Whakakahangia nga waewae - mahi mō te huha roto

Ahakoa iwi e faaohipa wā, i ētahi wā amuamu e kore e taea e ratou te whiriwhiri mahi mō te huha roto , me te whakakaha uaua. takoto te ngaro i roto i te tikanga tika o te mahi o ia mahi.

I roto i tenei take, i homai te wahi tairongo, me te wahine whakatarapi o nga waewae wahine e taea hutia ake, ka i roto i te whare, e mahi ana i te huinga o mahi i runga i te whāriki te hoko i tetahi simulator mo te huha roto ranei.

Hoki ngā akomanga e tika ana kakahu whakamarie (kahore koroka, me te kore e tata rawa). Kia mahara, i muri i kore e tūtohu koutou īngoa ki te kai mo te 2, me te pai 3:00, ngā reka. I roto i te mau haapiiraa, e taea e koe te inu i te tahi mau wai. Whakapaia te ipu ki te wai mania, me te hoatu taha i te taha. Ehara i te mea e tika ana ki te tīmata whakangungu tonu ka ake i te tepu. Ko reira utu ki te tatari i te iti rawa te haora.

A haamata mahi mō te huha roto me waiho tonu he mahana-ake, me te totoro. E tu ake tika, Maha nga matimati, ruru koutou hope i roto i te kanikani Oriental, mahi te utumu whakamua, whakamuri, me te tītaha. Tu i runga i o koutou waewae, totoro o koutou ringa ki runga. Hanga he honga o te matenga, me te motini porohita i roto i te kotahi ranei te tahi atu ara. Haere i runga i te taha o nga waewae, tuatahi i runga i te roto ka i runga i te waho. Ite i te makoha te uaua.

Tu tonu, mau ringa i tona whitiki. whakaturia waewae whanui motu, engari kia rite ki e kore e ki te hinga. Taumaha i runga i tetahi ãpoko waewae rite iti rite taea, a ka, kahore maranga pai whakawhiti te taimaha ki te atu waewae, me te whakatika i roto i. Huarahi: hoki ia waewae 10 ngā wā squats.

Noho tūranga. Tahuri i tou taha, okioki tona ringa ki runga ki te patunga witi, he noa te tuarua. Whakapiko i te turi me te hoatu tetahi waewae i roto i mua o te tahi atu waewae. waewae maro, e takoto ana i runga i te patunga witi, hanga hīrere iti ake, ka heke iho, kahore te whakatairanga tiketike rawa, a kore e pa te patunga witi. Whakatūpato! Tōkena wahia ki runga ki a ratou ano anake, ka hei mahi uaua tino rerekē ranei. Ko te huarahi tino pai mō ia waewae 20 ngā wā.

Tono ki "pehea ki te horoi i te roto o te huha," ehara i te mea e tika ana ki te mahi tuatahi fakaongosia koe ki te rohe, ka he wiki ki te okioki ake ki maru uaua. Tīmata iti. E kore e taea e koe te hanga 20 hīrere waewae, kia 5-7. Wehe i te katoa i te maha o ngā huarahi. Hei tauira: mahi 4 huinga o 5 hīrere ki ngā wehenga iti.

Ko te mahi i muri mo te uaua huha roto, i i te wa kotahi, me te mo te pēhi i raro: Takoto i runga i tou hoki, whakapiko koutou waewae, ka ara ia ratou ake. Na, horahia ana waewae motu me te mau mai i a ratou hoki i roto i te nekehanga puhoi. Huarahi: i te iti rawa 10 ngā wā.

taputapu whakangungu whakawhanakehia me motuhake, te wahi e taea e koe te mahi i te mahi mō te huha roto. Hei tauira: "Faymaster". tohu diluted te reira i roto i mau api taha e rua e te mea e tika ana ki te kōpeke te waewae piko i roto i te turi i roto i te tūranga te maungārongo. He parau tumu rite: ki te kōpeke te turi matakahi i waenganui i te whana i te pōro i te pukapuka matotoru ranei.

Ko te simulator «waewae Magic». haapuai te reira i uaua, splay me waewae i roto i te tūranga e tu ana. Ka taea e ringa whakawhirinaki i runga i te tu motuhake.

Ko te ture matua e pā ana ki tetahi rōpū o uaua, me te tūmomo i te kāinga ranei i roto i te omaoma atu huinga ka mahi ana mahi i kawenga marama - whakatairanga mate taimaha. Iti huarahi kawenga mōrahi - tauturu i hanga uaua.

kia whakakaha te uaua huha i roto i te omaoma, me i te Whakangungu kaha mo nga huha roto, ki waho. E whakamana mahi i roto i te tūranga noho, e hāngai ana te mahi kei te i whakaiti o (mahi mo te huha roto) me tupuranga (mo waho) nga waewae.

Ka taea hoki e koe te mahi i te press pae i te omaoma i roto i te tūranga te maungārongo. I nga waewae taua momo whanui, matimati motu, rekereke roto.

Ko nga mea katoa whiriwhiri koe, ka tauturu i te mahi auau, me te kai tōtika tika koutou te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana i roto i te heke mai rawa tata. Muri ki te waewae pūhihi!