Mahi tōtika mō te papa me huha - te matua uaua waewae ka rongo, me te pūtōrino

Rohe huha me papa kua kua tonu i te māngai o te hawhe wahine o te tangata te raruraru tino. Enei wahi o te tinana i haria ki te hanganga o putunga fatty me cellulite. Ki te tīmatanga o te wa raumati hiahia katoa wahine ki te whakaatu tona ahua pīrahi. Ki tenei rohe i ātaahua, tawhiri ki ana kamo i miharo hoki, ara i roto i kia timata i te puna ki te mahi mahi whai hua mo nga papa me huha. Ahakoa, ki te whakapono koe e pakū koe me he noa hope, e kore koe e tukua e i taimaha te taikaha, mahi kuware me auau ka whai hua anake. I muri i te āhua ka rongo, me te pūtōrino katoa - he taunaha o te ataahua me te au maite.

Ko te mahi tino hua o te cellulite i runga i nga papa , me huha - ko te mua noho tū tenei. Engari kia ratou mahi tika. Initial tu - waewae motu 50-65 cm, matimati paku tahuri, atu mua ringa. E whakamana squats i te tere puhoi, i retracted te papatoiake te. Ki te neke i te pokapū o te mahara te ki te rekereke - ko te kawenga i runga i te uaua o nga papa, i runga i nga matimati - kei te mahi huha pakeke. Te whakatairanga i te tinana hua āta rawa. A amo ana i roto i enei mahi whai hua mo nga papa me huha wā i roto i mahi ata, o wiki te tokorua e kite koe i ngā hua. A, ki te tango koe i ki nga ringa o dumbbells me mahi squats ki pauna, atu kia tightened uaua o nga ringa.

Ka taea te mahi mahi tōtika mō te papa me huha i roto i te omaoma, karapu hauora, i runga i te papa tākaro, me te i roto i tona fare. He he momo o kōwhiringa mahi tinana i runga i tenei rōpū uaua, na ko reira te hunga e te hunga tino rongonui ki te whiriwhiri hoki ratou. kia whakamana mahi katoa i muri i te obligatory mahana-ake, kahore tetahi nekehanga ohorere, mōrahi ruwha uaua o nga papa me te huha.

Mahi ki te whakaiti huha me papa:

1. Polumostik meatia e takoto ana i runga i te patunga witi. I roto i tenei take, kua whakanohoia te ringa me te piko utumu me turi. DCC papatoiake ara ake ki te wāhi mōrahi i te taua wa papa ngaohiko kaha. I roto i te e tukupu ana o nga uaua papatoiake wātea. e kia kotahi huarahi 16 aua. I muri i te tahi mau wa, e taea te faingataa tenei mahi, me ona waewae i runga i te mata o te heamana sofa ranei.
2. Ki tētahi mahi waewae tika tonu ake whakamana i runga i te whāriki, i roto i te whatanga i runga i tona turi, me aro i runga i nga tuke. I roto i te hoki e kore e totohu ia peia. Kei te ara te waewae piko ki te taumata o te tinana, te rekereke te "titiro" i te tuanui. I roto i tenei take, me kaha totoro te uaua papa. Ki te mahi koe i te hīrere waewae tika, ato'a ka kia mahi uaua i memenge-hia henemita. Kotahi huarahi e ngā o 12 tāruaruatanga.
3. Ka taea e te pae poutū te mahi i te momo o te whana ratou waewae ki te taha, i mua, me te whakamuri. Neke atu i te wa, ki te whakapiki ake i kia te kawenga i runga i te pona kia hoatu i runga i taimaha.
4. Mahi "pahikara" Kei te meatia e takoto i runga i te moenga. I roto i tenei ringa ki te wahia to koutou taha. taumanu waewae tāwhai torsion ki te kaha tīwera mōrahi i 45 nekehanga i te patunga witi. puritia tika Shin. Hei haafifi mahi ringa e whakanohoia ki runga ki te hoki o tona matenga, i whakaarahia te wahi o runga o te tinana, a tae te ringa maui hoki te turi matau me te tuke matau - ki te turi maui.

A faananea i enei mahi whai hua mo nga papa me huha taea te haere ana ake nga kaupae, koringa, takai Skating, peke taura ranei neke hākinakina.