Me pēhea te ki te ngaro taimaha i roto i te 2 wiki?

He aha te wahine e kore e hiahia ana ki te titiro koutou pai, hoatu i runga i te kakahu ataahua, me te hiniki titiro faatiani. Ko he reira kiko ki te pehea e o te toka anō i roto i te wa, kaua poto ki te ngaro taimaha i roto i te 2 wiki? Tino - ae, ahakoa ka rapua e te reira i te tahi mau tautooraa.

Ki te tino e faata'i koe ki te ngaro taimaha i roto i te 2 wiki, te whakamahi i te kai i te mea pea te mahaki tino o te hunga ngā. Te whakarato i tētahi wāhi ki te hanga i te tahua, te tango i reira te atu pēhanga hinengaro, e kua te kupu "kai". I roto i te mea e ngā reira?

Tuatahi o te katoa, kia tīmata tatou ki te arotake o to koutou kai: ki te whakarere i te hua e kawea kino, me te anō taimaha (te nuinga warowaihā-taonga), ka whakarongo motuhake ki kai e whakatairanga mate taimaha: kai kikokore, ika, kaimoana, pini, kukama, kōkihi, riki, tōmato, te kāpeti, raspberries, rohi, paramu, me ētahi atu Ki te hiahia tino koe ki te mohio me pehea ki te ngaro taimaha e 5 kg mō te 2 wiki, te whai ake tūtohutanga mo koutou.

- ki te Miraka me te miraka hua (tīhi, miraka tepe, kefir etc) tīpako i te ihirangi ngako kore rawa 1.5%.

- ngako me hoki kia heke tīhi: towhu (ki runga, ki te 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), me ētahi atu Ratau, te tohu o te tīhi ngako taea te pakeke te whakatau me te ahua - ma .. tiihi ōrau o te ngako iti iho i te kōwhai.

- rihi ika e tika ana ki te faaineine i ngā momo ngako-iti o te ika: Hapuku, Pollock, hake, taraute, perch, Bream.

- Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha i roto i te 2 wiki, ka taea e koutou kai etahi heihei kikokore, me te kai: mīti kāwhe, mīti kikokore, uma heihei (skinless), rapeti.

- kai rite taea te rota o hua me huawhenua, hanga he okotahi te anake mo te karepe, me te panana.

- Kia tino ki te parakuihi.

- kai i te iti rawa e wha nga wa he ra me wā kore rawa te roa.

- kai i te iti rawa i te haora mo te 4 ki te moe. Ki te kore e hoatu e matekai ki te moe, ka taea e kai koe i te aporo, miraka pē ngako-iti inu i te karaihe o te kefir ranei.

- Inu puta noa te ra i te iti rawa kia rua rita o te wai.

Na e matau ana koutou "te mea he pai, me te aha he kino", whiriwhiri hua e kua hiahiatia i roto i te tikanga ki te ngaro taimaha i roto i te 2 wiki, te hono tou whakaaro, hanga he tahua mo ia o nga ra 14, ka whai ngahau ki rihi hou.

Tenei ko te tahua āwhiwhiwhi mo te ra, kei roto 800 anake Calories.

Ka taea e te parakuihi tuatahi ngā o te miraka ngako-iti, hua kohuatia, he wāhanga iti o te tīhi me te wahi o te taro mangu, he rua o rau matomato rētihi, tōmato, kūkamo, kapu o te kawhe (kahore huka) tea ranei.

kia ngā Tina o e pā ana ki 200 go o kuoro kāroti raw, ki tonu nei i te he ranunga o te rēmana wai, me te kotahi koko tea o te hinu (oriwa), wāhanga o te taro, te wai kohuke.

Ka taea e whai hua kai mate taimaha ngā o hupa huawhenua, uma heihei (kahore kiri), tetahi huawhenua (200 g), e me kohuatia hoki o greens he tokorua, poro o te taro parani, he karaihe o te wai kohuke tea ranei.

Dinner - hawhe kapu o pīni i roto i te kīnaki tōmato, e taea e tauhiuhinga Inia ki te pāhiri, herewi me te fennel; karaihe o te wai kohuke te karaihe o te tea matomato ranei.

A ki te whakahaere i te tukanga uaua o te ngaro taimaha, te tiki i te rātaka kai pera-ka karanga, ka tuhituhi i roto i reira nga mea katoa te mahi koe, me te kai i roto i te hunga 2 wiki, o koutou angitu iti, me te nui.

whakatika te pātai: te nui koutou e taea e ngaro taimaha i roto i te 2 wiki, mātakitaki i te kai? He take nui i roto i te mate taimaha angitu ko te huinga o te kai tōtika tika ki mahi tinana. Ki te faarahi te whakapaunga pūngao te whakanui ake i roto i mahi te tere i ai te tukanga utu i roto i te tinana, a rite ki te hua, te taimaha tinana tere heke, whakapiki i te huru o te romahā, Cardiovascular, pūnaha musculoskeletal me te wahi gastrointestinal, e whakatika te huru huringa mo te āhua pai hinengaro.

mahi tinana he nui ki te hoatu ki runga ki te 30 meneti i nga ra. taea e tenei e haere ana, pahikara, kaukau, ngaki puawai moenga i roto i te rohe. He mea nui e hopoi mai mahi koa.

A i muri i kua pae hopea mai koe ki te mutunga o te "rua-wiki marathon" ki te ngaro taimaha, te whāinga muri - ki te pupuri i te āhua. Ka mea ohie ki te tae, kia rite ki te kai tōtika tika, mahi me te aratau taea o te ra i roto i tenei wa, tino pea, kua ka whai wā ki te riro mai ei peu hauora.