Me pēhea te ki te hanga kaki i te kāinga: ngā tauira me mahi

Ki te kahore koe e mohio me pehea ki te papu ake te kaki i te kāinga, engari rawa e hiahia ana i te reira, e tauturu i to tatou tuhinga koutou mahi i te reira hohoro. I roto i te parau tumu, i waho te omaoma, rawa, ka taea e hanga uaua papatipu, engari kia tino āta kia meatia reira, no te mea e taea kia kino ia koutou.

Na, kei te hangaia nga mahi katoa ki te faa'oru i te kaki, e taea te wehea ki te maha ngā rōpū: kaupapa, e whakamahi ana ona ake taimaha, anga anō (dumbbells pauna ranei), me te upooti'araa i te ringa o te parenga. Me whakamahia ia momo he rōpū motuhake o kaitäkaro. Hei tauira, i mua i te kaki papu i ngā āhuatanga kāinga newbie, kia rite mai me te whiriwhiri i te mahi mo e hiahia ana koe i te ringa resistance. Ko te take i pai kia he matatini taua nga haumaru.

Hei tauira, ka taea e hoatu e koe e rua ringa i runga i tona rae me te pēhi i te reira. I roto i tenei take, kia whai koe i te ātete upoko, i roto i nei te uaua kaki ake kukū. e kore e waiho pakeke Movement. Tenei matatini tā tītaha te matenga mahue me tika, hoki, me te ki waho, a ka tahuri ki te taha ki te ātete. kia meatia mahi katoa i roto i te torutoru huinga o te 15 haeretia. Heoi, ko te kaha me te roanga o te whakangungu, tei runga i te hauora me te tohu o te tangata tinana tinana. Tauhou he pai ki te tīmata ki te torutoru aua.

Na titiro i te āhua o ki te papu ake te kaki i te kāinga ki te awhina o ona ake taimaha. Ko kahore mahi nui tenei. Ka taea e hanga e koe noa te "piriti", me te hiahia ki te whakarite i te waewae whanui nui, a hei utu whakawhirinaki upoko ringa. Noatia, kia meatia te mahi i runga i te whāriki. Na, ngana ki te hurihia te upoko i roto i ngā tohutohu rerekē. mea katoa te mea e tika ana rawa pai te mahi. Tauhou pai tutaki ona ringa. Noatia, kia meatia te mahi i roto i te maha o ngā huarahi, tīmata ki te 5 aua.

Na kia kite a e founga ki te papu ake te kaki ki te paura atu. Ki te mahi i tenei e hiahia ana koe he mowhiti i te pae dumbbells ranei. kia tīmata tauhou ki te taimaha iti, me te āta whakanui i te reira. Mahi he mahi ki te kawenga e taea e takoto iho, e noho ana e tu ana ranei. Hei te mahi i roto i te tūranga whakamutunga e hiahia ana koe i te here roa ki te kia mau ki runga ki te matenga, a kia ka e kia piri kawenga. Na tamata ki te tiki i te reira ki runga. Nuku ki te pokohiwi, me te matenga anake. Māmā ki te mahi i tenei mahi e takoto iho. Ki te mahi i tenei, ka taea e hoatu e koe noa te kawenga i runga i te rae, a ka whakaara, ka raro i te upoko.

Ki te kahore koe e mohio me pehea ki te papu ake nga dumbbells kaki, meatia tenei mahi: ara te ringa ki dumbbells faitatau ki te patunga witi, me te whakaputa i to ratou flexion-toronga. I tua atu, he mea ka taea ki te wahia ki te anga kauwae i roto i te tūranga e tu ana. Tuke i te whakarere ano i roto i te ringa, ara ana pokohiwi. Tetahi toronga o te pae ki tona matenga institution whai wāhi ki te kaki kaha ataahua.

Me mōhio e rawa nui matatu koutou uaua e taea kore, reira, Train kore ake atu i te 3 ngā wā i te wiki. Kaua e wareware e hiahia ana koe ki te mahi i te torutoru mahi i roto i te maha o ngā huarahi, i roto i nei kia okiokinga. Na e matau ana koutou e founga ki te papu ake te kaki i te kāinga takitahi, tōtika, me te humarie.