11 ngā pūrākau e pā ana ki tinana i rahi atu te kino e atu i te pai

A, no te e hiahia ana koe ki te ngaro taimaha, ake i te oro uaua, me te whakapai ake i tō te tūāhua, mahara koe e pā ana ki hākinakina. Kia aroha mai, i reira e maha tohutohu tinana kore e taea e e tetahi ki te āwhina ia koe i roto i te whakatutuki i te whāinga. Tata katoa o enei pōhēhētanga mahi atu te kino i te pai. Kia kōrero a pā ana ki enei ngā pūrākau whakangungu atu tauwhiro.

Talatupu'a 1: ki fe'unga Whakatupuria noho i roto i te puka o te 1-2 wa i ia wiki

I roto i te meka, e kore te mea nui kia kotahi ranei e rua nga wa i te wiki, ki te titau koe ki te tiki i te painga hauora i roto i te oma roa. Ta Rutgers University kaimahi, kairangahau Shawn Arent: "Me tangata katoa i te iti rawa e toru tonu whakangungu ia wiki. Heoi, i roto i te tua ki te hōtaka tinana whānui, i runga i te tahi atu ra i koe ki te arahi i te āhua kaha, mahi tinana, haere hoki hīkoi roa ranei. Ko te tinana hohoro tangata whakamahia ki te ahotea, Na, ki te whakapai ake i te hua ko tā ake me te ake. "

Talatupu'a 2: Ko te wa pai mo te hākinakina - wawe ata

E kore e taea ki te tātai i te wa tino mo te whakangungu, no te mea te hiahia me ngā ritenga o te tangata ia takitahi. Ki te hiahia koe ki te hanga haerenga ki te omaoma i te ahiahi, i waho haere i ona mau parau tumu. Ki te hiahia koe ki te tirohanga puhipuhinga, ka patua e koe i te auraki. I roto i taua take, ki te whai koe i kahore manakohanga, i roto i te hanganga o peu hou, ka taea te hāngai koutou i runga i nga kitenga o pūtaiao e kitea e mahi ata tukua ki te tahu atu Calories puta noa i te ra.

Talatupu'a 3: ara pauna tahuri ngako ki uaua

I roto i te meka, ki te tahuri ngako ki uaua e kore e taea e i roto i ngā o te whaiaroaro. Kei te korero tatou e pā ana ki te kopa e rua tino rerekē. romia adipose kiko ngako te i waenganui i nga uaua, whekau, me te kiri. Ki te kōrero tatou e pā ana ki uaua kikokiko, ko reira o toru ngā momo me kei puta noa i te tinana. faarahi pai Weightlifting te nui o uaua kei huri noa te ngako. Ko te ara pai ki te whakaiti i te nui o te ngako ko te kai hauora e ngā huawhenua, purapura katoa, pūmua kikokore, me te ika.

Talatupu'a 4: panga Puzzle - te ara pai ki te faaohipa i te roro

parau rangahau Recent tatou e whakaako ahua o mahi tinana tetahi he pai atu te panga tino rauangi te roro. mahi kori tinana (tetahi mahi e whakaara ake te auau ngakau) kia neke koe, me te werawera mo o te wā he wā roa. He he pānga painga i runga i te ngakau, me te haafaufaa i te roro ki te hāora.

Talatupu'a 5: Mahi - ko te huarahi pai ki te ngaro taimaha tenei

Ki te hiahia tino koe ki te ngaro taimaha, whai koe ki te reprogram tou ngakau. E kore e taea e koe te hamani whakangungu rite te tahu nga mea katoa i i kai koutou i taua ra. E ai ki ngā tohunga, te tīmatanga mō te ngaronga taimaha ko ki te huri i tō peu kai. Ahakoa kai whai wāhi nui, e kore me wareware koe e pā ana ki mahi, no te mea he ratou ano wahi o te āhua noho hauora.

Talatupu'a 6: squats - ko te huarahi pai ki te papu ake te pēhi tenei

He noho tū, e ka uru mai i te uaua puku. Heoi, e kore te mea nui tenei ki te hiahia koe ki te mahi i roto i te press te tauturu i roto i te puka o te-pōkai ono. Ka whai koe ki te mahi i te whānuitanga o mahi e kua hāngai ana ki te whakapai ake te maha o ngā rōpū uaua: te taha, mua, a muri.

Talatupu'a 7: whakangungu taimaha - ko reira te faaotiraa o te tangata

Tetahi tūmomo ki pauna ko te ara nui ki te whakapakari i te uaua. A kua reira kahore ki te mahi ki nga inapō papa tinana. whakaatu tangata nga hua pai, no te mea hua ratou tinana ake testosterone. Kua whakaatu ngā rangahau e nui tenei taiaki he wahi nui i roto i te hanganga o te rōrahi uaua.

Talatupu'a 8: Hei te ngaro te puka, ka tangohia e te reira i te iti rawa e rua wiki

Ko te pono, ko te e whai te nuinga o te iwi ka timata kore mahi uaua kiko auau ki te wahia iho i muri i te wiki. Ki te mutu koe whakangungu, ka waiho reira kitea e nga ra e whitu o te okiokinga oti. A faaoti hoki koe ranei ranei downtime i roto i te tikanga ki te ka te mahi ki tainga whakahoutia i roto i te whakangungu.

Talatupu'a 9: Marathon - te reira he ara nui ki te tiki pai

Ki te kore e rite ki te wikitoria i te marathon koutou, kahore he raruraru. Te nuinga o nga painga e homai tatou rere roa-tawhiti, e taea te nekehia atu i roto i te 30 meneti o te omaoma i te tere āhua. Ano, na roto i te te whakamahi i te whakangungu wā, ka taea e koe te whakarite hua hauora mōrahi. Ka waiho koe miharo, engari he ranea ki te whakahaere i te katoa o te haora te wiki he huarahi whaitake. Na e kore koe e whai ki te mate i roto i te tawhiti, te upooti'araa i te marathon. I tua atu, i te mahi kaha poto he atu ngahau.

Talatupu'a 10: Tauhi he rātaka kai ko te ara pono ki te aroturuki

Kaua kaha mohio o te hinaaro e kore e taea te hoatu he taurangi tino, me te pupuri atu tatou i rahunga kai kōtītiti ranei. Ahakoa, ki te e peia koe Calories āta tatau a hanga he lekooti o te rihi kai i runga i te taumata ta'oto, hoatu koe koe te taikaha. E ai ki te tohunga, ahu iwi ki pe si◊aki ratou mahi tinana, me te haafaufaa ore i te nui o kai kainga. Kahore he māmā atu ki te teka i te hua.

Talatupu'a 11: inu te hākinakina - ko te huarahi pai ki te hydrate te tinana

I roto i te meka, i roto i te nuinga o inu hākinakina haunga te wai kei nui o te huka. e kore ko te otinga pai tenei ki te hiahia koe ki te whakahoki te mana, me te toenga wai. Engari, e whakarongo ki te wai mau, me te pūmua ngako-iti paramanawa. Pūmua mau tauturu uaua hanga i muri i te tūmomo.