Tips i runga i pehea ki te tango ngako i te puku

Power kai maroke, he āhua sedentary, arata'i paramanawa tamau ki te taimaha i te taikaha. Na te tino maha "mamae" Ko te hope. Na reira, ki te tango i te ngako i te puku o raro - ko te moemoea o kotiro maha tenei. He taputapu kotahi ki te whakakore e kore e tenei raruraru te tīari. Heoi e kore e tatau i runga i te meka e na roto i te inu i te "magic" pire, i muri i rere o uma i roto i te taiwhanga hākinakina i te tokorua ranei, kia whakakahoretia e koe o taimaha i te taikaha. Ki te mahi i tenei, i reira ko te whānuitanga o ngā mahi. Na, he aha he huarahi ki te tango ngako i te kopu? Ka kōrero tatou e pā ana ki tenei i muri mai.

kai

E ai ki te faufaa o tenei wāhi, o te akoranga, kei roto i te wahi tuatahi. me'akai ngaio ako ngā mōhiohio e pā ana ki te āhua o ki te tango ngako i roto i te puku, kua whakatakoto kahore kai tōtika tika ki te tiki i te wāhanga pai o tenei e taea e noa. haamauraa a Tūrongo o tenei ko nga kaitäkaro whai wāhi i roto i te tinana, me te bodybuilding, e noho tonu i runga i te kai. Whakaaro, me pehea ki te tango ngako i te puku, me ako tuatahi koe e founga ki te piri ki te kai tika, a ka tīpako i te mahi e tika ana. E tomo te peu hou: e kore e kai i muri i ono me kore paramanawa i runga i kai maroke. e kore e tīpoka koe parakuihi, i te mea he kotahi o te kai tino nui tenei. Ki te ko ia taonga, ko te hiahia ki te paramanawa noa e kore e ara ake. A e kore e wehi ki te overeat, kia hoki ka tahu Calories riro katoa ka puta ki te ngako. Ki te, i muri i te parakuihi mateoha, i reira ko he ongo o te kai, he pai ki te makona tona miraka pē, huamata huawhenua miraka pē ranei. Faaore i te mana'o o te te kai me te kore e tāpiri henimita i roto i te rohe hope. Waiho i te kai o ngā hua paraoa. e kore e nui anake i roto i Calories ratou, engari ano hoki e taea meinga pouri i roto i te kopu. Kai rite maha greens, hua me huawhenua (rawa kamokamo me beets). Enei e taonga i roto i te muka, kai nei maitai i makona matekai, me te kore e tāpiri anō toka. Homai ake inu pia me inu hihī. Well, i pā atu, o te akoranga, kia whakatane koutou kai paipa.

ahotea

He maha ngā kaimātai hinengaro e whakapono e mōmona ko te raruraru pono hinengaro. E whakaaro koe, te wahi i nga inihi anō me pehea ki te tango ngako i te puku? Whakamātauria ki te tīmata ki te mahara ina e pai te taunga iho te wa whakamutunga koe. Ko te mea, ko te taua wheako auau, rohirohi, me te ahotea whakanuia ana ngā taumata cortisol (he taiki), e tika ana ki nei piki i roto i to tatou tinana ngako. tūtohu tohunga nui taea ki te kia whiriwhiria ki te whakaōrite i ngā taumata cortisol i roto i te tinana, me te okioki i runga i te āhua o te mahi i roto i te utuafare.

mahi

Ki te kitea i roto i pehea ki te tango ngako i te puku, e kore e tika ki te hoko i te ohaurunga ki te karapu tinana. E rave rahi o te mahi ka taea e ngāwari te mahi i te kāinga ranei i mahi. Ko te mea matua - ki te mahi ia ratou auau, ka e kore tīpoka workouts. Ko te maha o aua, ka reira kia kia i te iti rawa 15 i roto i ia mahi.

1. Ko te ara o te waewae. Mai i te tūnga e pängia ana ara o koutou waewae kia e hāngai ki te patunga witi, me te āta raro ratou.
2. Press. Mai i te tūnga e pängia ana ara te tinana ki te waewae piko i te turi.
3. Tātuhi. Mai i te tūnga kotahi, e aki anga ki tahi i te tahi o waewae, me te tīmata tatauranga ratou tuhi.