Mahi mō te uma mate taimaha i te kāinga

Tohunga whakamārama te ahua o te ngako i runga i nga āhuatanga whaiaroaro o turi tangata. Otiia ki te, na ka mutu te tetahi huinga o mahi i runga i te wā tenei raruraru ki te whakaongaonga koe. Hoki ki waewae hauora, ka taea e koe te whakamahi i mehua töpü, tae atu ki ngā kopare, mahi, nutrition tika.

kai

Te kōwhiri i ngā hua e hiahia ana ki te kia āwangawanga e pā ana ki, kia he ratou käore he pänga hoki koutou tinana. Kei te korero tatou e pā ana ki te oatmeal, he inu, huawhenua, miraka tepe me te hua. A ape i te kai hinuhinu, kai tote raukikini ranei, e kore te mea nei i rite to koutou tinana. Tümanako - kai i runga i hōtaka, kai wahi iti o te kai.

mahi tinana

Kaua e mahi tau'a ore tinana, te tinana "e kore e mea" e whakawhetai koe koe hoki reira. Kia mahara ki taua mate taimaha mahi mo nga waewae me te e hangaia turi ki tahu te ngako. Na reira, ki te kahore koutou e mohio he aha te ahua o te mahi ko te tika, hiahia haere Nordic. Tenei te tikanga reciprocating pereshagivaniya etahi auau kahore te ski, engari ki te amo retihuka. Ko te painga o tenei mahi, ko te e e wahi ona whakatinanatanga i tuwhera te rangi, e hanga ana e ia taea ki te tahu atu Calories atu ka mahi i roto i te ruma.

Hīpoki Body

Hei whakatutuki i ngā hua pai, i roto i te tua ki te kai tōtika tika me te aratau hākinakina, he mea e tika ana ki te whakamahi i kopare motuhake mo te turi. Ko tētahi o nga tohutao tino rongonui ko te kanohi kāpeti. Katoa e hiahia ana koe ki te mahi i - miro tapatapahia rawatia te kāpeti me te tāpiri i te kirīmi kawa, ka taea e te whakakapi koe i te reira ki te miraka pē. Me ata kia konatunatua taonga katoa ka horahia ki runga ki te turi, mahue he kiriata kati o kaua e nui ake te 25 meneti. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te honi, tono nei ki te rohe raruraru i runga i te parau tumu taua.

Te kōwhiri i mahi mō te tinana me te wairua

Ki te rā, he rota o te mahi, tae atu ki te mate taimaha tatau i runga i nga turi. Ka taea e ia o tatou whiriwhiri i te kōwhiringa tino tika ana hoki ratou:

1. mahi Paerewa mō te uma mate taimaha whakapae i te whakawhitinga o te taimaha tinana i runga i tetahi waewae, i kia rua o te waewae kia piki ki runga ake i te taumata papa. Katoa e hiahia ana koe - ko ki te mahi i te motini porohita, e kore e wareware ki te huri i te aronga o te hurihanga.
2. Ko te rite ngāwari rite te tuatahi te mahi tuarua. Katoa e hiahia ana koe ki te mahi i hoatu te koutou waewae tahi, ringa whakanohoia ki runga ki te whitiki. Ka rite ki te exhale koe, me ka huaki koe ki tetahi waewae mua, ka mau tona tūranga taketake ina ngongoa. Te mahi 15 wa i runga i ia waewae.
3. I roto i te mahia o te toru o nga mahi, e hiahia ana koe ki te whakaara i te huha matau, whakatakoto o koutou ringa i runga i te whitiki. kia waiho tō turi i te wa ano i runga i nga hope. Toia te tōkena maka atu i te wahi i waho o te waewae i mua. Taua mahi mō te uma mate taimaha waewae auraa kopikopiko tonu i roto i te huarahi i te ritenga, i ki te whakatuwhera i te wahi o te waewae i roto i te mua o koutou.
4. Ko nui ohie te tuawha kōwhiringa, engari titau etahi whakangungu tinana. Me koe ki te hoatu i tō whanui waewae pokohiwi motu, a ka maukati o koutou ringa i runga i tou hope. Ka rite ki te exhale koe, kia kia piko me te taimaha i runga i te tahi atu waewae tou turi matau. Making nekehanga springy i runga i te waewae matau mō te tekau meneti ki te manawa rite hohonu rite taea. I muri hoki ki tīmata tūranga. Ko te wa i muri te exhale koe, whakapiko tou waewae matau, me te faahiti i te mahi.

Ēnei mahi tinana ki te kia whakamana i runga i te wā. mahi Matatini mo te turi (mate taimaha) ki te whakaahua, e whakamārama tona ngako, ka waiho i te reira nui māmā ki te mahi. No te mea e taea e whakaahua e whai hua.

I muri i te ia e kite koe i te huringa nui. A, no te tau ana tikanga te tinana ki taua tenge, ka meinga e ratou mo koutou he take rā. Ka rite ki te tāpiritanga, ka taea e te tango e koe te kanikani cycling ranei.

pahikara kāinga

Mahi "pahikara" mohiotia rite ngā ākonga me te iwi pakeke. e kore te mea wai mōhio ki ona painga, ka mauruuru ratou. kawea Nā ki taua itoito i roto i ako o nga uaua katoa e he haepapa mō te piko a te faaafaro i te turi. Ano, ko te kawenga i runga i te tahi iho ki te ngohengohe. Ēnei mahi ki te ngaro taimaha i runga i te roto o nga turi e tika ana ara hoki te iwi nei i kore e rite ki te tākaro hākinakina. He aha i taea e pai atu i takoto tūmomo? Whakapono ahau, tenei hākinakina me ka pai te mahi koe.

Katoa whai koe ki te mahi i te tango i te tūnga whakapae, tuu i o koutou ringa ki muri i tou matenga, ara pokohiwi paku. He tea pahikara pohewa atu ki te kaha taua e he e tika ana mo to koutou tinana. Ko te ture matua - e kore e wareware ki te totoro te whatīanga maui ki te turi o te waewae ritenga me te hurihia.

Tikanga noho tū - ko te matua ki te hauora

Ia mahi takitahi, a e ki tetahi whiriwhiri, whakatau koe. Otiia ki te hanga i taua mea māmā ki te whakatau, he mea utu tūhura rite maha rerekētanga ki te kite i ai tetahi te mea tika i tenei wā o te ora. mahi katoa hoki te uma mate taimaha i te kāinga arotahi ki runga i te whakapai ake i tō hauora tinana me te kore e rapua e whakangungu motuhake. Na reira, ka taea e koe te tono humarie ratou takitahi. squats tikanga ka tauturu kia whakakahoretia atu o te ngako i runga i toku turi, ki te kawe ratou he nui etahi o te wa mo te wa roa. ka arahi toru huinga o tekau nga wa te ra ki te meka e ka hoki mai koutou waewae ki tona āhua mua, a ka riro oro.

Kia tika, pokohiwi paku whakawhānui me te ara i te kauae. Tu ki te pokohiwi-whanui waewae motu, ki kia waiho koutou waewae whakarara ki tetahi ki tetahi. Whawhai piko i te tuke, hoatu i runga i ona hope. A, no te tųturi koe, e whakarongo ki te meka e koutou turi hanga he koki matau ki te patunga witi.

rohe ngako waipara mirimiri

Kaua rawa e i mua i kore he hira i roto i te whawhai ki putunga ngako i roto i te rohe o te turi he mirimiri. Komukumuku me pokepoke tokoni whakapai ake rere toto, i te mea na e tika ana mo te neutralization o stagnation e puta i roto i to koutou tinana. Hoatu mahi mō te mate taimaha ki runga ake i nga turi, Ka taea e koe te whakamahi i te pūāhuru ringa mirimiri. A, no te razotret koe turi, whakahinuhinu te kiri kirīmi te faaamuraa. Na kia mahara e te ngako e hiahia ana koe ki te romiromitia te rohe ata, kia rite kore ki te meinga kino ki to koutou tinana.

Tote pati - te ara tino ki te ora te hauora

Ki te kē koe ki te ū ki te kai tika, te mahi mahi me te tono i te kanohi i runga i ngā wāhi e tika ana, te reira te wā ki te kōrero e pā ana ki pati tote. Ko te tikanga motuhake, me te whai hua tenei. Pati ki tua atu o te tote moana ka whakatere i te ngingiha, me te whakapai ake i pākia ngako. I tua atu, he nui atu fakafiemālie mo te tinana katoa tenei tikanga, te mea he mārie. I muri i te pati, tūtohu tohunga ki te tuki i ngā wāhanga o putunga ngako, whakahinuhinu ratou kirīmi te faaamuraa i te mutunga.

nekehanga Paerewa toki mohe

Kei te whiwhi kua rite mo te moenga, ka taea e koe te mahi i tetahi atu wātū whakangungu marama. Katoa e hiahia ana koe he ki te takoto ki raro, i runga i tona hoki, mana'o e he whakamarie koe. I te exhale, wahia i te tōkena me te wātea i te wā e ngongoa. Ko te kuware, engari tino whai hua ana tēnei mahi. ka whakakaha te reira i te uaua, te whakapai ake rere toto, me te atawhai mamae.

Ko te ngako i hanga e te huri noa i te turi - he kore noa he raruraru waho. hanga katoa manokaramu anō etahi kawenga i runga i te hononga turi, e taea arahi ki te whanaketanga o uaua tīponapona. Hono Fakahoko katoa o enei mahi, dieting me te hanga kopare, ka taea e koe te hoki koutou waewae i te hauora-maoro-hia. Me kawea tango tiaki o reira i roto i tonu, a kihai anake i roto i taua mau taime, no te e hakiri mai te mate.