Toning te uaua puku: 25 mahi pai

E tatou ki te whakaae e kore nga mahi puku taketake ko te tino whakaongaonga, me te pārekareka i roto i te mahi. Ano, ko te aranga mere o te tinana e rere tino katoa e kore ko, tonu te ara whai hua tino ki te pānga i runga i te uaua puku. Ki te he hōhā ki te aranga o te tinana koutou, te reira te wā ki te titiro i te tahi atu mahi e te hunga nui atu ngā, rerekē, me te whai hua, ka pā ana ki te uaua press.

Ringa i muri i tona matenga i roto i te tūranga te maungārongo

Me koe ki te takoto i runga i tou hoki, whakaarahia tou waewae, me te whakapiko ratou turi, me te ka ara me ringa. I muri i taua, rumaki ringa i muri tona matenga, a ka ara ratou ki to ratou tūranga taketake. Ki te tika, te whakamahi dumbbells. I roto i te huarahi kotahi e tūtohu ana ki te mahi e pā ana ki te 15 haeretia, engari ka taea e koe te whakarite ki to koutou ahua o te whakanui ake whakaiti te tau ranei o nāianei.

Porowhita te whakamahi i te pōro

Tangohia te pōro i roto i ona ringa, me te tu na i nga waewae e pokohiwi-whanui motu. Tangohia ake te pōro, ka tīmata ki te whakaahua taiawhio te reira i roto i te rangi. pōro Panuku waru nga wa i roto i te kotahi aronga, ka huri te aronga me te tukurua. Medicine pōro - he te tahi mea kia tino whiwhi koe ki te hiahia koe ki te mahi i mahi whai hua rite uaua puku, me te tahi atu rōpū uaua tenei. I roto i tenei take, e hiahia ana koe ki te mahi i porowhita kia whanui, rite ka koe, kahore piko to koutou hoki.

haere i te pōro

Takoto i runga i te patunga witi, hopu he pōro gymnastic, ara o koutou ringa ki te pōro ki runga ia, ka ara o koutou waewae. I muri i tenei, raro koutou ringa, me waewae i roto i ngā tohutohu ritenga, ka pupuri ratou atu te patunga witi. Kia mau ano ratou, ko tenei te wa mau te pōro i waenganui i ona waewae, e kore i roto i tou ringa. Ano, raro koutou ringa, me waewae, e pupuri i te waewae te pōro. Na ano Puritia ringa me waewae, a ano pahemo te pōro i te waewae ki te ringa. A tapiti faahou 10-20 nga wa, i runga i tou huru tinana rānei.

Mai i te "Ripanga" ki te "tārere"

Haere ki raro, ki runga ki te patunga witi, me te tuu i o koutou ringa i muri ki tetahi ki tetahi. Okioki i runga i a ratou, me o ratou waewae ki runga ki, a ka whakapiko koutou turi, me te ara o koutou papatoiake kia rite ki te hanga i roto i te ahua "tepu". Kati te tenei tūranga, ka hoki mai ki te wahi ki te timata, engari e kore e heke iho ki te patunga witi, a ka ki'i mo te ringa. Me koe ki te noho i roto i taua tūranga mo etahi wa, a ka ara nga papatoiake, ka faahiti i mea ai matou i mua. Mahi 12-15 aua o mahi, a anake ka hoki mai ki te tūranga taketake, iho i te papatoiake me waewae i runga i te patunga witi.

tea Russian ki tūranga e noho ana

Noho i runga i te whāriki, whakakikī i te waewae ki a ia, piko hoki ratou he honga iti. Tangohia ake he Nuiōrau me tīmata tahuri koutou tinana runga tahuri i roto i ngā tohutohu rerekē. Tahuri i roto i te taha e rua e kiia rite kotahi tāruarua, me i kotahi haere koe ki te mahi i te iti rawa ono haeretia.

whana kaka ki taka porepore rīpene

Noho i runga i te patunga witi, hoatu rīpene pene gymnastic ratou waewae ki runga ki, ka takoto i runga i tou hoki, a ara o koutou waewae ki runga, ka wahia i te rīpene. I muri i taua, timata ki te tou i ona waewae i roto i te tahuri, ka rite ki te mea te mahi "kutikuti". wā katoa i tou waewae matau haere ki raro, e kiia kotahi te tāruarua. Me koe ki te mahi i 10-15 aua i mua i te tango i te mea kiano i matao. Ki te hiahia koe ki te hanga i taua mea uaua, waewae raro i raro i te koki atu whakapeka. Na ka mea fifi ki te pupuri ia ratou, a ka mahi koutou uaua puku atu kaha. E kore e te maha o aua huri.

Kurupae i runga i nga tuke

Haere ki raro, i runga i te moenga kanohi ki raro, a ka ara te tinana kia e noho ana ringa ki runga ki te patunga witi tae noa ki te whatīanga. Kia mau ki to koutou hoki tonu, ka mau i tenei tūranga hoki e pā ana ki te hawhe te meneti.

Dismisses te kamera

Haere i runga i o koutou turi, hopu i te taimaha me te pēhi i te reira ki tona uma. I muri i taua, taupuhipuhi whakamuri, i te haapa'oraa i to koutou tika hoki. Hoki ki tūranga taketake, me te faahiti i runga i nga turi.

pokai namu mate

Takoto i runga i te patunga witi, ara o koutou waewae, ka whakapiko ratou turi kia rite ki te hanga i te koki o iwa tekau nga nekehanga, piri ana i roto i o ratou ringa. I te exhale, tika tou ringa matau, me te huha matau kia e he whakarara ki te whenua ratou. Tangohia te tūranga tīmatanga me te mahi i te mea ano hoki i te tahi atu taha.

Okeoke i roto i te tūranga e tu ana

Okioki ringa i roto i te mea porotaka gymnastic, tango i te tūranga e he tika tou hoki. I muri i tenei, piko atu, tuku i te pōro ki te hurihia i raro i to koutou taimaha, ka whakamahi i o koutou uaua puku ki te hoki ki tona tūranga taketake.

wairori

Whakaara koutou waewae kia e ratou i te koki ki te patunga witi, te pupuri ratou, ka neke tahi ratou. Tuatahi whakawhiti ratou ki te taha ki matau, mau, a ka hoki mai ki tīmata tūranga me te tukurua mo te tahi atu taha.

Panēke o me hohoko

Tu i te pae, kato ake te dumbbell. Whakaara tetahi ringa ki te tuanui, tahuri tona tinana katoa. Kati te tenei tūnga, hoki ki te taketake, a ka faahiti mo te tahi atu taha.

Tu i runga i tetahi waewae

Tu ki runga ki tetahi waewae, okioki koutou tinana mua, ka whakawhānui ringa e rua i mua kia te tinana me ringa faitatau ki te patunga witi. te toenga wahia te tahi atu waewae hoki rite te pai kia he reira whakarara ki te patunga witi ki te pupuri.

kaitapahi pōro

Tu ake tika, me te wahi waewae whanui. Tangohia ake te pōro ki te ringa e rua ki tetahi taha, a ka meinga he neke i roto i te huarahi i te ritenga, kia rite ki te mea tapatapahia koe te rakau. Hoki ki tīmata tūranga me te tukurua mo te tahi atu taha.

kutikuti

Takoto i runga i te patunga witi, ara o koutou waewae poutū ki te tuanui. Na raro kotahi waewae kia ko reira inihi i te whenua, me te whakarara ki te patunga witi. Kia ara te huha me te faahiti mo te tahi atu.

Ko te titahatanga i te taha

Haru i te dumbbell ki ringa e rua, me te ara i te reira i runga i to koutou matenga. Āta whakapiko ki te matau, noho he i, a ka whakapiko ki te maui.

manu Dog

Haere i runga i nga waewae hei, kia tika te hoki, ka pēhi raru. Kia ara a wahia te ringa matau whakamua, whakawhānui koutou waewae maui i mua. Hoki ki tīmata tūranga, me te mahi i te mea ano, huri ringa me waewae.

Kurupae i runga i te pōro

Tu i te pae, waewae i runga i te pōro omaoma. Na āta hurihia te reira ki ake, te whakatairanga i te papatoiake whakarunga tae noa ki tou tinana kore e hanga i te koki o 90 nekehanga. Na ka hoki ki te tūranga timatanga me te tukurua.

Kurupae ki te huringa o te ringa me te waewae

Tu i te pae, ka ara, ka wahia i roto i tona ringa matau, ara, me te wahia hoki te waewae maui. Kati te tenei tūranga, ka hoki mai ki te taketake me te huri i nga ringa, me te waewae.

peke Panēke

Tu i te pae, a ka hutia ake waewae peke whakamua me ki te tika. Peke hoki ki te hoki ki te pae, a ka faahiti i te tahi atu taha.

here taha i runga i te whatīanga

Tu i roto i te pae taha, e okioki ana ki runga ki tona whatīanga, atu tona piko ringa i te whatīanga. Ko te tuke o te ringa i te mea i runga i runga, raro iho i runga i te pewa, a ka hoki mai ki te tūranga i ai ki te timata i te mahi.

He kuri titiro iho

Tangohia te kuri tū, anga whakararo. i muri tonu i taua whakawhiti koutou taimaha katoa i runga i o koutou ringa, me te kawe i te turi maui ki te mata, a ka ara tetahi o koutou waewae ki runga tae noa ki taea. Na raro reira kia taea e tangohia e koe te tūranga i ai ki te timata i te mahi. Ko te mahi i muri mai, ko te ki te mahia te taua tikanga mo te waewae ritenga.

Ball Alphabet

Tangohia ake te pōro, e tu ake tika, waewae whakaturia whānui motu. Kumea te pōro i mua o ia i roto i nga ringa, me te tīmata tuhituhi ki reira i roto i te tātai reta rangi. āta taea e koe te hanga i te pukapuka ake me te ake.

Pose retiwai ki hohoko

Tu i roto i te tūranga o te papa retiwai e na roto i te tango i te dumbbell i roto i te kotahi ringa. Tīmata ki te ara i te dumbbell, piko te ringa i te whatīanga. Meatia tenei mo te hawhe meneti, ka whakawhiti ringa.

mira

Tangohia e rua dumbbells, kotahi mo ia ringa, tu ake tika, waewae whakaturia whānui motu. Whakapiko i runga i ka maturuturu he dumbbell i roto i te waewae e neke koutou hope i roto i te huarahi i te ritenga, me te tahi atu te ringa me whakaarahia i runga tona matenga ka e koe te mahi i te taua, engari i roto i te aronga rerekē.