i roto i mo te oma i roto i te taiwhanga hākinakina, te mahi i roto i runga i te wīra ranei koe, ka taea e te whakakapi koe i te reira ki te oma i runga i te wahi.

He kōwhiringa rerekē porowhita. Te reira i Kia Kia whai te mahi, tīmata i te tihi o te raruraru i ngā wāhi me whakamutunga o raro. Na reira kei te whai āta piki haere i te nekehanga kaha.

Ka rite ki te take e haere ana mahana-ake i runga i te wahi, i muri i nei taea e koe te totoro tou waewae raro i te totoro, makoha, ki te whakawhanake i te uaua o te hoki me hope. Katahi te wahi matua: mokowhiti taura, e kore e iti iho i te 60 nga wa, squats, haere manahau. Flexion me toronga tengi. Ano te taura. Na ka pana-ups. I muri i taua - te rere rawa nohopuku.

I roto i kore whakangungu akaanga, e kore e tukua faahara koe. Mahi pakeke kei te piki haere tonu ia wāhi kaupapa kawenga. Ka taea e anake angitu nui kia tutuki ki te mahi te kounga. Ki te kore koe e taea e kawea ahau ki te mahi i nga mahi i runga i to ratou ake, hiahia pai haere koe ki te omaoma me te utu i te kaiwhakangungu. Ko te kaiako e kore e hoatu e koe te taea o "whaiaro aroha" me e pai hanga katoa ki te hope.

kia te hōtaka whakangungu mō te tahu ngako e pā ana ki tekau ma rua mahi e hāngai ana koutou wāhi raruraru. Noatia, ka kia whai hua te mahi anake, ki te whakahaere koe i tou kai. Kai me te mahi - ko te matua ki te ahua pai. I roto i kore take e kore e akaanga!