Me pēhea te ki te mahi ki te moe i te mahi: tikanga whai hua, me tūtohutanga

i takitaha o tatou ki te whawhai ki te noho ara. Just pai, ki te taea e koe te meneti torutoru ki te tango i te moenga. Ko te aha ki te mahi, no te i roto i tenei ahua e hiahia ana ki te mahi ki nga mea nui i te mahi? Kia kitea a roto i pehea ki te mahi ki moe i roto i te wāhi mahi.

ai sleepiness

Ko te pakiaka kitea ai te momoe i roto i te tafifi i hapa kaitautoko o okiokinga. E na utaina iwi hou ki nga mea e tangi ko maha moe wa noa e kore e nui. I roto i te wiki e mahi ana i te tinana āta kohikohi rohirohi, i muri i tango atu i te haora i te tangata e kore nei i reira nui ki te rohirohi. Ko te hiahia ki te whakatutuki i ngā take nui maha hanga titiro tatou mō huarahi i runga i te āhua o ki te mahi ki te moe i te po. Ko te kore o te toenga i waenganui i okiokinga me te tafifi i muri mai i te pā tōraro i runga i te whakahaere o ngā take e kore anake, engari ano hoki i runga i te āhua o te hauora i roto i te whānui.

Me pēhea te ki te mahi ki te moe ki te mahi ki te kawhe?

Kei te mohiotia te reira e kawhe ko te tino noa inu whakahauora. taea ki te whakarato i tētahi pānga whakaongaonga i runga i te pūnaha io mō te 1-2 haora, a tae noa atu na, ki te inu koe i te hanganga kaha kawhe ko. Heoi, i roto i werohanga o te taonga kaha o te tinana tangata whiwhi i te pānga ritenga. Te kore te kapu auau o te kawhe, kaua koimutu pīrori ara tunewha atu atu ko reira te tuatahi.

Ki te mau tonu te mahinga puta noa i te ra, me e taea ki te inu i te tika kawhe tatou. Tuatahi, he mea e tika ana ki te whakamahi i inu kohuatia hanga i witi huri hou. Mai i te ata ki te ahiahi kia inu e rave rahi kapu o te kawhe, āta whakaiti i te nui pau inu i roto i te ahiahi. Ko te kupu, ko reira taea ki te noho ara makona roa, matau e tauira me pehea ki te mahi ki te moe.

tea kaha

invigorates kaha tea kore kino atu i te kawhe pai. Ka taea e rua tea matomato, me te pango e he puna nui o te pūngao i roto i te ata. Ano, pērā kawhe, i te mutunga o te pānga longomo'ui i runga i te tangata e kore e ngoto te rohirohi.

Hei haapuairaa ka whakaongaonga i te aro, te whakamahi i tika i te torutoru tīpune o rau tea i roto i te maka te horo i roto i te inu production. Infuse kia te tea e pā ana ki 5-10 meneti. Tērā rānei, ka taea e koe te whakarite i te inu i roto i te takawai, ia wā saturating ratou ki te pūngao puta noa i te ra.

karika

E rave rahi te iwi kite e muri kai kai ki te rota o te karika ki te whakaaro e pā ana ki te pehea, ki te mahi ki te moe, i runga i te muri e toru ki te wha haora he kore e tika. Ko te whākōkī i roto i te hanganga o te karika i pānga whakaongaonga pai i runga i te ngakau, meinga te pūnaha circulatory ki te mahi kaha ake.

E whakaatu ana Practice e hoki ki te wa roa peia atu moe, e hiahia ana koe ki te kai i te iti rawa 3-5 cloves o karika. I roto i te tirohanga o te mātauranga, ko te tino kino kakara taua e kore te mea tino hira hoki te iwi e hiahia ana ki te haere ki te mahi i tētahi kōwhiringa. Heoi, kia pai kia whai hua ki te kaitaraiwa, te tangata toutai, te kaitutei haumarutanga ranei kaitiaki tenei otinga.

inu pūngao

Ki te huarahi tika ki te whakamahi i ki te kitea te whakahoki ki te pātai o te pehea, ki te mahi ki te moe i te mahi ka taea ai te rāngai pūngao. I roto i te nuinga o te wā, ka rite ki te whakauru matua kaha whakamahia konei kawhe. I roto i ngā ki huaora, i he hakari i wahi o inu pūngao hoki, whiwhi te tinana he whakanui pūngao nui-hiahiatia.

Kia kore ai kino ki te tinana, kia kia tika te whakamahi o te pūngao. Ki te kahore he ongo'i inu tunewha i roto i te kotahi e noho ana e pā ana ki 300 go o te inu sipped āta kotahi inuinu tae noa ki taua wa rite te tinana ki te kaha rua e kore e rapu okiokinga.

I te whakamahi i muri o tona nui e nui inu pūngao. Ko te mea, ko te e taea ki te whakawhanake i te tikanga o te kātakí ki matū kaha o taua moni te tinana ko. I roto i te mau parau te tahi atu, te taua nui o te pūngao i roto i te wa i muri e kore e taea e te whakaputa i te whakanui pūngao taua, pera i mua.

Me pēhea te ki te mahi ki te moe i te wira?

Ko reira kotahi mea - ki te hinga sleepiness hurihia i muri i te tēpu, me rawa tetahi - ki te ngana ki te pei i te waka ki te whakawhirinaki. Me pēhea te ki te mahi ki te moe, i te pei i te motokā? Ko te ara matua ki te whakakore i te mana'o o te momoe konei ko te whakaongaonga o te pūnaha io. Kia titiro a i te tahi mau tikanga tamatahia e kore e e tuku i te taraiwa ki te waiho i roto i te āhuatanga mōrearea:

1. I roto i te tikanga e kore e ki te hinga moe i te wira, he mea e tika ana ki te waiho i roto i te mara o te tirohanga o te torutoru rama kōhiko kanapa.
2. āhei te reira i te tinana ki te hei pia ngaungau kaha, e ka meinga nga uaua ki te noho pūkoro.
3. Koimutu te faaara i te rongo tauturu hongi Peppermint hinu faufaa.
4. Ko tētahi o nga ara tino noa o te pehea, ki te mahi ki te moe, i te pei i te motokā - whakarongo ki kaha, engari kore irritating-ki waiata i rōrahi tiketike.
5. Ki te kīnaki i te whawhai e te mana'o o te mamae sleepiness i te kanohi, he mea e tika ana ki te whakatuwhera i te matapihi, mata ki te hau raro i.

Aha ki te mahi i roto i te wā i reira tetahi o nga tohutohu i runga ake e kore e hoatu e te hua e tūmanakohia ana? I roto i taua āhuatanga he pai ki te mutu i te motokā i runga i te ara, me etahi wa ki te akaanga.

Mahi i roto i te wāhi mahi

I tua atu ki te whakamahi o te matū e whai he pānga whakaongaonga i runga i te pūnaha io, ko reira taea ki te tamata ki "taea" te roro mā te raveraa i nekehanga kaha. Ki te whai koe ki te noho i roto i te mua o te rorohiko mō te wā roa, he mea e tika ana ki te mirimiri i te nikau a tou ringa, taringa Rakei, makoha, tika koutou tuarā me wahi, takatakahia ana waewae, tītaka te upoko.

Ehara i te otinga kino - wā tiki ake me te haere a tawhio noa te ruma. Ki te pupuri i pai rite te roa rite taea, tika ia wā horoi i roto i te wai matao, ka haere ki waho, me te rangi hou.

I roto i te mutunga

Hanga ki he nga tūtohutanga i runga, huri i te reira i roto i, noa nui ki te akakoromaki i pāngia o sleepiness i te wāhi mahi. Heoi, ka te mana'o o te rohirohi ko ki te whakarato hoki e pā ana ki 15-20 meneti ratou i roto i to koutou break tina ki te tango i te moenga, me te riro kaha. e kore e he whakatau taua tukua te tinana ki te wahi i te mutunga i roto o te rut.

Ko tētahi atu mea, ko te ka te aro i te tamaiti ki te moe. Ki te hanga te koati, he ra okiokinga, kia tutakina āhuatanga katoa e kia whai i te pānga tumu i runga i te konä, rawa e matakitaki ana pakiwaituhi, kēmu mahi, kai me te inu. I te pae hopea, e hiahia ana koe ki te whakaako i tō pēpi ki te hinga moe wa katoa he wa tatūkē.