Kohua, parai, tunua pākirikiri. i roto i Calories

Tetahi tina tina ranei, o te akoranga, e kore e taea e te tonu, me te tikanga mateoha i nui, kahore te kai ika ranei rihi. Kia noho tatou i runga i te muri. I roto i te maha ngā momo o te ika, ko te tino rongonui ki fiefia ngaahi uaifi tauhi Hapuku. He iti i reira rihi pūngoi rite. Hoki tona mātotoru me te i te wa taua kai ngawari, kua karangatia e hoki tenei ika "heihei moana". Cod, kohuatia, parai, tunua, ka kua whakamahia te aho mō te tunu hamipākī me mītipōro.

ika kai pākirikiri: hua uara caloric i runga i te tikanga o te faaineineraa rānei

uara Energy o te ika tei runga i te momo o te maimoatanga wera. pākirikiri Raw rau karamu o te hua kei roto i te katoa o ono tekau-rima Calories, kohuatia - e waru tekau. parai atu kai te ika. He aha te mea pūngoi reira? Cod tunua i roto i te oumu, a rawa parai i roto i kore te mea i te paraharaha rite "ngāwari" rite kohuatia. I roto i te 100 karamu o poro rosy o crispy Kei pā ana ki kotahi rau me te tekau Calories. Ko tata e rua nga wa ki runga ake i roto i te ika mata, me te tuatoru neke atu i kohuatia tenei.

He tunu ohie mō te pākirikiri parai

Ko te rihi tino rongonui ko te Hapuku parai. Caloric reira - 110 kcal ia 100 karamu o te hua oti. Hoki etahi "te tauturu" Ka taea te whakakapi rite te wahi o te rürü i kai mō te paraoa witi.

Kai

- awhi pākirikiri - 500 g;

- e rua cloves o karika;

- paihere o te pāhiri hou;

- he hawhe rēmana;

- tote;

- te rürü i - 150 g;

- huawhenua (putirā) hinu mo te paraipanatia (āhua kotahi karaihe);

- huawhenua (oriwa ranei putirā) hinu mo te kīnaki (2-3 punetēpu.).

faaineineraa

1. I te tīmatanga rite pākirikiri. e kore te mea ti'aturi i runga i te rahi o te mongamonga pūngoi. Ratou uara anake pānga te roanga o te tunu kai. Me whai i te penupenu reka te hua oti, me te kore e roto raw. Na reira, ko te rahi tino tika - e kore neke atu i whitu waru ranei henemita i roto i te roa me te wha ki te rima i roto i te whanui (whakaahua 1, 2). Tapahia te aho ki mongamonga rite, me te tauhiuhi ki te tote i te tere o tetahi punetēpu ia pauna o ika. Oho ki kaupae ika prosolilas, ka waiho hoki 15 - 20 meneti i te pāmahana rūma. Na ka horoi i te poro i raro i te wai rere matao, me te korukoru i roto i te colander.
2. kiri Kāriki ka tapatapahia rawatia ki te maripi, horoitanga i runga i te grater iti tīpoka i roto i te pēhi ranei.
3. I runga i te grater pai kupenga te zest rēmana me te kotēhia te wai.
4. tapatapahi te pāhiri. Na ka uru i te reira ki te karika, kiri rēmana me te wai, te tote (tīpune) me te hinu.
5. Toua awhi mongamonga tuatahi ki te kīnaki rite, a ka i roto i te rürü i. Fry i roto i te hinu wera i roto i te paraipanatia hohonu. kia reo ki te pai-mongamonga tunua i roto i roto i te ahi. Ko te wa tunu i ia taha o e pā ana ki 5 - 7 meneti.
6. Te kōwhiri, atu tunua te ika oti i roto i te oumu, kia taurite mai mua-ranu kirīmi kawa ranei, tōmato me te greens (Photo 3), mo te 10 - 15 meneti. Haere rawa ngawari me te Hapuku flavorful. ka kia 115 ihirangi caloric o taua akoranga - 120 kcal.
7. Ka rite ki te rihi taha, te whakamahi i rīwai kohuatia raihi ranei. Bon appetit!