Whana ratou waewae ki te ngaro taimaha, me te ahua pai. Me pēhea te ki te whana ratou waewae?

Na ka ako tatou ki te mahi i mahi mo nga waewae, e tauturu i ki te ngaro taimaha. Mahi waewae he nui hoki ngā kōtiro me nga wahine e whakapono ko tino pai te ahua i roto i te whānui, me te mea katoa e hiahia ana ratou - he iti ki ngohe te ngako i te taikaha i roto i nga hope me papa (i roto i enei wahi mo etahi take pai ia te tino roa).

Iwi e mate ana i te mōmona, taea hoki e pai mahi taka porepore mō waewae i to tatou tuhinga, ratou tika i ki te tāpiri ki reira me mahi mo te tahi atu wahi tinana.

Whana ratou waewae ki te taha

Tenei mahi ohie, mohiotia ki katoa i te mātauranga ā-tinana kura. Heoi, e tika ana ki tona tapatahi huna he painga nui ki nga papa, me huha (ngā te mata i roto).

Ai te tinana ki tona tūranga taketake - tītaha ki te tiki ake etahi tautoko pūmau, e taea te mahi i te reira rite te taiepa, heamana hākinakina pakitara ranei. kia te hoki tino tika, whitikiria puku. Mahi mahi waewae, ka taea e tu ai ratou i hītekiteki i te Barre.

Na tīmata tatou te mahia o te mahi: whakawhirinaki i runga i te tautoko i te ringa maui - matau anga waewae tika tonu ki te taha rite taea. Kakapa teitei taea mōrahi, nga pata waewae, a kotahi mo te patunga witi, tonu ara ake ano. I muri kua hanga e koe akauroa 8-10 waewae matau, he mea e tika ana ki te tahuri ki te tautoko i te tahi atu taha, ka faahiti i te mahi maui.

Aki: ngana ki te pupuri i te tinana tika, e kore e te āwhina ia koe mā te taupuhipuhi nei ki tetahi taha. Te whakatairanga i te waewae, kia mohio e he te reira i roto i te raina ki te tinana.

Mahi mo te nui ki kōtere

Na inaianei e whana tatou ratou waewae hoki. I roto i tenei, rawa, kahore he mea uaua, Na ka kite koe mo koe. Na, ka tahuri matou ki to tatou mata tautoko, me te kawe i kaha hoki taua mea ki te ringa e rua. pupuri tonu (ano, mahara te kaikanikani) matou hoki. Kia te tūranga tuatahi manakohia te, timata kaupapa maeneene tango tetahi waewae hoki a ara ake rite nui rite taea. Katahi matou hoki ki te tūranga tīmata me te faahiti ano te mahi. 8-10 wa hoki ia waewae e nui. Ki te mahi tika, ka tino ite koe i te nekehanga, te nui matatu te uaua gluteal.

Aki: Me koe ki te ngana ki te whakaara i te huha rite tiketike rite taea, engari e kore e tahoro te tinana i mua. whakamana piu te anake i roto i te mau tautooraa o te huha. kia takoki ka ki āu te puku.

waewae Work whakamua

Ko te mahi e whai ake nei he awhina nui ki te whakapakari i te huha me papa, a me ki te uaua a tawhio noa te popoki. whiwhi tatou ki runga ki te turanga tetahi tītaha me te pupuri i te reira ki tetahi ringa, ara i te waewae tika tētahi ake - pai, me te ātaahua.

Kaunihera mo te mahi tika: mau te tūranga; kia unu tōkena koromatua, me te tinana ki te tu tika, e kore e tītaha hoki.

Work mua

mahi Tino whai hua! Na ka ako tatou ki te mahi i tika i te reira. Tīmata tūranga: tuturi, ki te aronga nui ki te ringa tonu, hoki tonu.

timata tatou ki te āta whakaara tetahi waewae ake i te tiketike o te anga - ki te whakatika i te kaupapa mo te hēkona ruarua, me te hoki mai ki tīmata tūranga. Ka taea e te mahi koe i te mahi tētahi mahue me waewae matau. I roto i te huarahi kotahi - 8-10 wā. Ki te ki nga waewae whakaara turi piko, taka te pikaunga matua i runga i te uaua gluteal, a ki te hanga mahi waewae tika, ka tonu te mahi, me te uaua i memenge-hia henemita.

Aki: Ka taea e te hanga e koe heke o te kaha tīwera taua, a ka he pai te papa ki te pupuri i te ngaohiko mōrahi, me te puku retracted. Whakaaetia ringa paku piko, ka tahoro te tinana ki te patunga witi.

Mahi i roto i te tūranga e pängia ana

A inaianei ka ako matou pehea ki te mahi i nga hīrere whana, e takoto ana i runga i te patunga witi.

1. Me ahau ki takoto i runga i tou taha, ki te arotahi ki runga i te whatīanga; kātua tika. Whakaara i te waewae o runga kukū ake ka waihotia pai. korerotia Movement 8-10 wa. Ki te awhina o taua mahi e taea e tino unpretentious whakakikī i te huha roto.
2. Tīmata tūranga ko te taua. Ko tenei te mahi kua ki te waewae, kua puta nei i te raro. Severing reira i te patunga witi, me te tārere ake me ki raro 8-10 wā. Na ka takoto i runga i te tahi atu taha, me te hoatu i te tahi atu waewae kawenga. tōtika ana tēnei mahi haapuai te uaua huha waho.

Kia pehea te whai hua enei mahi?

Well, Ko reira hoki tatou matua nui e te waewae mahi āwhina i te whakatika i nga huha raruraru me papa, ki te tango ngako te taikaha i ratou, ka meinga ataahua atu te ahua , me te ātaahua.

Ki te whakamana i taua mahi wā katoa ra (a rave i te reira rawa ngāwari hoki o te tapatahi o te mahi), ka i muri o wiki ka ngohe āta stroynet ka puta ke, ka ngako putunga runga i te hope waewae i te tokorua. Pea kei mōhio ki te pānga o te turi e koropupu ana koutou? Ko tenei no te mea i roto i enei wahi putu te ngako kore anake inu i te taikaha engari ano hoki. Na, reira katoa kua ki te haere ki waho i te wahi!

Na te whana ratou waewae ki te ngaro taimaha e taea te hanga koutou papa rapa , ka tightened, i te mea tino nui mō te painga wahine!

Na he iti e pā ana ki te puku, me te hope. Taua taka porepore, me he taea ki te whakapai ake ia ratou. Ko te meka Ko e uaua e kore anake te mahi waewae ina te raveraa i motini i raro i whiriwhiria, engari ano hoki i te puku (rawa o te wahi o raro), kia rite ki te pai kia rite ki te uaua e hanga i te hope pūhihi.

Tētahi atu take pai: te mahi kuware whakatere pākia, me te kia whakakahoretia o cellulite.

whakaaro whakamutunga

Tūmanako faataa lucidly tatou pehea ki te mahi i te whana ratou waewae. Na e hiahia ana koe ki te whakarite kia kua ako matou kaipānui te nuinga i te tāpaetanga, me he ara slimmer me atu ataahua te ahua. Roto i te whakamutunga e hiahia ana ahau ki te hoatu i te tohutohu torutoru e taea te āwhina ake i te whai huatanga o te mahi mo te waewae.

1. Ko te mea matua - ōritetanga! Whakamātauria kore ki Philo, a kaua kore e taha akomanga. Ki te mahi i tenei, e titauhia anake tango e koe i te reira wā mō te 10 meneti i te ra.
2. Haere i roto i te ata tae noa ki ite hou, me te kaha koe. I muri i te ra pukumahi ki te mahi kura ranei, e taea te whiwhi koe ngenge, me te tika wareware ki te tango i te wa o tona hōtaka FizKult whakahauanga.
3. I te wa o te mahi ka taea e koe te kakahu tarau ki pānga mirimiri motuhake, ka tere ake te tukanga tahunga ngako.
4. e kore Whakamātauria ki overeat i roto i te ra, me te kore e te uta ki runga i te po, no te mea ki te mea ka nui te maha o Calories hou ki roto ki o koutou tinana ki te täkupu, ka ngaro taimaha i roto i ngā wāhi hāngai ka kia uaua.