Kupukupu mahi mō te ngaronga taimaha: Bodyflex, tszyanfey

Ko te meka e tauturu te huinga motuhake o mahi i runga i manawa whawhai mate, rongo, pea katoa. Taua pūnaha, i reira e maha - taka porepore romahā Frolov Strelnikova, Buteyko. Heoi, faaoti American Grir Chaylders ki te haere i mua, ka whakawhanakehia ona pūnaha ake e taea ana ki te kitea te au maite. Ko te tuatahi nei whakahaere ki te ngaro taimaha, mahi i roto i tenei pūnaha i rawa Greer.

He aha te mea mahi manawa hoki ngaronga taimaha Bodyflex? Ko te mahi matatini - isotonic, inerite me te ngäwari ana i tëtahi rawa whakawhanakehia pūnaha o manawa. Etahi āraitia te (mahi) e taea te pehea o henimita te taikaha i te wahi "tika" - i runga i nga hope, hope, me te papa. pānga hoki manawa te tinana katoa e tika ana ki te hāora haamaitairaa o ngā pūtau toto. I e whakakaha te taua uaua me reira he kaha, whakapiki i reo kiri, me te maeneene i kita ki runga ki te mata, memeha porowhita pouri i raro i nga kanohi.

tukua Grieg Childers he rīpene ki te mahi, me te pukapuka, ka horahia te pūnaha huri noa te ao, me te kua riro nui rongonui. Na kahore he mea whakamiharo, e te kupukupu mahi mō te ngaronga taimaha Bodyflex kahore here i runga i tau, mahi hangaia hoki noa 15 meneti, a taea mahi ratou e koe i te kāinga, mea, i roto i te ata te wā e teuteu parakuihi. He kitea kua muri 7 ra o whakangungu nga hua. Hei tauira, ki te mahi koe ki rua te ra, kia heke te rahi hope e 3-10 henimita. I roto i tenei take, e kore te mea e tika ana e kore kai atu.

Ko te pūnaha ngā 12 mahi, ako'i uaua katoa o te tinana, tae atu i te uaua o te mata. E te ara, to ratou he ingoa rawa taketake, hei tauira, "ngeru", "Pretzel", "Diamond", "Seiko", "taha totoro" me etahi atu. Ka Me tino te matatini ki te mahi i nga ra, i te wa ano e tino ki te mahi i te mahi manawa motuhake.

Kia kite a he aha te mea te mahi manawa mo te ngaronga taimaha Bodyflex e whakamahi maha motuhake. Kei te tino māmā, Me anake te pūnaha ki te rangatira i te manawa o tikanga e rima:

1. ki te mōrahi taea whānuitanga, te exhale te rangi katoa i roto i te mangai.
2. Hanga he horomanga tere, me te koi o te manawa ihu. Kei te mahara ia ki kia ngangau.
3. ano, exhale roto i te mangai, engari inaianei ki te mana o te whakamahi i te HWM. He tuwhera te mangai whānui ia.
4. Na e hiahia ana koe ki te pupuri i tō manawa, me te tatau ki te tekau, i te puku retracted.
5. A Na wātea koutou uaua, me te manawa marie.

Hī rapua anake i roto i te ihu, a ka exhale roto i te mangai, ko te tika tonu.

He reira tetahi contraindications ki te mahi manawa. whakaatu Practice e reira he. Heoi, kua he torutoru hoariri e tautohe e te pūnaha pupuri koutou manawa rite exhale koutou he, i roto i te meka, hāora fakamasiva, a kino ki te hauora. Heoi, te kupukupu mahi hoki ngaronga taimaha i tauturu Bodyflex kua maha iwi, a kahore e ngaro anake taimaha engari te whakapai ake ano hoki te tinana. Na tupu te maha o ona pā katoa tau.

taka porepore tszyanfey

No ngā iti me te mahi manawa Hainamana mo te ngaronga taimaha, e taea ai e koe ki te ngaro taimaha hohoro ki 3 anake momo o mahi. I roto i tenei take, te whakamahi i taka porepore tszyanfey taea te pupuri i te taimaha mo nga tau maha tino arotau. Ratau, te kupu "tszyanfey" tikanga "ki te ngaro ngako."

Ko te mahi tuatahi, poipoi, te whakakore i te mana'o o te matekai, faaohipa Frog Lotus, ka haerenga, ka pākia, atawhai rohirohi, te āwhina ki te akakoromaki i etahi mate, me te mau tonu te hauora.

Wave Exercise te meatia e takoto ana i runga i tou hoki, ki o koutou turi piko, waewae whakanohoia ki runga ki te patunga witi. takoto tetahi ringa i runga i tona kopu, ko te atu - i runga i te pouaka. Mahi manawa-kai, te puku i te wa taua retracts runga launoa, i runga i te anga ke, he mea e tika ana ki te faa'oru i te puku, uma me te utu. manawataki manawa Pūnoa, e hiahia ana koe ki te hanga 40 oti (tango te manawa) huringa.

Exercise Frog fakahoko 'e noho ana i runga i te nohoanga. Ūkuia te hinengaro, wātea me te manawa i roto i te ihu, hinengaro tuhi rangi ki te kopu. Na, āta me ngāwari te exhale roto i te mangai, puku kupu riro ngohengohe me te ngāwari. I te mutunga o te launoa Whakatio 2 hēkona. Ano, te tango i te manawa. Ko te mea matua te wa katoa ki te aroturuki i te puku rangi-ki tonu. Kei te whakamana te mahi mō te 15 meneti e rua he ra.

Kei o 3 wāhanga Exercise Lotus. Ko te tuatahi ko te marama, me te manawa roa e whakahaere tika koe. I roto i tenei take, e kore e neke nui rānei pouaka puku ranei. I te wā tuarua e kore koe e whakahaere tou manawa, tika tamata ki reira kia ata, maheni, me te hohonu. I roto i te toru o nga atamira kore koutou e whakahaere i te manawa, e kore koe e whakarongo ki tona rangirangi me te hohonu, anake ki te whanga ki a ia. E whakamana ana te rua nga wahi tuatahi katoa 5 meneti, te tuatoru - 10 meneti.

Ahakoa te tapatahi faufaa, he tino whai hua mō te ngaronga taimaha tszyanfey te kupukupu mahi. Ia, rite pūnaha katoa, titau mohio, te manawanui me te auautanga. e kore e taea te whakamana i mahi mō te toto i muri i tetahi wawaotanga hāparapara (i roto i te 3 marama). Iwi ki nui mate mau ake i kia kia āta te roanga, me te kaha o te whakangungu.