Kukupa, otereti, me larks: whakamāramatanga o chronotype tangata

Ko tētahi o nga wahi wāhi o nga ora tangata ko te moe. Ko te wa ka e hanga tatou i to ratou kaha, wātea me te okiokinga, e rua tinana, me te fakaeongo tenei. I roto i te moe, i reira he whakaiti o te mahi a te tangata e kua runga i te tinana, ko te pono pānga curative. Heoi, kia whanau ai i roto i te ngakau e he rerekē i roto i te iwi rerekē te ara, me te ara wa, i runga i to ratou chronotype rānei.

He hītori iti

Ko te tuku o ngā momo o rauropi noho atu tohunga Hainamana e rave rahi mano tau ki muri. Ratou whakaritea ano e whai iwi katoa te tauira rerekē o te 'ā'ā, me te mahi. i taea ki te feruri i roto i te mea, e tape'ai te mekameka o tukanga naki taketake i roto i te tinana, he mea ka taea ki te haere mai ki nunu'a fakamamahi, pērā i te takanga o ngā pathologies nga Hainamana i tahito. Na ka whanau ia i te parau haapiiraa o te chronotype. Ko te kaupapa matua o te whakaaro ko te ki te whakatau i te mahi o ia o nga whekau tinana tangata, me te tāutu i te mahi tino kaha o to tatou tinana. Tenei wā o whakaraeraetanga-ka karanga na. Ratou whakakorenga mawehe kawenga nui i runga i te tangata, me te tiaki i ana faaiteraa pūnaha io o te korekore.

Ko te whanaketanga hou o te parau haapiiraa o te chronotype riro anake i roto i te hitu ahuru o te rau tau rua tekau. Heoi, ka mau ngā mōhiohio e pā ana ki te oraraa o otereti, larks, kukupa, me te tokomaha he taetuí rawa. Anake i muri i kua te raraunga kua whakapumautia e maha ngā pūtaiao, whakaae te hapori i tenei meka tino.

Ko te uara o ungeri i roto i te oraraa o te taata

Katoa pūtau i roto i to tatou tinana, tona pūnaha tinana ranei i whakahaere e rua pae tino, me te mokowā. ai tenei tūtohutanga o te tinana kia rite ki te mahi o te huringa circadian.

ungeri Life koiora ranei hia e tatou pānga katoa o te oraraa tangata. pā ratou tona mahi tinana, me te kaha ki te urutau. Ko te tino nui tenei kaha, ka huri ngā āhuatanga wā. mahi biorhythmic pērā o te kaiao i huaina ingoa manu. e mohio ana he tokomaha te iwi, e reira e otereti, me larks. Heoi, i reira e ano kukupa, me te momo takawaenga.

ōrau chronotype

Na, pūtaiao whakapumautia e reira he iwi-otereti, larks me kukupa. Kia pehea te i roto i te ao i ia o enei chronotype? Kei te whakapono te reira e te taupori o to tatou paraneta mō te toru tekau-toru ōrau o otereti, kotahi tekau ma ono - larks me rima tekau-kotahi - kukupa. Heoi, i konatunatua enei momo. Ruru kupenga iwa anake ōrau o larks - rima, me kukupa - ma toru. Te nuinga o te iwi i roto i to ratou koiora no ki te momo whakauru. Ko 73% o te taupori o to tatou paraneta tenei. O enei, 41% he Zhavoronko puru, me 32% - he kukupa-otereti.

mau te manu wawe ...

He aha chronotype kua ia o tatou, ue'i tatou koiora. Ruru, manu, kukupa - reira katoa tei runga i te taumata o te mahinga i roto i etahi haora o te ra. I muri i te katoa, mo ia o enei momo o mahi hinengaro, me te tinana nui puta i ngā wā rerekē.

Na, ki te whakarite tatou i te larks me otereti, larks whakatika a tawhio noa ono ranei e whitu i roto i te ata. Hoki te tuarua ko te raruraru nui. arata'i ara wawe ki te mua o te e mea me te omaoma. I muri i tenei pīoioi ko tino rite mo te mahi ra. Heoi, i te ono haora i roto i te ahiahi, ko te reira uaua kē ki te akakoromaki i ngenge me te sleepiness.

kitea Scientists Chronobiology e te manawataki koiora o te larks - tūturu. Oia mau, no te tata te hītori katoa o tona oraraa, iwi tika ti'aturi i runga i te ra. e kore e tukua te iwi ki a ratou te tiki ake te mutunga o, rite mahi mata i ratou i raro i te marama o te ra. A i tenei ra, i roto i te manawataki o te pīoioi ora mamao i iwi ao, e i roto i to ratou oraraa e arahina ana e te ao i waho.

Heoi, kaipūtaiao mea kia whai i te hurihanga koiora rerekē te tangata. manu Early, kukupa, ruru - te whakaaro e te kairangahau chronotype? Ehara i i te katoa. Te puta ke ngā, tuhu atu e reira he otereti, me larks, me ētahi atu momo o koiora - nga hua o te ao hou. Ina e, ki te whanaketanga o te hiko, whakawhanakehia matou enei momo o mahi a te tangata e kua mutu ki te whakawhirinaki i runga i te rā. Na i reira nga otereti. Ahakoa, o te akoranga, ka tutaki te hunga whakahi po i ngā wā rerekē. Otiia ko enei iwi mangere rawa te moka.

pīoioi Power

Iwi e hiahia whiwhi ake wawe, rite ki te tango i te kai tonu i muri i tona oho. Ko otereti rerekē me larks hoki tenei. Ko te parakuihi pai mō te tīmatanga o te ata, ko te waiu, pāreti ranei tīhi, me hanewiti ki hōtiti tīhi ranei. kai pūmua-pūngoi pērā i Lark maitai kīnaki e faaoraora huaora huamata.

Tina, kia kia warowaihā taua iwi. Ki te mahi i tenei, ngā granola, hua maroke, pata, me te taro katoa i runga i te tahua.

Tina i te larks kiia hoki 13-14 haora. Ko reira te tikanga mātotoru me te pūngoi. I muri i te katoa, i tenei wa kei te tomo i te pūnaha kūnatu wawe tangata ara tona tihi tuarua o te mahi. Hoki tina he pai pīoioi ki te kai pākēti ki te tīhi, hupa ranei rīwai ki te kai. kia whanau te reira i roto i te ngakau e te otinga o te kai, ka pupuri i te kapu o te tea kaha mangu mo te toenga o te mahi nui ra mahi. Ko otereti rerekē me larks hoki tenei. Haunga, e hiahia ana ki te tiki ake i muri, i te tina ko pai ki te inu i te taofe.

I tina nga larks hiahia nui-waro kai. He ka muesli tika, me te pāreti, panana, whakamātautau ki tāmi me te tiakarete me te tea matomato. Ko reira utu mea e te kai he taonga i roto i te warowaihā, käore he pänga, me te āwhina hua te taiaki motuhake - serotonin, hāngai ki te moe pai.

mahi ia a faaohipa Lark

mahi Intellectual o te iwi e hiahia oho wawe, e rua tihi. Ko te tuatahi o enei kaute mō te 8-9 haora i roto i te ata, hua i roto i 12-13 haora. Ko te tuarua ko te wā iti roa. E haamata te reira i te 16 am. ka roa e rua anake haora.

Morning Ko te wa pai mo te hākinakina. kia whakamahere Larks ratou whakangungu i 11 ki te 12 haora. I roto i te kawenga ahiahi tinana kore e hoatu ki a ratou hua pai.

hōtaka ruru

Morning hoki te hunga e kore e rite ki te wawe te korikori ake, te tikanga ka tīmata anake i 10-11 h. I roto i te ata. Heoi, he tika te mahi ki runga, ahakoa he mea he mahi nui o otereti. Tune i roto i te ahua e hiahiatia ana e douche taua iwi i te kapu o te kawhe kaha ranei.

e kore te otereti Chronotype me larks (ranei te āhua o ungeri koiora) whakaaro i roto i te ara o te ora pāpori. Ko te aha ki te iwi whiwhi ake wawe te mahi i te rota māmā. Ko te meka ko e katoa o te tari kāwanatanga e mahi i roto i te manawataki o larks. kindergarten reira me kura, hohipera me toa, tahatika, me te tari pou. Anake te mahi i roto i te kaute mo, me te oteriti. E ai ki te nuinga o ngā tohunga, i takoto te take matua e pera maha kitea te tangata hou ki te ahotea meinga e te pēhanga wa tamau tenei. Otiia me pehea ki te whakatika i nga mea, kahore tetahi kua kahore ano i whakaaro.

iwi Power e hiahia oho i muri mai

Ruru me te manu whai koiora rerekē. Ko te kupu, ko te puku o te hunga e hiahia i te ti'ai te mutunga, oho ake rua anake haora i muri i te ora. Ko te aha kia whai i te otereti, pērā larks parakuihi anake i muri i taua wa. I roto i te tīmatanga o nga haora o taua iwi e tūtohu anake reira ki te inu i te karaihe o te wai kohuke. Ka tīmata tēnei i te tukanga pūkoro i roto i te tinana, me te pure i te puku o te tāoke e kua whiwhi i roto i reira i runga i te po. Engari o te wai kohuke taea e koe te inu i te karaihe o te aporo ranei hīmoemoe wai kai te huamata hua marama ranei. e kore e otereti whai i te ata ki te kai ngā kai pūmua. Hoki ratou, pai hua miraka ranei pata, me inu - kawhe tūturu. I muri e rua ranei e toru haora parakuihi taea te faahiti ki te whakaurunga o te honi ranei tiakarete, kawhe, me te crispbread.

Ki te tina tata pūnaha kūnatu o taua iwi tīmata ki te riro whakauka. Ko nga ungeri koiora o te ruru enei. kua i Larks tina i engari mo te whiwhi ake i muri i te kai ra haamata 15-16 anake haora. kia whakauru te tahua kai pūmua atu (kai ika ranei). I roto i te wā i 17.30 ki te 18.30 otereti taea oaoa i te miraka pē hua maroke ranei. Ko mo te tina, e kore e waiho i muri atu i te rua tekau haora, e kia te pai ngā kai pūmua. Ka taea te kohuatia te reira i huawhenua ika mata, me te he kikokore ranei. utu te reira i tokanga makehe ki te momo o te iwi mō te tina ruru. pai Lark i tenei wa o te kai marama ra, me te tangata e aroha ana te whakaoranga hou, e kore e taea e kai i te ra katoa, hanga ake mo te ahiahi ngaro parakuihi me te tina. O te akoranga, maha arata'i te tikanga taua ki raruraru kūnatu me te taimaha i te taikaha. Ko te aha Me ki kai i roto i te ahiahi Calories rite iti rite taea enei iwi.

Mahi me te mahi otereti

Iwi e hiahia te ti'ai te muri, i reira e toru kakama ai te hinengaro tihi. Ko te tuatahi o ratou i roto i te awatea. Tenei wā o te wā i 13 ki te 14 h te tihi tuarua o te mahi -. Evening. Kei te kitea te reira i 18 ki te 20 haora. toru te atamira ko te mahi pō. pumau reira 23 haora. mua ki te 1 hr. Ko te wā tino hua ko te ahiahi. Ki tenei i roto i te ngakau, kia hāngai enei iwi, me mahere i runga i to ratou ra mahi.

Ko te mahi, na i roto i te otereti ata e contraindicated. Omaoma me te koringa he reira pai ki te waiho i te wa ofi ange ki te hakari. Ko te wa pai ki te haere ki te omaoma, ko te wā i 19 ki te 23 haora. Ko te wā ka e waiho te whai hua te nuinga o ngā wā i runga i uaua taonga me te mate taimaha tenei.

kukupa

A ki te mea te tangata ranei te ruru po ranei he manu wawe? Na ka ou'a ia. no enei iwi ki te momo ia. Ratou manawataki o te ora taunga ki te mua mo tatou te whakarerekētanga o te po, me te ra.

kukupa araraa whakamarie puta i muri atu i Lark, a ka pumau te wā o rahi mahi tinana, me te hinengaro i te 10 ki te 18 haora. Co. moe taua iwi haere e pā ana ki 23 haora.

Kukupa pai taunga ki te huringa o te marama me te pouri. Ko te ratou ake wāhikē karaka koiora puta noa ka neke atea roa, no te reira te mea he huringa o ngā rohe wā. Hei tauira, ki te te rerekētanga wā o 3 haora. Kua kite ohoroa i te po, me te rohirohi, me te sleepiness i roto i te ra. whai wāhi ēnei ngā ki te hekenga i roto i te tōtika me te whānui. kia whanau te reira i roto i te ngakau e ka neke ki te hauauru i te kukupa kitea elongation o koiora, me ia haere i roto i te te rawhiti - shortening.

Ēnei iwi hiahia ki te kai i te kai whārite, te aperaa i te nui o te fatty me kai ora o.

kāhua whakauru

He he momo o koiora tangata. Lark, he ruru, me te kukupa - he momo parakore tāutuhia e te pūtaiao. Heoi, tirohia te nuinga o te iwi ki ētahi atu rarangi o "pakau".

Hei tauira, larks, kukupa. E ngāwari Māngai o te momo whakauru whakaritea ki te tīmatanga te ara, e tino whakaroa ratou ra mahi. Heoi, ki te taua te pīoioi-kukupa manawataki tokotoko mo te wa roa, kia waiho ratou recessions fakataimi mahi tinana, me te hinengaro. Tikanga, puta taua takahanga i muri i te 16 haora i roto i te raumati, me te i muri i 17-18 h -.. Winter. Faatano ki te huri tikanga o tenei momo o te iwi e tauturu i te naps iti. Tenei haora okiokinga hawhe-haora ranei ka whakahokia kaha me te whakawhitinga maeneene ki te ahiahi me te po mahi tikanga.

Tera atu ano tetahi tangata chronotype whakauru. Kei te karanga a te reira i Blu-ruru. e kore ko te kaimahi po tenei. Heoi, E taea e ki kaha te mahi i te wa i muri mai (i roto i te 1-3 haora. Night) enei iwi. Ko he mea utu e mau ana i roto i te ngakau e i tenei aratau kukupa-otereti Me tika te nap poto.

Me pēhea te ki te kitea e ratou

Vyviv koutou chronotype, Ko te ahei o te whakamahi i ngā rauemi ā-ki te whakatū i ia o tatou me he whai hua te nuinga o mafamafatatau fakalaumālié. Ki te whakatau ko wai he tangata ngā - i te ruru te po i te manu wawe ranei, a taea e, me kukupa, i reira e ngā huarahi. Ko tētahi o ratou ko ki te tātai i te taupū Hildelbranda. Hei tautuhi ko reira e tika ana ki te whakahaere i te rangahau iti, ine te auau o te manawa, me te he pini. I muri hāngai nga uara whiwhi.

whakahaeretia tēnei whakamātau i roto i te ata, ki te anga moenga. Ki te te ōwehenga o te auau pini me te respiration neke atu i rima ki tetahi, na te tangata ko te riser wawe. Ki te te hua ko te iti iho i te kotahi ki te toru - ko ia he ruru po. Ko te uara toharite o tenei ōwehenga tohu chronotype kererū. kia kawea reira i roto i ki te whiwhi hua whakamātautau tika atu i roto i whaiaro ti'ai-i runga i te hepetoma. he minaminatia ki te mahi e rua ranei e toru nga ra i roto i te rarangi, me tango hoki ratou i te ōwehenga toharite inenga.

Nā ki te meka e te ruru, me te manu koiora i rerekē faaotiraa chronotype taea te kawea ki waho, ka na roto i te ine i te pāmahana te tinana. He tika te reira ki tonu i muri i te tafifi i ake, whiwhi i roto o te moenga. Kei te ka whanganga te pāmahana i roto i te haora, i roto i nei whai wāhi i roto i ngā mahi noa. Ki te mea ka whakaatu te ine pāmahana te uara taua, ka te tangata - manu. Otereti ki reira he he hua i roto i te pāmahana i te 0.5-1 nekehanga.

He whakamātautau hinengaro. Ki te pūkete te mahi teitei me mahi a te tangata mo te ahiahi, Lark ia. Whakaora otereti puta noa i te ono haora i roto i te ahiahi. Ki te ki te tangata māmā mahi ki o ratou take i roto i te 15 h., A muri, ou'a ia.

Chronotype tautuhi me te whakakē ratou kia rite ki to koutou mahi o ia rā, e taea te tiki i ia o tatou whakakahoretia o te raruraru e pā ana ki te hauora tinana me te hinengaro. He mea nui ki te whakarongo ki to koutou tinana, hanga koutou ake hōtaka, me te piri ki te kai tika. I muri i te katoa, te āhua rawa, hanga chronotype rerekē, fakamanatu mai e te katoa - takitahi.